diario luna80

[Whipper1980]

che io nn rieco a vedere, cmq è quello postato dal tetesko....

hinduuuuuuuuuu

http://images.google.it/imgres?imgurl=http://www.tennis.com/uploadedImages/Your_Game/Fitness/2006_04_17_body_work_2.jpg&imgrefurl=http://www.tennis.com/yourgame/fitness/fitness.aspx%3Fid%3D405&h=234&w=300&sz=25&hl=it&start=1&sig2=BOX89bb-jJgammrFTlOozQ&um=1&tbnid=OLK0YOSmbEYFMM:&tbnh=90&tbnw=116&ei=xyVrSLiWBKSgwwGNtLycDA&prev=/images%3Fq%3Dhindu%2Bsquat%26um%3D1%26hl%3Dit%26sa%3DN

[luna80]

Ema... fatto così ti "spezza", la variante girondiana, sebbene un pò più complessa da eseguire è più safe e soprattutto più "incisiva"...

infatti mis embra che si lavori meglio con questa variante.

cmq, ciao pino, fa sempre piacere quando passi di qua

[pinobit]

che io nn rieco a vedere, cmq è quello postato dal tetesko....

hinduuuuuuuuuu

http://images.google.it/imgres?imgur...%3Dit%26sa%3DN

Azzo neanche io... Ok post superfluo...

[pinobit]

infatti mis embra che si lavori meglio con questa variante.

cmq, ciao pino, fa sempre piacere quando passi di qua

Ciao, niun problema... visto che ci sono i miei gemellini cricco (fabio) e crocco (juan) in genere posto poco (loro sono molto più veloci... ) ma ogni tanto mi fa piacere

[luna80]

che io nn rieco a vedere, cmq è quello postato dal tetesko....

hinduuuuuuuuuu

senza peso in pratica...ecco perchè me ne vuoi far fare 300 reps

[Whipper1980]

si si, ma occhio all'accodciata, vedi, è profondissima e col sollevamento dei talloni....esercizio moooooooooooooooooooolto orientale.....

[luna80]

aggiorno il diario dicendo che gli allenamenti stan procedendo bene anche se son un pò in stallo con i carichi, ormai è un pò che non riesco ad aumentarli sia nella parte alta che in quella bassa.

cmq questa è l'ultima settimana con il programma attuale, dobbiamo pensare a come procedere fabio...settimana prossima scarico o riparto subito con un altra routine?

[DORIAN]

postami l'ultimo programma sister...vediamo un po' il dafarsi...

[luna80]

ecco la routine

A-
Panca+pectoral machine 3x8+10 90"
lat machine+pulley 3x10+8 90"
alz laterali+alz laterali busto 90 3x8+8 90"
curl cavo basso+push down 3x10+8 90"
circuito abs...
crunch+crunch reverse+bike 4-5 min(15-20 min massimo)
B-
squat 1x8-1x12-1x20 90"
affondi 2x15 60-75"
leg ext+leg curl 3x10+8 90"
abb+add machine 3x12+12 60"
iperext 2x15 60"
crunch+crunch reverse+bike 4-5 min(15-20 min massimo)
c-
crunch diretto 1xmax
sollevamente gambe alla sbarra 3x12-10 45"
twist 3x60 30"
cardio in fascia 30-40 min...
streching....

e qui la dieta

1400 kcal
40% cho > 140g (560 kcal)
30% pro > 105g (420 kcal)
30% fat > 46g (420 kcal)

lu-me-ve-sa-do (rest e wo cardio)
colazione
- albumi, 200ml
- avena, 80g
oppure
- total 0% + 5g whey
- all bran/all bran flakes, 80g

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

pranzo
- pane di segale, 100g
- carne/pesce magri, 150g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

cena
- carne/pesce magri, 150g
- olio evo, 15ml
- insalata

ma-gio (wo pesi)
colazione
- albumi, 200ml
- avena, 80g
oppure
- total 0% + 5g whey
- all bran/all bran flakes, 80g

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

pranzo
- carne/pesce magri, 150g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura

spuntino
- frutto (mela, pera...), 150g

post wo
- whey, 20g

cena
- riso nero, 80g
- carne/pesce magri, 100g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura

[luna80]

up...fratellone ti sei dimenticato di me

ti avevo uppato sopra dieta ed allenamento, come procediamo?

[DORIAN]

scusami lunetta...sn stato in vacanza..sn rientrato ieri alle 13:30.
solite 3 split?a peso cm sei messa?se ti trovi bene la dieta nn la cambierei...tu che dici?

[luna80]

scusami lunetta...sn stato in vacanza..sn rientrato ieri alle 13:30.
solite 3 split?a peso cm sei messa?se ti trovi bene la dieta nn la cambierei...tu che dici?

si direi sempre le 3 split, il peso è sempre grosso modo stabile.

con la dieta mi trovo benone quindi la tengo volentieri.

questa settimana pensavo di scaricare...o dici di partire subito con il nuovo programmino?

grazie mille!

[DORIAN]

fattela una weeks di sole saune e 2 sedute di cardio leggere....
intanto mi studio un programmino di un mese....te lo posto in settimana,tranquilla....

[luna80]

fattela una weeks di sole saune e 2 sedute di cardio leggere....
intanto mi studio un programmino di un mese....te lo posto in settimana,tranquilla....

grazie infinite davvero!

(tra un attimo ti mando un pm)

[DORIAN]

oook...ti rispondo dopo le 13...che da qui nn funzano...