daccordissimo cn emily...cmq aspetta una settimana....poi ne riparliamo.
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si lo so...ma quando tocca a me non ragiono piùOriginariamente Scritto da Emily Visualizza Messaggiolo dici pure tu che si puo' aumentare di peso da un giorno all'altro...
via la bilancia e goditi l'estate
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
ok, grazie anche a te
...dovrei riuscire a "staccarmi" da sta maledetta bilancia ma ogni tanto non ci riesco...appena aumento di un pò mi torna l'ossessione...stessa cosa quando diminuisco. so che è sbagliato ma a volte proprio con me stessa non ragiono!Commenta
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ehi dorian!! ciao, come stai? tutto ok? spero di si...è un pò che non ci si sente.
io tutto ok, l'allenamento procede bene...anzi forse potrei dire molto bene dato che sono riuscita ad aumentare il carico in diversi esercizi in cui ero ferma da un bel pò.
il peso ormai è il solito da un mesetto, non scende...in ogni caso non mi vedo malissimo, però pensavo lo stesso di fare un mesetto in cui diminuisco un pò le calorie e faccio un pò più di cardio per vedere se riesco a far andare via quel pò di ciccetta che ho sui fianchi e cosce.
ora mi alleno 4 volte a settimana, come potrei integrare l'aerobica? mi sforzo a farla sempre dopo l'allenamento oppure dedico una seduta soltanto al cardio? in questo ultimo caso meglio cambiare l'allenamento magari con una fullbody (3xfullbody e 1xcardio a settimana) o continuo con il mio?
grazie
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che fine hai fatto dorian?
...speriamo che sei in vacanza
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ieri ho ripreso l'allenamento dopo una settimana di stop causa chiusura estiva della palestra.
diciamo che ho fatto abbastanza fatica...non pensavo che in una settimana avrei "perso" così tanti colpi...boh forse ero solo poco in forma.
dato che dorian purtroppo per il momento non risponde ho chiesto ad un istruttore in palestra di prepararmi una nuova routine suddivisa in tre allenamenti settimanali: gambe, braccia e una di solo cardio (dato che vorrei smaltire un paio di chiletti e poi allenare anche un pò di più il cuore). domani vedrò com'è...ma già me lo sento, mi metterà tante macchine e pochi pesi liberi che io preferisco alla lunga. beh vediamo al massimo chiederò consiglio qui per vedere se si puo migliorare.Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
eccoti!!!
per fortuna che sei tornato, speravo tanto che fossi solo in vacanza!
ciao! si tutto bene e tu? rilssato in vacanza?
allora magari ci si sente in messenger una di queste sere...Commenta
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yes quando vuoi....mi sn rilassato,anche un po' allenato...ora relax 10gg poi se riparte cn i w.o. seri..ehehe.....domani sera ci sn oggi sto scappando....ciiao...Commenta
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la mia nuova routine, tre allenamenti a settimana quindi a-b-a e b-a-b...
a
- extrarotatorie, 3x12 per parte
- panca piana, 4x10-8, 1.30-2.00
- lat machine presa larga, 4x10-8, 1.30
- lento avanti con bilancere, 4x10-8, 1.30
- curl bilancere, 3x12-10, 1.15-1
- tricipiti push down, 3x12-10, 1.15-1.00
- crunch, 3xmax, 30s
b
- squat, 4x15-12, 1.30-2.00
- leg extension, 3x12-10, 1.15-1.00
- mezzi stacchi, 4x12-10, 1.15-1.00
- leg curl, 3x12-10, 1.15-1.00
- crunch inverse, 3xmax, 30s
- 20 min bike o camminata vel. 6 pendenza 6
dorian, non ho trovato immagini per gli extrarotatori,...allora mi dicevi di mettermi su di un fianco , gomito appoggiato e braccio a 90° con in mano peso da 1kg....poi sollevo il gomito, tenendo a 90°, facendo fare al braccio una rotatione di 45° in modo da arrivare con il gomito allineato alla spalla. così è giusto?Last edited by luna80; 26-08-2006, 21:27:52.Commenta
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no il gomito,rimane attaccato al busto...si muove solo l'avanbraccio verso l'esterno...lavora la cuffia dei rotatori...fai un 3x12...ma se chiedi l'istrittore te lo fa vedere...tranquilla.Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
ok adesso credo di avere capito, caso mai chiederò
ciao buona serataLast edited by luna80; 28-08-2006, 09:42:06.Commenta
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grazie anche a te...prova a cercare aperture a "l"..Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
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perfetto le aperture a "l" le ho trovate,...ok le immagini hanno confermato quel che avevo capito!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiograzie anche a te...prova a cercare aperture a "l"..
stasera si comincia con la nuova routine, sono carichissima
p.s.: l'hai visto l'email con la tabella che mi han fatto in palestra?Commenta
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