diario luna80

[DORIAN]

perfetto le aperture a "l" le ho trovate,...ok le immagini hanno confermato quel che avevo capito!

stasera si comincia con la nuova routine, sono carichissima

p.s.: l'hai visto l'email con la tabella che mi han fatto in palestra?

ottimo...l'email nn mi e' arrivata....a che indirizzo me l'hai spedita??

[luna80]

ottimo...l'email nn mi e' arrivata....a che indirizzo me l'hai spedita??

all'indirizzo del tuo contatto di hotmail...quello della tua ragazza...

[DORIAN]

ho appena RI-controllato ma niente...mi dispiace ma nn e' arrivata...

[luna80]

ho appena RI-controllato ma niente...mi dispiace ma nn e' arrivata...

rispedita
...controlla ancora

[DORIAN]

letta...la routine pesi nn mi piace...
il w.o. aerobico e' una sorta di hiit...ripetute,scatti sono ottimi dal punto di vista dell'accellerazione metabolica....
quello potresti provarlo magari lontano dal w.o. pesi...
per il momento parti cn la routine che ti ho inviato:vedi cm procedi ma quello tienilo in considerazione...

[luna80]

letta...la routine pesi nn mi piace...
il w.o. aerobico e' una sorta di hiit...ripetute,scatti sono ottimi dal punto di vista dell'accellerazione metabolica....
quello potresti provarlo magari lontano dal w.o. pesi...
per il momento parti cn la routine che ti ho inviato:vedi cm procedi ma quello tienilo in considerazione...

si si ora faccio almeno un mesetto come mi hai detto tu, poi magari introduco anche il wo aerobico, ma ne riparleremo. prima voglio scendere un pochino di bf

[Emily]

la mia nuova routine, tre allenamenti a settimana quindi a-b-a e b-a-b...

a
- extrarotatorie, 3x12 per parte
- panca piana, 4x10-8, 1.30-2.00
- lat machine presa larga, 4x10-8, 1.30
- lento avanti con bilancere, 4x10-8, 1.30
- curl bilancere, 3x12-10, 1.15-1
- tricipiti push down, 3x12-10, 1.15-1.00
- crunch, 3xmax, 30s

b
- squat, 4x15-12, 1.30-2.00
- leg extension, 3x12-10, 1.15-1.00
- mezzi stacchi, 4x12-10, 1.15-1.00
- leg curl, 3x12-10, 1.15-1.00
- crunch inverse, 3xmax, 30s
- 20 min bike o camminata vel. 6 pendenza 6

dorian, non ho trovato immagini per gli extrarotatori,...allora mi dicevi di mettermi su di un fianco , gomito appoggiato e braccio a 90° con in mano peso da 1kg....poi sollevo il gomito, tenendo a 90°, facendo fare al braccio una rotatione di 45° in modo da arrivare con il gomito allineato alla spalla. così è giusto?

Ciao
Mi piace molto la scheda che stai eseguendo.
Piacerebbe anche a me poterla fare.
Come ti trovi?
Magari scrivimi una mail...

[luna80]

Ciao
Mi piace molto la scheda che stai eseguendo.
Piacerebbe anche a me poterla fare.
Come ti trovi?
Magari scrivimi una mail...

ok , nel pomeriggio ti scrivo, cmq inizierò stasera a fare questa nuova rotine.

[luna80]

dorian, l'allenamento a lunedì mi ha sfasciata...mi fanno ancora male le braccia ...però mi piace ehehe

[Andrea1973]

piccolo consiglio nella sessione A a mio avviso le extrarotazioni e' meglio farle alla fine!!!!!
e ricordati che e' un esercizio dove e' vietato fare serie molto pesanti!!

[luna80]

p
e ricordati che e' un esercizio dove e' vietato fare serie molto pesanti!!

si si, dorian mi ha detto di usare pesi leggeri, 1kg

[DORIAN]

piccolo consiglio nella sessione A a mio avviso le extrarotazioni e' meglio farle alla fine!!!!!
e ricordati che e' un esercizio dove e' vietato fare serie molto pesanti!!

andrea perche' alla fine?

[Andrea1973]

non e' un dogma
ma siccome farli prima serve a riscaldare la cuffia prima della panca etc.......
se li esegui male (non dico sia il caso di luna) c'e' un minimo pericolo

finche' non li sai fare bene imho e' meglio farli dopo con la cuffia gia' scaldata dagli esercizi quindi dopo!!

in piu' gli atleti di elite che caricano anche sugli extrarotatori non si sognaneno nemmeno di farli prima della panca poiche' sarebbe un mini preaffaticamento per loro inutile!!

[Andrea1973]

si si, dorian mi ha detto di usare pesi leggeri, 1kg

col tempo puoi mettere anche di piu' eh !!

[DORIAN]

non e' un dogma
ma siccome farli prima serve a riscaldare la cuffia prima della panca etc.......
se li esegui male (non dico sia il caso di luna) c'e' un minimo pericolo

finche' non li sai fare bene imho e' meglio farli dopo con la cuffia gia' scaldata dagli esercizi quindi dopo!!

in piu' gli atleti di elite che caricano anche sugli extrarotatori non si sognaneno nemmeno di farli prima della panca poiche' sarebbe un mini preaffaticamento per loro inutile!!

questo lo sapevo,per l'appunto le ho suggerito di utilizzare il minor carico possibile all'inizio.