diario luna80

[DORIAN]

ok, comincio con circa mezzo cucchiaio di evo in più sia a pranzo che a cena allora

thanks e buona domenica

anche a te.
fai in piu' un 5 g a pranzo e un 10g a cena..

[luna80]

siamo alla sesta settimana, la prossima fabio dici di scaricare o ripartire subito con un nuovo programmino? se è per me io lascerei anche perdere lo scarico...ma dimmi tu...

[DORIAN]

siamo alla sesta settimana, la prossima fabio dici di scaricare o ripartire subito con un nuovo programmino? se è per me io lascerei anche perdere lo scarico...ma dimmi tu...

fatti una settimana di solo cardio-abs e strech x 2-3 split sister...
poi si riparte cattivi...

[luna80]

fatti una settimana di solo cardio-abs e strech x 2-3 split sister...
poi si riparte cattivi...

ok va bene

thanks

[DORIAN]

figurati..
ps
nn cartellinarmi...ho postato alle 7 nel 3d del buongiorno...ehehehe...

[luna80]

figurati..
ps
nn cartellinarmi...ho postato alle 7 nel 3d del buongiorno...ehehehe...

ah si?! non ho visto niente io

[DORIAN]

ah si?! non ho visto niente io

[missapple]

ho appena aperto un mio diario e sto leggendo altri diari di donne... e questo mi piace... lo seguirò...

baci

fra

[luna80]

oggi ho cominciato con la mia settimana di scarico...sono andata in pale con 0 voglia...mi annoio a fare solo cardio blando; ho resistito 35 minuti, 20 di bike e 15 di camminata veloce poi un pò di core e stretching.

fabio, quando hai tempo mi prepari la routine da cominciare la settimana prossima? hai già in mente qualcosa? son curiosa
grazie mille bro

[DORIAN]

in settimana partorisco...

[luna80]

up

[DORIAN]

Ciao lunetta...
questo e' il nuovo programma
A-
Chest 3x8
Rematore pulley presa larga 3x8
spinte 2 man 45 3x10
Lat avanti presa media 3x10
pectoral 3x12
Alz lat 90 3x12

20 min ellittica....
B-
Squat 2x8+1x12
Affondi sul posto 2x10-12
Leg curl sdraiata 3x8
Glueteus machine 4x10-12
Leg press sumo 2x12
Core...
streching

20 min bike...
C-
Shoulder press 3x10
Alz laterali 3x12-10
French press 2 m 3x10
Curl hammer seduta 3x10
push down 3x10
curl cavo basso 3x12

run in pendenza 20 min.....
REST 90" al mutliarticolare+ 60" negli altri...

[luna80]

ottimo, grazie mille.
un paio di domande:
- leg curl...ho solo quella seduta, va bene lo stesso?
- leg press sumo, quale è?

come dieta teniamo sempre la stessa? se vuoi te la riposto...

[DORIAN]

ottimo, grazie mille.
un paio di domande:
- leg curl...ho solo quella seduta, va bene lo stesso? si cn trattenuta e contrazione al termine del movimento lock di 2"
- leg press sumo, quale è?PRESSA NORMALE MA CN IMPOSTAZIONE/POSIZIONE GAMBE SUMO.DIVATICATE PUNTE IN FUORI.

come dieta teniamo sempre la stessa? se vuoi te la riposto...

La dieta come va?a lvello di peso e specchio come siamo?^

[luna80]

La dieta come va?a lvello di peso e specchio come siamo?^

al leg curl cosa intendi con lock di 2''?

con la dieta mi trovo benone, per quanto riguarda il peso ho preso un chiletto, lo specchio mi insulta sempre