diario luna80

**luna80** · 23-10-2007, 08:46:34

pare che la mie parte alta stia rispondendo bene alla nuova routine...per adesso son riuscita ad aumentare il carico praticamente ad ogni allenamento (mai successo!)...mi ci trovo benone, mi piace davvero un sacco!!

anche le gambe fanno i loro progressi, ero ferma da un pò a 40kg alla leg press ieri ho voluto provare a passare ai 50kg e con stupore son riuscita a completare i miei 4x12 con questo peso, non pensavo...dovrei osare di più ogni tanto.

che mi preoccupa (come al solito) è un pò il peso...son due settimane che tende un pò a calare...

, allo specchio mi vedo abbastanza bene ma non voglio/posso scendere troppo...

***DORIAN*** · 23-10-2007, 08:48:46

aumenta l'apporto di carboidrati post w.o.
per il resto sn contento...

**luna80** · 01-11-2007, 13:18:11

appena tornata dal wo...questa settimana non son riuscita ad aumentare di un granchè i carichi...logico che prima o poi mi sarei fermata...però ci avevo preso gusto

.

settimana prossima ancora con la stessa routine...poi se il fratellone fabio mi prepara un altro programmino mi farebbe un enorme piacere...

come mi consigli di preseguire? scarico o no? poi non mi dispiacerebbe continuare con una routine simile all'attuale (la trovi qui)...in ogni caso obbiettivo sempre massa

***DORIAN*** · 01-11-2007, 13:19:06

ciao sister...certo che te lo preparo...lo scarico ci vuole mon cher..siempre...

**luna80** · 01-11-2007, 13:20:50

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ciao sister...certo che te lo preparo...lo scarico ci vuole mon cher..siempre...

grazie mille...quando hai tempo...tranquillo

**luna80** · 06-11-2007, 20:45:25

ottimo wo stasera...ho provato per la prima volta a fare 60 kg di leg press e son riuscita a completare tutte le 4 serie da 12 rip...contentissima ho sorpassato il mio peso

che faticaccia

parte alta aumentato solo rematore e curl...il resto son ferma

**luna80** · 10-11-2007, 14:11:22

dunque...settimana prossima scarico...son in dubbio se fare un paio di fullbody tranquille tranquille o se farmi 2-3 sedute di solo cardio, magari hiit e qualche esercizio tipo addominali, iperestensioni, sollevamente gambe in circuito...quasi quasi mi ispira di più la seconda, l'ultima volta che ero in scarica non mi sono allenata perchè avevo l'influenza, son tornata in palestra che ero un leone..

fabio che mi consigli tu?

***DORIAN*** · 10-11-2007, 20:59:40

solo cardio+streching..cardio blando...

**luna80** · 10-11-2007, 21:39:52

ok quindi cardio in fascia lipo? hiit niente? (neanche una volta?)

poi quando puoi mi prepari un programmino per dopo lo scarico?

thanks

***DORIAN*** · 11-11-2007, 08:04:17

niente hiit...meglio fascia lipo e streching e rigenerazione ed il SNC ringrazia...
sempre stesso target...massina up e recomp down floor?dimmi tu...obbiettivi...e cardio?

**luna80** · 11-11-2007, 16:05:51

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

niente hiit...meglio fascia lipo e streching e rigenerazione ed il SNC ringrazia...
sempre stesso target...massina up e recomp down floor?dimmi tu...obbiettivi...e cardio?

si stesso target.., magari qualcosa simile l'ultima routine, mi piaceva molto! per la parte sopra però qualcosa in più di "massina" se si può

, son sempre troppo secca!...2 sedute con pesi e 1 di cardio (hiit) a settimana...

se ti serve l'ultimo programmino che mi avevi preparato lo trovi qui

per il cardio della prossima settimana se faccio un 30 minuti di camminata veloce (di più diventa noioso...) e 15 streching dici che può andare?

muchas gracias

***DORIAN*** · 12-11-2007, 08:10:16

perfiettuz...

**luna80** · 16-11-2007, 08:40:51

fratellone...ti sei dimenticato di me?

per lunedì ce la fai?

***DORIAN*** · 16-11-2007, 08:59:44

eccomi...
A-
BIKE 5 MIN
SQUAT PIEDI A PAPERA 5X12 75-90"
ADD+ABD 3X15+15 60"
PANCA PIANA 4X10 90"
PULLEY/RAW PRESA T(LARGA)4X10 90"
ALZ LAT 3X10 75"
PUSH DOWN 3X10 90"
CURL CAVO BASSO 3X12 75"
CRUNCH DIRETTO+CRUNCH INV 3X20+20
CRUNGH OBLIQUI 2X20.
RUN 20 MIN 65%
B-
BIKE 5 MIN
LEG PRESS PIEDI RAVVICINATI 5X15 75"
SQUAT UN MANUBRIO SU RIALZI 3X12 75"
SPINTE IN ALTO DELT 75 GRADI 4X10 90"
LAT AVANTI PRESA LARGA 4X10 90"
PECTORAL MACHINE 3X15 60"
ESTENSIONI TICEPS DIETRO LA NUCA UN MAN UN BRACCIO PER VOLTA 3X10 90"
CURL ALTENRATI PANCA 65 GRADI 3X12 60"
SOLLEVAMENTI GAMBE+IPEREXT 3X20+15
CRUNCH 1XMAX....
20 MIN CROSS-TRAINER(ELLITTICA)
c-
CORE+HIIT....