diario luna80

[DORIAN]

sei a 120g il giorno di allenamento e a circa 100g i giorni di riposo....ho controllato io...

[luna80]

140??!!sei sicura?
per quanto riguarda i carbo se mangi 70g di mela in piu' e 10g di cornflakes e 10g di muesli non ti creerebbe nessun tipo di ritenzione...tranquilla anzi tranquillissima...
per quanto riguarda le pro 15 g di bresaola o fesa in piu' sono 4g di proteine in piu'...mica 50g....se vuoi aumentare le calorie metti anche 4-5 mandorle negli spuntini...

si sono sicura. sono troppe?

cmq allora inizio a cambiare la colazione e lo spuntino della mattina come mi hai detto tu, poi vediamo come va, se ancora non è sufficiente aggiungerò le mandrole, per non aumentare troppo vado avanti a stadi, prima o poi troverò il mio "equilibrio", spero presto.

grazie

[luna80]

sei a 120g il giorno di allenamento e a circa 100g i giorni di riposo....ho controllato io...

boh, non mi sembra di sbagliare a fare i calcoli, cmq se mi dici così mi mi fido di te.

probabilmente è dovuto al fatto che magari a pranzo la carne/pesce è un pò di più di 150g, arrivo a 180-190g a volte

[DORIAN]

luna i miei calcoli sono diversi...cmq...cerca di trovare il tuo equilibrio e non aver paura che mangiando mezza mela in piu' o 2 wasa ingrassi...non e' cosi' perche allenandoti intensamente il nostro corpo ha bisogno di energia extra....fino a 140g di carbo non mi preoccuperei soprattuto visto che sono a basso i.g. poi...apporta le modifiche in modo graduale cmq in modo da capire quali sono realmente le tue necessita'....ciao....mi raccomando trova il riso nero(e' speciale)quanto pesi?

[DORIAN]

boh, non mi sembra di sbagliare a fare i calcoli, cmq se mi dici così mi mi fido di te.

probabilmente è dovuto al fatto che magari a pranzo la carne/pesce è un pò di più di 150g, arrivo a 180-190g a volte

allora:
colazione 12g
spunt 7g
pranzo 30-35g al max
spunt 7g
post w.o.20g
cena 30-25g
prenanna 12gopp.20g
tot:120g...circa il giorno di w.o.

[luna80]

luna i miei calcoli sono diversi...cmq...cerca di trovare il tuo equilibrio e non aver paura che mangiando mezza mela in piu' o 2 wasa ingrassi...non e' cosi' perche allenandoti intensamente il nostro corpo ha bisogno di energia extra....fino a 140g di carbo non mi preoccuperei soprattuto visto che sono a basso i.g. poi...apporta le modifiche in modo graduale cmq in modo da capire quali sono realmente le tue necessita'....ciao....mi raccomando trova il riso nero(e' speciale)quanto pesi?

domenica pomeriggio verrò in italia a fare un pò di spesa per vedere se trovo gli all bran flakes e anche il riso nero

il peso di stamattina: 53

[DORIAN]

esselunga....trovi tutto...hai visto i miei calcoli...sei sui 120 il giono di w.o e 100 i gioni di riposo...cosi' va bene...allora aumenta i due spuntini a 30g di bres cosi' aumenti di poco le pro e il resto aumenta con una mela piu' grande ma fai i due spuntini uguali...ok...cosi' aumenti l apporto calorico in modo omogeneo...sara un aumento di circa 100 kcal di cui 4g di protein 20g carbo....direi che dovrebbe andar biens....

[luna80]

esselunga....trovi tutto...hai visto i miei calcoli...sei sui 120 il giono di w.o e 100 i gioni di riposo...cosi' va bene...allora aumenta i due spuntini a 30g di bres cosi' aumenti di poco le pro e il resto aumenta con una mela piu' grande ma fai i due spuntini uguali...ok...cosi' aumenti l apporto calorico in modo omogeneo...sara un aumento di circa 100 kcal di cui 4g di protein 20g carbo....direi che dovrebbe andar biens....

si ho visto i tuoi calcoli, mi fido di te sei sicuramente più esperto.

ok, a scanzo di equivoci, ricapitolo

colazione
kellog's, 50g
muesli, 50g
blanc battu, 150g
mandorle, 5

spuntino mattina e pomeriggio
bresaola, 30g
mela grande, 200g circa

il resto tengo uguale

grazie mille dorian80, io non so più come ringraziarti

p.s.: non per farmi cavoli tuoi, ma studi o lavori nel campo dell'alimentazione? o sei istruttore? sei in gamba oltre che molto disponibile

[DORIAN]

ho fatto il triennio di scienze dell alimentazione...
non lavoro nel settore perche' ho un negozio di abbigliamento e art sportivi...
non devi ringraziarmi ci mancherebbe...fammi sapere come vanno le cose....vado....ciao e buonagiornata...le modifiche perfette...

[luna80]

ho fatto il triennio di scienze dell alimentazione...
non lavoro nel settore perche' ho un negozio di abbigliamento e art sportivi...
non devi ringraziarmi ci mancherebbe...fammi sapere come vanno le cose....vado....ciao e buonagiornata...le modifiche perfette...

buona giornata a te, ti farò sicuramente sapere

[luna80]

allora:
colazione 12g
spunt 7g
pranzo 30-35g al max
spunt 7g
post w.o.20g
cena 30-25g
prenanna 12gopp.20g
tot:120g...circa il giorno di w.o.

volevo capire dove sbaglio nei calcoli, ora ti mostro come fanno ad uscire a me 140g al giorno, ti posto un esempio per la colazione (con anche i valori per 100g dei miei prodotti), se non è una scocciatura mi dici dove sbaglio nel calcolo?

colazione
kellogs: 50g (186.5 kcal, 8 g pro, 37.5 g carbo, 0.5 g fat)
muesli: 50g (180.5 kcal, 6.5 g pro, 31.5 g carbo, 3 g fat)
blanc battu: 150g (82.5 kcal, 12 g pro, 8.1 carbo, 0.3 g fat)
mandorle: ca 6g (36 kcal, 1.3 pro, 0.3 g carbo, 3 g fat)

totale colazione: 485.5 kcal, 27.8 pro, 77.4 carbo, 9.8 fat


i valori nutrizionali dei miei prodotti per 100g:

kellogs: 373 kcal, 16 g pro, 75 g carbo, 1 g fat
muesli: 361 kcal, 13 g pro, 63 g carbo, 6 g fat
blanc battu: 55 kcal, 8 g pro, 5.4 g carbo, 0.2 g fat
mandorle: 603 kcal, 22 g pro, 4.6 g carbo, 55.3 g fat


ciao

[DORIAN]

in un calcolo calorico sono giusti...
in un calcolo di valore biologico dal punto di vista proteico no pero'...
non ha senso calcolare le proteine vegetali presenti nei farinacei e nelle verdure...
calcola solo le proteine derivanti da latticini,soia,carne,pesce,uova...

[luna80]

in un calcolo calorico sono giusti...
in un calcolo di valore biologico dal punto di vista proteico no pero'...
non ha senso calcolare le proteine vegetali presenti nei farinacei e nelle verdure...
calcola solo le proteine derivanti da latticini,soia,carne,pesce,uova...

ecco dove sta il trucco!!!!

ora sono in chiaro!

[luna80]

venerdì, ultimo giorno di lavoro prima del fine settimana, peccato che anche oggi dopo il lavoro mi tocca ancora andare scuola...e va beh

ieri sera allenamento braccia andato alla grande
ho faticato ma sono riuscita a portare a termine tutte le serie e tutte le rip, anche i bicipiti alternati (lunedì il braccio sinistro ha smesso di lavorare a metà della terza serie).
sono contenta!! sto veramente bene, l'unica cosa che mi preoccupa è il peso, spero tanto di trovare presto un equilibrio; oggi introduco tutte le aggiunte alla mia dieta.

[DORIAN]

venerdì, ultimo giorno di lavoro prima del fine settimana, peccato che anche oggi dopo il lavoro mi tocca ancora andare scuola...e va beh

ieri sera allenamento braccia andato alla grande
ho faticato ma sono riuscita a portare a termine tutte le serie e tutte le rip, anche i bicipiti alternati (lunedì il braccio sinistro ha smesso di lavorare a metà della terza serie).
sono contenta!! sto veramente bene, l'unica cosa che mi preoccupa è il peso, spero tanto di trovare presto un equilibrio; oggi introduco tutte le aggiunte alla mia dieta.

tranquilla...troverai il giusto equilibrio anche se penso che il tuo calo di peso sia dovuto ad una perdita di liquidi e un po' di fat....con le modifiche renderai di piu' nell'allenamento....pesati tra due sett..ma ricorda che e' piu' importante lo specchio e la forma fisica e mentale.....