diario luna80

[luna80]

ieri sera allenamento...andato bene anche se questa volta devo ammettere che mi ha già annoiato...dovrei cambiare routine tra due settimane ma a dire il vero stavo pensando di cambiare già da settimana prossima perchè sono un pò poco motivata, son due settimane che vado in pale senza troppa voglia
che dici fabio, si può fare? non faccio scarico e tiro fino natale con un nuovo programmino...come si potrebbe organizzare la cosa? magari piazziamo una body recomp per staccare e riprendo a gennaio con massa?
in ogni caso ora vorrei sempre 3 allenamenti a week ma non più fullbody, quindi uno per la parte bassa, uno parte alta e uno sempre di cardio (quest'ultimo mi va benissimo quello che sto facendo ora)

cosa mi succerisci fratellone?

p.s.: ho letto in gold che non stai bene...buona guarigione, curati!

[DORIAN]

ieri sera allenamento...andato bene anche se questa volta devo ammettere che mi ha già annoiato...dovrei cambiare routine tra due settimane ma a dire il vero stavo pensando di cambiare già da settimana prossima perchè sono un pò poco motivata, son due settimane che vado in pale senza troppa voglia
che dici fabio, si può fare? non faccio scarico e tiro fino natale con un nuovo programmino...come si potrebbe organizzare la cosa? magari piazziamo una body recomp per staccare e riprendo a gennaio con massa?
in ogni caso ora vorrei sempre 3 allenamenti a week ma non più fullbody, quindi uno per la parte bassa, uno parte alta e uno sempre di cardio (quest'ultimo mi va benissimo quello che sto facendo ora)

cosa mi succerisci fratellone?

p.s.: ho letto in gold che non stai bene...buona guarigione, curati!

grazie... certo che mi curo...
si puo' fare...la motivazione e' tutto...
riuppa oggi il 3d che la butto giu'...tanto oggi sn online....tutto il giorno...

[luna80]

ok grazie mille!!
ti riporto qui la routine attuale, caso mai che ti serve ce l'hai comoda.

A-
BIKE 5 MIN
SQUAT PIEDI A PAPERA 5X12 75-90"
ADD+ABD 3X15+15 60"
PANCA PIANA MANUBRI 3X8 90"
PULLEY/RAW PRESA T(LARGA)4X10 90"
ALZ LAT AL CAVO 3X10 75"
PUSH DOWN 3X10 90"
CURL CAVO BASSO 3X12 75"
ELLITTICA 10'
B-
BIKE 5 MIN
LEG PRESS PIEDI RAVVICINATI 5X15 75"
SQUAT UN MANUBRIO SU RIALZI 3X12 75"
SPINTE IN ALTO DELT 75 GRADI 4X10 90"
LAT AVANTI PRESA LARGA 4X10 90"
PECTORAL MACHINE 3X15 60"
ESTENSIONI TICEPS DIETRO LA NUCA UN MAN UN BRACCIO PER VOLTA 3X10 90"
CURL ALTENRATI PANCA 65 GRADI 3X12 60"
ELLITTICA 10'

[Whipper1980]

Salve lunetta!

[luna80]

Salve lunetta!

ciao

in forma?

[Whipper1980]

ciao

in forma?

spalla sx a pezzi

[luna80]

spalla sx a pezzi

what happens?

[Whipper1980]

what happens?

got injured yesterady (wrong Warm up I s'ppose) and today it's aching like hell,put a sort of cream which smells just like shit on it.....

[DORIAN]

ok grazie mille!!
ti riporto qui la routine attuale, caso mai che ti serve ce l'hai comoda.

A-
BIKE 5 MIN
SQUAT PIEDI A PAPERA 5X12 75-90"
ADD+ABD 3X15+15 60"
PANCA PIANA MANUBRI 3X8 90"
PULLEY/RAW PRESA T(LARGA)4X10 90"
ALZ LAT AL CAVO 3X10 75"
PUSH DOWN 3X10 90"
CURL CAVO BASSO 3X12 75"
ELLITTICA 10'
B-
BIKE 5 MIN
LEG PRESS PIEDI RAVVICINATI 5X15 75"
SQUAT UN MANUBRIO SU RIALZI 3X12 75"
SPINTE IN ALTO DELT 75 GRADI 4X10 90"
LAT AVANTI PRESA LARGA 4X10 90"
PECTORAL MACHINE 3X15 60"
ESTENSIONI TICEPS DIETRO LA NUCA UN MAN UN BRACCIO PER VOLTA 3X10 90"
CURL ALTENRATI PANCA 65 GRADI 3X12 60"
ELLITTICA 10'

bella routine...
la modifichiamo cosi'...
A-
BIKE 10 MIN
SQUAT PIEDI A PAPERA 5X12 90"
LEG PRESS PIEDI RAVVICINATI 3X15 60"
ADD+ABD 3X15+15 60"
SQUAT MANUBRIO SU RIALZI(SUMO CN MAN SAREBBE)2X20 60"
CRUNCH DIRETTO 1XMAX
CRUNCH OBLIQUI+CRUNCH REVERSE+IPEREXT 3X20+20+20 60"
RUSSIAN TWIST 3X60 30"
ELLITTICA 10 MIN...
B-
BIKE 5 MIN
TOP 5 MIN
SPINTE 2 MAN PANCA 30 4X8 90"
PECTORAL 2X15 60"
LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X10 90"
PULLEY 2X15 60"
ALZ LAT CAVO BASSO 3X10 75"
CURL ALTERNATI PANCA 65 3X12 75"
PUSH DOWN 3X10 90"
ELLITTICA 10MIN....

[luna80]

got injured yesterady (wrong Warm up I s'ppose) and today it's aching like hell,put a sort of cream which smells just like shit on it.....

allora oggi nessun ti si avvicinerà...sarebbe il giorno ideale per allenarsi...palestra vuota

riposala!

bella routine...

e lo so che è bella...probabilmente è la fullbody che mi è uscita di testa

la modifichiamo cosi'...
A-
BIKE 10 MIN
SQUAT PIEDI A PAPERA 5X12 90"
LEG PRESS PIEDI RAVVICINATI 3X15 60"
ADD+ABD 3X15+15 60"
SQUAT MANUBRIO SU RIALZI(SUMO CN MAN SAREBBE)2X20 60"
CRUNCH DIRETTO 1XMAX
CRUNCH OBLIQUI+CRUNCH REVERSE+IPEREXT 3X20+20+20 60"
RUSSIAN TWIST 3X60 30"
ELLITTICA 10 MIN...
B-
BIKE 5 MIN
TOP 5 MIN
SPINTE 2 MAN PANCA 30 4X8 90"
PECTORAL 2X15 60"
LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X10 90"
PULLEY 2X15 60"
ALZ LAT CAVO BASSO 3X10 75"
CURL ALTERNATI PANCA 65 3X12 75"
PUSH DOWN 3X10 90"
ELLITTICA 10MIN....

lo squat, sicuro ancora 5x12? non son troppe 5 serie calcolando che dopo ho ancora altri esercizi?

e il top io non ce l'ho...con cosa potrei sostituirlo?

per il resto grazie mille!!

[DORIAN]

lo squat, sicuro ancora 5x12? non son troppe 5 serie calcolando che dopo ho ancora altri esercizi?

e il top io non ce l'ho...con cosa potrei sostituirlo?

per il resto grazie mille!!

sorry..4x12 ho sbagliato..
fai un 5 min di riscaldamento per le braccia cn strechinge movimenti che coinvolgono spalle e aricolazioni della patre alta.

[luna80]

sorry..4x12 ho sbagliato..
fai un 5 min di riscaldamento per le braccia cn strechinge movimenti che coinvolgono spalle e aricolazioni della patre alta.

perfetto! thanks

[Whipper1980]

ti prego lunetta dimmi ke nn è un tuo fake.....

[luna80]

ti prego lunetta dimmi ke nn è un tuo fake.....

o mamma e come ti viene questo dubbio?

mi vergnognerei a fare un fake simile

[Whipper1980]

o mamma e come ti viene questo dubbio?

mi vergnognerei a fare un fake simile

dalla rep God ho temuto x la tua anima