diario luna80

**luna80** · 10-03-2006, 11:16:38

Originariamente Scritto da Drugo84

1. la tua %bf nn è alta
2. xchè tante rip?

ciao drugo!!!!

1. davvero?

2. il mio istruttore mi ha detto di fare così,...non va bene?

**luna80** · 10-03-2006, 11:18:05

Originariamente Scritto da dorian80

mi sembrano buone zero sodio...zero carb...quanto le paghi??
cmq vanno bene....

non lo so ancora, in questi giorni vado a prenderle e ti dirò.

***Drugo84*** · 10-03-2006, 11:33:53

Originariamente Scritto da luna80

ciao drugo!!!!

1. davvero?

2. il mio istruttore mi ha detto di fare così,...non va bene?

1. cosa tieni sotto la maglietta?

indovina di cosa sono composte per la maggior parte
2. scommetto xchè fare tante rip definisce

**luna80** · 10-03-2006, 11:40:45

Originariamente Scritto da Drugo84

2. scommetto xchè fare tante rip definisce

beh per le gambe non mi fa male credo,
mentre per busto e braccia non ho proprio neinte da definire infatti ne faccio solo 10-12, dici che è cmq tanto?

***Drugo84*** · 10-03-2006, 11:43:45

Originariamente Scritto da luna80

beh per le gambe non mi fa male credo,
mentre per busto e braccia non ho proprio neinte da definire infatti ne faccio solo 10-12, dici che è cmq tanto?

dipende ... cmq ok, vedi coem ti trovi, basta che nn ti intestardisca con discorsi del tipo "è lavoro aerobico"

p.s. tornando fugevolmente al punto 1. attenzione che scendendo di %bf ovviamente si perde molto anche li

**luna80** · 10-03-2006, 11:56:19

Originariamente Scritto da Drugo84

dipende ... cmq ok, vedi coem ti trovi, basta che nn ti intestardisca con discorsi del tipo "è lavoro aerobico"

p.s. tornando fugevolmente al punto 1. attenzione che scendendo di %bf ovviamente si perde molto anche li

ok! grazie anche a te drugo!!

p.s.: mmmm

, per il punto 1. ok farò attenzione, meglio!

**luna80** · 10-03-2006, 14:09:16

Originariamente Scritto da dorian80

mi sembrano buone zero sodio...zero carb...quanto le paghi??
cmq vanno bene....

in internet ho trovato i prezzi:

425g 32.00 SFr. (quindi circa 21 euro)
850g 58.00 SFr.
5Kg 280.00 SFr.

poi scegli POWER e le trovi (whey protein 94)
(il link diretto non funziona)

***DORIAN*** · 10-03-2006, 14:57:13

Originariamente Scritto da luna80

in internet ho trovato i prezzi:

425g 32.00 SFr. (quindi circa 21 euro)
850g 58.00 SFr.
5Kg 280.00 SFr.

poi scegli POWER e le trovi (whey protein 94)
(il link diretto non funziona)

sta minchia!!!mi sembra troppo luna.....
pero' se non trovi nient altro....
le rip. 10-12 pasrte sopra vanno bene ma ogni tanto e' meglio variare...per ora continua cosi'...
una cosa poi....sei sempre molto in fissan con la ritenzione e poi mangi il tonno in scatola che e' una bomba....meglio fresco lo vendono a tranci 200g 4 euro circa....lo so che non e' poco pero' ai fini nutrizionali non c'e' paragone...p.s. io col sodio neanche vado tanto daccordo ma non... ne faccio una malattia
cmq prova a sostituire lo scatolame con prodotti freschi opp. merluzzo/platessa/nasello surgelati....

**luna80** · 10-03-2006, 15:05:54

Originariamente Scritto da dorian80

sta minchia!!!mi sembra troppo luna.....
pero' se non trovi nient altro....
le rip. 10-12 pasrte sopra vanno bene ma ogni tanto e' meglio variare...per ora continua cosi'...
una cosa poi....sei sempre molto in fissan con la ritenzione e poi mangi il tonno in scatola che e' una bomba....meglio fresco lo vendono a tranci 200g 4 euro circa....lo so che non e' poco pero' ai fini nutrizionali non c'e' paragone...p.s. io col sodio neanche vado tanto daccordo ma non... ne faccio una malattia
cmq prova a sostituire lo scatolame con prodotti freschi opp. merluzzo/platessa/nasello surgelati....

ti dirò che il tonno al naturale che uso il contiene lo 0.8% di sodio, non mi sembra tantissimo infatti non mi causa problemi (almeno non mi sembra), vero che quello fresco è molto più buono e sano, ma purtroppo non sempre posso prenderlo e soprattuto non sempre ho tempo per cucinarlo, il tonno in scatola è comodo anche per questo. cmq è l'unico "scatolame" che mangio.

per le pro, mi guardo in giro e vedo se trovo di meglio, magari trovo qualcos di meglio...

per le ripetizioni, dopo quanto dici di cambiare? e come dovrei cambiare? aumentando magari il peso e fare meno rip?

***DORIAN*** · 10-03-2006, 15:09:43

il peso puoi aumentarlo e mantenere invariate le rip...
i range sarebbe meglio variare ogni 4-6 sett..per non far abituare i il corpo allo stesso tipo di lavoro...si possono cambiare anche gli esercizi...poio si vedra'...il tonno 0.8 va bene...

**luna80** · 10-03-2006, 15:15:27

Originariamente Scritto da dorian80

il peso puoi aumentarlo e mantenere invariate le rip...
i range sarebbe meglio variare ogni 4-6 sett..per non far abituare i il corpo allo stesso tipo di lavoro...si possono cambiare anche gli esercizi...poio si vedra'...il tonno 0.8 va bene...

il peso io lo aumento sempre appena vedo che l'esercizio inizio a farlo troppo facilemente, se vedo che alla fine delle serie non faccio fatica per me significa che è ora di aumentare,...quindi la volta dopo passo al peso successivo a quello che uso.

può andare così credo...vero?

***DORIAN*** · 10-03-2006, 15:19:22

esempio:3x10...se esegui tutte e tre le serie da 10 rip la volta successiva aumenti il carico anche di 1kg anche di 500g....se non porti a termine le rip di ogni serie lasci il peso invariato la volte successiva...
il sovraccarico progressivo e' molto importante ma non c'e' scritto sulla bibbia che bisogna aumentare di 5/10kg per volta....

**luna80** · 10-03-2006, 15:25:58

Originariamente Scritto da dorian80

esempio:3x10...se esegui tutte e tre le serie da 10 rip la volta successiva aumenti il carico anche di 1kg anche di 500g....se non porti a termine le rip di ogni serie lasci il peso invariato la volte successiva...
il sovraccarico progressivo e' molto importante ma non c'e' scritto sulla bibbia che bisogna aumentare di 5/10kg per volta....

si aumento sempre del minimo possibile