diario luna80

[DORIAN]

Molto buoni i consigli di Dorian80
Per gli affondi: prendi due manubri, li tieni in mano, e fai gli affondi a gambe alterne portando prima un piede avanti e poi l'altro...non sono quelli in camminata ma quelli sul posto. L'importante e' che senti lavorare bene il gluteo e quindi spingi bene col tallone della gamba che porti avanti...spero di essermi spiegata...

esatto luna ti ho inserito una serie extra di squat!hai letto le modifiche??

[luna80]

Molto buoni i consigli di Dorian80
Per gli affondi: prendi due manubri, li tieni in mano, e fai gli affondi a gambe alterne portando prima un piede avanti e poi l'altro...non sono quelli in camminata ma quelli sul posto. L'importante e' che senti lavorare bene il gluteo e quindi spingi bene col tallone della gamba che porti avanti...spero di essermi spiegata...

ok allora ho capito , alla prossima sessione delle gambe (giovedì) ci provo!

[luna80]

esatto luna ti ho inserito una serie extra di squat!hai letto le modifiche??

si ho visto.

io adesso facevo squat e leg curl in superset con gli adduttori e gli abduttori, continuo così oppure faccio i singoli esercizi completi?

[DORIAN]

in super set solo add+abd....3x10+10....ok?il resto singoli...
all'inizio iper poi crunch poi parti con 4 di squat e finisci con polpacci 3x15 poi crhunch 2 serie e 5-10 di cross....ciiiaoo.....

[luna80]

in super set solo add+abd....3x10+10....ok?il resto singoli...
all'inizio iper poi crunch poi parti con 4 di squat e finisci con polpacci 3x15 poi crhunch 2 serie e 5-10 di cross....ciiiaoo.....

ciao e buona giornata

[DORIAN]

grazias...bye...

[luna80]

dorian, tu te ne intendi anche di impedenziometri (quegli apparecchi per misurare la %bf)?

ti spiego, in palestra dove vado io ce n'è uno che mi da circa 22-23%, ora me ne sono presa uno per casa (perchè in palestra mi vergognavo ad usarlo) che mi da più del 30%.
Ma come è possibile? Sicuramente io non ho il 30% di massa grassa. Possibile che da un apparecchio all'altro cambi di così tanto?
Il mio apparecchio è della omron, quindi non credo che sia fatto male...

Sai magari dirmi qualcosa a riguardo?

[DORIAN]

il trenta???mi sembra strano?
dimmi il tuo polso peso e altezza...

[luna80]

il trenta???mi sembra strano?
dimmi il tuo polso peso e altezza...

h: 168 cm
w: 53 kg
polso: 14 cm (è molto fine...lo so)

[DORIAN]

circonferenza via all alt ombellico..

[luna80]

circonferenza via all alt ombellico..

67 cm

[DORIAN]

non super il 22...che dici..hai una buona percentuale!!!
saro' piu' preciso oggi pomeriggio...ho prestato il mio libro ad un ragazzo...
cmq hai una percentuale di grasso bassa...

[luna80]

non super il 22...che dici..hai una buona percentuale!!!
saro' piu' preciso oggi pomeriggio...ho prestato il mio libro ad un ragazzo...
cmq hai una percentuale di grasso bassa...

grazie , ma allora che cavolo spara il mio apparecchio della omron? Non è affidabile! Eppure con il mio ragazzo sembra funzionare, la sua % non è così fuori luogo.

poi se puoi e non è troppo lungo mi spieghi anche come fai a trovare il valore?

[DORIAN]

ci sono delle tabelle per uomo e per donna....si fa peso meno polso....
poi si fa una proporzione del risultato con la circonferenza vita...
non e' attendibile come una plicometria o un b.i.a. che poi recenti studi hanno dimostrato non essere attendibilissima cmq.... puo' andare.. al tuo boy quanto segnala???

[luna80]

ci sono delle tabelle per uomo e per donna....si fa peso meno polso....
poi si fa una proporzione del risultato con la circonferenza vita...
non e' attendibile come una plicometria o un b.i.a. che poi recenti studi hanno dimostrato non essere attendibilissima cmq.... puo' andare.. al tuo boy quanto segnala???

al mio ragazzo segnala un 28%, credo che sia possibile dato che è piuttosto robusto. (182cmx100kg). anche se forse calcolando che voi maschi avete % molto più basse di noi, forse è molto alta anche per lui come %.