diario luna80

[DORIAN]

cardio blando...non hiit...ti fai un 40/50 min di cardio blando al 65% fmax+streeeech...

[luna80]

cardio blando...non hiit...ti fai un 40/50 min di cardio blando al 65% fmax+streeeech...

ok farò così

thanks

[DORIAN]

figurete...
tempaccio oggi....

[luna80]

figurete...
tempaccio oggi....

eh si anche qui dicono verrà pure a piovere

[luna80]

tra l'altro il mio diario proprio oggi compie 2 anni.

è nostro figlio fabio, fagli gli auguri!

[DORIAN]

ehehehe...Auguroni!

[luna80]

aggiorniamo...ieri sera wo gambe, stasera parte alta...tutti e due ottime sensazioni, ho lavorato bene

settimana prossima scarico, farò 5 giorni in montagna in un hotel wellness per festeggiare l'anno di matrimonio...quindi relax a gogo, saune, terme etc etc etc, magari un pò di cardio blando...son le uniche vacanze (via da casa) che farò per quest'anno quindi cercherò di godermele al 100%

la settimana seguente si ripartirà in quinta ; fabio quando hai tempo e voglia pensi ad un nuovo programmino per la tua sorellina?

[DORIAN]

buongggiooonno sister...cettamente...ti sestemo io per il tuo rientro...

[luna80]

grazie mille bro

ti posto qui sotto la routine attuale caso mai che vuoi dare un'occhio.

A-DISTRETTO INFERIORI
-squat 2x20 rest pause...carico da 10 rep ne fai 8 rest 15" e macini rep finche' nn arrivi a 20 CN REST DI 15" TIPO 8/4/3/3/2.....poi mi maledici...(120" rest)
-leg press 3x15 90''
-affondi all'indietro 4x10 90"
-add machine 3x15 60"
-abd 3x15 60"
-stacchi rumeni solo cn il bil 3x15 60"
-bike 10-15 min....
B-DISTRETTO SUPERIORE
-lat machine avanti 4x10 90"
-lento avanti 75 2m 4x10 90"
-pectoral machine 3x15 75"
-curl 60 simultaneo 3x12 75"
-push down 3x10 75"
-crucnh diretto 4xmax 60"
-top 8 min....
C-core+hiit..
crunch macchina 4x8
crunch diretto 3x20 30"
iperext 3x15 60/75"
hiit
5 min risc
1 min leggero
30 secondi scatto
ripeti 8 volte
10min def....

[DORIAN]

thanzs!

[luna80]

intanto che attendo che il mio maritino si sveglia aggiorno il diario...
qui in vacanza più o meno tutto bene, la parola d'ordine è relax.
la mattina dedicata al benessere in acque termali e saune, al pomeriggio passeggiate sotto la neve...
putroppo le cose non vanno come avrei voluto sotto il punto di vista dell'alimentazione...a casa le cose ora vanno alla grande: so sempre esattamente cosa/quanto mangio e quindi non mi faccio più grossi problemi...qui non ho questi punti di riferimento e la cosa purtroppo mi da fastidio; per di più mi son ritrovata una bilancia in camera (sicuro non la userò anche se a volte la tentazione è forte). sto cercando in ogni caso di mangiare pulito...mi sarebbe piaciuto riuscire a concedermi un pò di più (e speravo tanto di non avere ancora problemi di questo genere) ma pazienza, almeno sto tranquilla e non rovino troppo le vacanze con le mie INUTILI paranoie.
una cosa che mi lascia perplessa delle saune è che non sudo proprio ...in quella da 60° non mi scende una goccia, in quella da 90° giusto appena un accenno dopo un 8 minuti, ma è normale?
ieri pomeriggio ho fatto anche la seconda seduta di cardio blando, martedì si riprende con i pesi: mancano.

[DORIAN]

ciao lunetta...una sola parola...divertiti e niente paranoie...

[luna80]

oggi si torna a casa...domani vorrei ripartire con gli allenamenti, fabio se riesci in giornata pensi ad un nuovo programmino per me?
thanks!

[luna80]

eheheh...io avevo in mente per variare 3 week cn dei circuiti....
del tipo
a-
8 min run
squat 12-15 rep
alz lat 12-15 rep
curl man seduta 12-15 rep
8 min cross-trainer
vedi sopra ripetendo per 5 giri....
b-
run 8 min
lat avanti
pectoral/spinte 2 m
push down 15-12 rep...
cross-trainer 8 min...
ripetere il circuitino 5 volte no rest....ovviamente....
c-
core+hiit 20 min/40/50 min cardio 65/70/ f.max....

qui sopra la nuova routine

[Emily]

qui sopra la nuova routine

5 giri non son tantini? Chiedo eh...