diario luna80

[DORIAN]

Ciao,
sarebbe proprio bello incontrarsi!!!

Ora organizziamo per bene...
Il primo sabato di Ottobre come siamo messi?

[luna80]

Ora organizziamo per bene...
Il primo sabato di Ottobre come siamo messi?

per me dovrebbe andar benone

[luna80]

fabio, stavo pensando che oltra l'allenamento avrei voglia di cambiare un pò dieta...non so cosa si potrebbe provare, magari aumentare un pò i carboidrati per vedere se riesco a mettere su un pò di massina soprattutto nella parte sopra? diciamo che non vorrei aumentare troppo di peso ma adesso un pò di margine ce l'ho quindi magari si potrebbe tentare. tu cosa ne pensi? tra l'altro il prossimo programmino verso cosa pensavi di orientarlo?

[DORIAN]

postami la ieta attuale che te la correggo al volo...

[luna80]

eccola qui sotto



1400 kcal
40% cho > 140g (560 kcal)
30% pro > 105g (420 kcal)
30% fat > 46g (420 kcal)

lu-me-ve-sa-do (rest e wo cardio)
colazione
- albumi, 200ml
- avena, 80g
oppure
- total 0% + 5g whey
- all bran/all bran flakes, 80g

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

pranzo
- pane di segale, 100g
- carne/pesce magri, 150g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

cena
- carne/pesce magri, 150g
- olio evo, 15ml
- insalata

ma-gio (wo pesi)
colazione
- albumi, 200ml
- avena, 80g
oppure
- total 0% + 5g whey
- all bran/all bran flakes, 80g

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

pranzo
- carne/pesce magri, 150g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

post wo
- whey, 20g

cena
- riso nero, 80g
- carne/pesce magri, 100g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura

[DORIAN]

eccola qui sotto



1400 kcal
40% cho > 140g (560 kcal)
30% pro > 105g (420 kcal)
30% fat > 46g (420 kcal)

lu-me-ve-sa-do (rest e wo cardio)
colazione
- albumi, 200ml
- avena, 80g
oppure
- total 0% + 5g whey
- all bran/all bran flakes, 80g

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

pranzo
- pane di segale, 100g sostituisci il pane di segale cn 80g di riso...
- carne/pesce magri, 150g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

cena
- carne/pesce magri, 150g
- olio evo, 15ml
- insalata

ma-gio (wo pesi)
colazione
- albumi, 200ml
- avena, 80g
oppure
- total 0% + 5g whey
- all bran/all bran flakes, 80g

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

pranzo
- carne/pesce magri, 150g +100g di pane di segale
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

post wo
- whey, 20g +1 banana

cena
- riso nero, 80g
- carne/pesce magri, 100g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura

[luna80]

perfetto, grazie! proviamo e vediamo come va...

per l'allenamento pensavi anche tu di fare un pò di massa o hai in mente altro?

[DORIAN]

Avrei in mente un allenamento alternativo cosi' impostato...
A-
Panca piana 6x6 90-120"
Lat machine avanti 6x6 90-120"
Sholder press 3x6 90-120" 2x12 60"
Pectoral machine 3x10 60-75"
Raw machine presa stretta 3X10 60-75"
Alz laterali 3x10 60-75"
Crunch reverse 3xmax...60"
B-
Squat profondo 3x8 + 2x20 90"
Affondi sul posto 4x12 60"
Leg press piedi stretti 10-12-15 60"
Abd 2x12 60"
Add 2x12 60"
Curl cavo basso 5x10 60-75"
Push down 5x8 90"
Crunch 3xmax 60"
C-
Cardio blando/Cross-trainer 20 min...
Bike 5'min + crunch+crunch reverse+iperext 20-25 min a circuito no rest....
Streching.....

[luna80]

Avrei in mente un allenamento alternativo cosi' impostato...
A-
Panca piana 6x6 90-120"
Lat machine avanti 6x6 90-120"
Sholder press 3x6 90-120" 2x12 60"
Pectoral machine 3x10 60-75"
Raw machine presa stretta 3X10 60-75"
Alz laterali 3x10 60-75"
Crunch reverse 3xmax...60"
B-
Squat profondo 3x8 + 2x20 90"
Affondi sul posto 4x12 60"
Leg press piedi stretti 10-12-15 60"
Abd 2x12 60"
Add 2x12 60"
Curl cavo basso 5x10 60-75"
Push down 5x8 90"
Crunch 3xmax 60"
C-
Cardio blando/Cross-trainer 20 min...
Bike 5'min + crunch+crunch reverse+iperext 20-25 min a circuito no rest....
Streching.....

mi gusta

la pectoral machine non ce l'ho, sostituisco con le croci? e la raw machine quale è? (non ho trovato immagini)

grazie mille fratellone

[DORIAN]

mi gusta

la pectoral machine non ce l'ho, sostituisco con le croci? e la raw machine quale è? (non ho trovato immagini)

grazie mille fratellone

croci ma su panca 30 cn tensione costante cn carico leggero...
dovresti avere la raw machine e' la macchina che simula il rematore?la fai cn presa stretta...altrimenti rematore cn manubrio unillat...

[luna80]

croci ma su panca 30 cn tensione costante cn carico leggero...
dovresti avere la raw machine e' la macchina che simula il rematore?la fai cn presa stretta...altrimenti rematore cn manubrio unillat...

la raw machine si chiama anche pulley?

[DORIAN]

Non proprio...cmq se hai il pulley fai quello...

[luna80]

Non proprio...cmq se hai il pulley fai quello...

ok, il pulley ce l'ho.


grazie infinite, da settimana prossima si riparte con dieta e allenamento nuovi

[DORIAN]

no problem...

[Emily]

Ora organizziamo per bene...
Il primo sabato di Ottobre come siamo messi?

se non ci sono intoppi per me va bene, dal pomeriggio però...dipende anche dov'è il ritrovo...magari mi sento con Luna