Originariamente Scritto da luna80
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si certo..scusa ma ho avuto degli impegni... -
no problem...ci mancherebbeOriginariamente Scritto da dorian80
allora a domani ciaooooCommenta
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ecco la mia nuova routine
A
squat, 4x10, 1'30s
affondi al multipower, 4x12, 1'30s
leg curl, 4x12, 60s
leg extension, 4x12, 60s
calf in piedi con manubri, 4x12, 60s
crunch+crunches inverse+iperestensioni, 3x15+15+10, 1'30s
B
panca piana, 4x10, 1'30s
lat presa inversa, 4x10, 1'30s
lento panca 75° con manubri, 4x10, 1'30s
curl simultaneo panca 45°, 4x12, 1'30s
push down 4x12, 1'30s
C
legg press, 4x15, 1'30s
stacchi sumo con manubrio o disco, 4x20, 60s
abductor, 3x15-20, 60s
adductor, 3x15-20, 60s
calf libero piede singolo, 4xmax, 30s
crunch+crunch inverse+twist, 15+15+50, 1'30s
D
panca 30° con manubri, 4x10, 1'30s
alzate laterali seduta, 4x12, 1'15s
pulley, 4x10, 1'30s
curl con bilancere, 4x10, 1'30s
french press con manubri, 4x10, 1'30s
una sola domanda dorian, solo per sicurezza: gli affondi al multipower,...faccio prima tutta una serie di una gamba e poi tutta l'altra giusto? (poi riparto con la prima gamba e via dicendo)
tutto qua, per il resto sono in chiaro
oggi finisco la vecchia routine e domani comincio questa!!
ciao buona giornata e grazie mille ancora!!!!Commenta
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la A è massacrante!!!!!!!
sono bella soddisfatta, su questo non ho dubbi, ma mi sono distrutta! eheh
sai cosa dorian, è anche molto lunga,...oggi non ho neppure fatto il calf (che mi sembrava l'esercizio meno compromettente) perchè altrimenti l'allenamento mi sarebbe durato molto più di un'ora. oggi ci ho messo 1h e 10min senza calf e non è che mi sono persa via...ho fatto tutto senza fermarmi rispettando i tempi.
che dici? fa niente se ci metto un pò di più o meglio cambiare qalcosa? l'esercizio che prende più tempo sono sicuramente gli affondi,..con il recupero di 1'30s dopo ogni gamba diventa lungo..però ci vuole!
che mi consigli dorian?Commenta
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il recuper e' 1.30 per gamba ma intanto devi allenare l'altra luna...eheheh...mi sa che e' ancora piu' massacrante allora....cmq durera' 60 min...ma la c dura molto meno....e' voluto....un giorno tosto e uno meno....chiaro per gli affondi??Commenta
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si chiaro...avevo capito male.Originariamente Scritto da dorian80
tu mi vuoi distruggere, ma io non mollo eheheheh
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Originariamente Scritto da luna80si chiaro...avevo capito male.
tu mi vuoi distruggere, ma io non mollo eheheheh
no figurati......cmq puoi anche saltare il calf....lo farai nella c che e' blanda tranquilla...
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dorian...un consiglio.
settimana prossima andrò in vacanza per 10 giorni...ora inizio a preoccuparmi per l'alimentazione.
visto che non potrò seguire la mia attuale con spuntini, bresaola, etc etc. dici che lascio tutto al caso o cerco cmq di fare spuntini magari con soltanto un frutto o quel che trovo?
tu cosa mi consigli?Commenta
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nn lasciare mai tutto al caso luna.
-cerca sempre di fare gli spuntini.
dato che nn ti alleni li fai semplici.:-o 1 yogurt magro opp 1 frutto basso i.g.
-colazione abbassa l'in-take proteico....lascia i cereali integrali...
-nn fare il prenanna opp bevi un bicchiere di latte screm...
-fammi uno schema alminentare che vorresti e riusciresti facilmente a seguire,buttamelo giu' cosi' gli do' un occhiata....ciiiao...Commenta
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vado in un villaggio con palestra quindi magari riesco cmq ad allenarmi un pò (mi piacerebbe)Originariamente Scritto da dorian80
cmq in linea di massina potrei fare:
colazione
cereali, circa 50g (speriamo di riuscire ad avere l'occhio sul peso)
yougurt magro, 150g
frutto
spuntino
frutto basso ig
(niente yogurt dato che l'ho già messo a colazione...)
pranzo
pesce
insalata o verdure
olio d'oliva
spuntino
frutto basso ig oppure ogni tanto (non tutti i giorni) un gelato (cosa ne dici? ci sta in vacanza, vero?)
cena
come pranzo
prenanna
credo che non lo farò (il latte mi da un sacco di ritenzione...poi mi preoccupo meglio lasciar stare)
cosa ne dici?
poi probabilmente ci sarà un qualche sgarro a cui non riesco a resistere...però in linea di massima vorrei tenere questa dieta.Commenta
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allra io la vedo cosi'...
riposati e allenati al massimo 2 volte in 10giorni con split full-body....in questo modo ti rigeneri anche a livello di snc......
se vai in un bel villaggio ti sara' facile mangiar bene...avrai molta scelta...
la colazione va bene anche se eliminerei il frutto e porterei a 250ml lo yogurt
spuntini ok...anche il gelato ci sta ogni tanto....artigianale sarebbe meglio.
a pranzo puoi anche aggiungere del pane integrale...il resto va benissimo....
per il w.o. fai:
-squat 3x10
-panca 3x10
-lat avanti 3x10
-lento manubri 3x10
-curl simultanei 3x10
-cavi tri 3x10 crunch 3xmax.....2 split in 10 giorni..tutto qui poi riposo assoluto e goditi le vacanze....ciaoCommenta
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ok!! grazie milleOriginariamente Scritto da dorian80
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figurati..cambiare dieta ti servira' anche per uscire da stalli metabolici..Originariamente Scritto da luna80ok!! grazie mille
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esatto... e poi c'è chi come me ne assume regolarmente anno in annoOriginariamente Scritto da dorian80
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweatCommenta
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