diario luna80

[luna80]

non fare confronti con altre donne che hanno altre caratteristiche fisiche, genetiche etc.. guarda i tuoi progressi. Hai aumentato il carico? Bravissima, ora sei un po' meglio di prima. Prosegui per la tua strada senza tanti confronti che non portano a niente.

non hai tutti i torti sai!?

[luna80]

-a
Squat 8-8-10-10 90-120"
Affondi 4x10 60"
Leg curl 3x8-10 90"
Leg press 2x20 60"
20 min cardio blando...
B-
chest press 8-8-10-10 90"
Pectoral 2x12 75"
Lat machine presa supina media 8-8-10-10 90"
Rem man 2x12 75"
Lento 2m 3x10 90"
Curl 2m panca 70 4x10 90"
Push down 4x8 90"
Core...

fratellone dimmi, questa routine la tengo per 6 settimane? adesso sono alla quarta.

cmq anche questa settimana gli allenamenti son andati benone, mi dispiace un pò per lo squat dove sento che per le gambe potrei caricare di più ma ho paura per la schiena che è meno "stabile"...

[DORIAN]

se stai andando bene tienila...la dieta come va?il peso e' salito?come ti vedi?

[luna80]

se stai andando bene tienila...la dieta come va?il peso e' salito?come ti vedi?

si mi sembra che la routine stia andando bene...il peso però è grosso modo sempre lo stesso...anche allo specchio non noto differenze

[Manx]

anche questa sera ottimo wo, parte alta e sono finalmente riuscita ad aumentare qualche carico...

lento avanti, man 6kg, 4x10
rematore, man 9kg, 2x12
push down, 12.5kg, 4x8

questi sono gli esercizi in cui ho aumentato i carichi...che rimangono cmq molto bassi per essere più di 3 anni che mi alleno, non trovi fabio? scusa ma ultimamente questa cosa mi tormenta

diana ti devo allenare io (intendo con me presente ) dopo un paio di sessioni dove stramazzi a terra dal dolore e con le lacrime, vedrai se non aumenti i carichi

[luna80]

diana ti devo allenare io (intendo con me presente ) dopo un paio di sessioni dove stramazzi a terra dal dolore e con le lacrime, vedrai se non aumenti i carichi

forse è proprio quello che mi servirebbe

lo so che son ridicoli per il tempo che mi alleno e l'impegno che ci metto...

[Manx]

ti faccio diventare come girl

[luna80]

ti faccio diventare come girl

eh magari...

boh, forse è anche la dieta, nonostante abbia aumentato i cho e le kcal non ho preso mezzo etto, quindi è anche poco probabile che riesca ad alzare i carichi...vero anche che (nonostante ci provi) ho il terrore di aumentare di peso...il mio problema è la bilancia ed il fatto che non so usare lo specchio come misura...non son capace di guardarmi, non mi vedo come veramente sono (mio marito me lo dice sempre)

[DORIAN]

si mi sembra che la routine stia andando bene...il peso però è grosso modo sempre lo stesso...anche allo specchio non noto differenze

aumentiamo un pelo i grassi allora..

[Manx]

eh magari...

boh, forse è anche la dieta, nonostante abbia aumentato i cho e le kcal non ho preso mezzo etto, quindi è anche poco probabile che riesca ad alzare i carichi...vero anche che (nonostante ci provi) ho il terrore di aumentare di peso...il mio problema è la bilancia ed il fatto che non so usare lo specchio come misura...non son capace di guardarmi, non mi vedo come veramente sono (mio marito me lo dice sempre)

intendi quello corporeo o quello degli esercizi? in questo secondo caso, perchè mai?

edit: intendi quello corporeo, ho letto male.Diana ricorda che se aumenti di peso aumenti anche di massa magra...

[Manx]

E' una paura ingiustificata: su certi esercizi puo' caricare tranquillamente di +, se non ci riesce molla. Capisco nella panca e nello squat... ma esempio: se fa con scioltezza 6 rip di squat con 50 kg, potrebbe caricare 55 e farne 4 senza problemi... poi va avanti.

[luna80]

aumentiamo un pelo i grassi allora..

che dici, meglio aumentare un pò la frutta secca negli spuntini oppure l'olio evo a pranzo/cena?

edit: intendi quello corporeo, ho letto male.Diana ricorda che se aumenti di peso aumenti anche di massa magra...

si manuel, lo so...il grosso problema è proprio aumentare di peso, vedere le cifre sulla bilancia che salgono...tutta una cosa psicologica, lo so bene che sbaglio...sto cercando di superare questa paura

è un mesetto che manda segnali su titubanze psicologiche in merito ai carichi. Ti ripeto quello che già ho scritto: stai tranquilla, fai ciò che ti senti, osa ogni tanto e soprattutto i confronti vanno fatti con te stessa

si riky...il discorso lo ha risollevato manuel ieri, io mi son messa un pò il cuore in pace, continuo facendo del mio meglio e cerco di non pensarci troppo.

[Manx]

che dici, meglio aumentare un pò la frutta secca negli spuntini oppure l'olio evo a pranzo/cena?



si manuel, lo so...il grosso problema è proprio aumentare di peso, vedere le cifre sulla bilancia che salgono...tutta una cosa psicologica, lo so bene che sbaglio...sto cercando di superare questa paura



si riky...il discorso lo ha risollevato manuel ieri, io mi son messa un pò il cuore in pace, continuo facendo del mio meglio e cerco di non pensarci troppo.

Se hai le paure che citi sopra... non stai facendo del tuo meglio, ma stai stallando sia fisicamente che psicologicamente.

[DORIAN]

che dici, meglio aumentare un pò la frutta secca negli spuntini oppure l'olio evo a pranzo/cena?



si manuel, lo so...il grosso problema è proprio aumentare di peso, vedere le cifre sulla bilancia che salgono...tutta una cosa psicologica, lo so bene che sbaglio...sto cercando di superare questa paura



si riky...il discorso lo ha risollevato manuel ieri, io mi son messa un pò il cuore in pace, continuo facendo del mio meglio e cerco di non pensarci troppo.

Aumenterei ai pasti lasciando gli spuntini leggeri..

[luna80]

Aumenterei ai pasti lasciando gli spuntini leggeri..

ok, comincio con circa mezzo cucchiaio di evo in più sia a pranzo che a cena allora

thanks e buona domenica