non e' vero...puoi anche fare degli spuntini di sola frutta o solo frutta secca....
-
di do' una base
cho 100
pro 100
fat 40
1200
cho 100
pro 100
fat 40+ una pizza la domenica....
il mercole fai
150g cho
100g pro
40g fat
partiamo cosi'...
1200x5gg
1400-1500 il mercoledi'
1800-1900 la domenica...piu' easy...te garba?Commenta
-
si ok. grazie mille davvero sei troppo gentile.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
allora quando ho un attimo abbozzo una dieta con questi valori poi te la riposto.Commenta
-
-
ci riprovo...
lu-ve
colazione
- all bran, 60g
- total 0%
oppure
- avena, 50g
- albumi, 150g
spuntino
- mela
pranzo
- pane di segale, 70g o wasa, 5
- carne/pesce, 150g
- verdura
- olio evo, 15ml
spuntino
- mela
cena
- carne/pesce, 150g
- verdura
- olio evo, 15ml
~1200kcal, 100g cho, 100g pro, 40g fat
ma-gio-sa (wo)
colazione
- all bran, 60g
- total 0%
oppure
- avena, 50g
- albumi, 150g
spuntino
- yougurt magro, 125g
pranzo
- carne/pesce, 100g
- verdura
- olio evo, 15ml
spuntino
- mela
post wo- whey, 20g
- polase, 2cps
cena
- patate, 200g o riso nero, 50g
- carne/pesce, 100g
- verdura
- olio evo, 15ml
~1200kcal, 100g cho, 100g pro, 40g fat
me
colazione
- avena, 100g
- albumi, 150g
- mirtilli, 150g
spuntino
- mela
pranzo
- pane di segale, 100g o wasa, 8
- carne/pesce, 150g
- verdura
- olio evo, 15ml
spuntino
- mela
cena- carne/pesce, 150g
- verdura
- olio evo, 15ml
~1400kcal, 150g cho, 100g pro, 40g fat
do
grosso modo come lu-ve ma con un pasto free
come la vedi fabio?Last edited by luna80; 23-08-2007, 06:15:41.Commenta
-
la vedo benissimo....meno incasinata vero cosi'....Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
Commenta
-
si, molto più semplice!!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiola vedo benissimo....meno incasinata vero cosi'.... 
allora da settimana prossima provo così poi vediamo come va.
grazie mille fratellone, sei troppo gentile.Commenta
-
figurati...vedi cm ti trovi....al massimo la modifichiamo in base alle tue esigenze sisterin...Commenta
-
unico appunto sister vedo 30g fat non 40....solo nella dieta cn l'avena arrivi a 34g...Commenta
-
pranzo 15ml + cena 15ml olio evo quindi 30g fatOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
poi tra carne e cereali con i calcoli che ho fatto arrivo sempre a 40g
o tu intendevi 40g solo solo da olio?Commenta
-
-
ciao luna, ricambio il saluto qui
mi piace la tua nuova dieta, quando inizi?
Commenta
-
mondayOriginariamente Scritto da stefi Visualizza Messaggiociao luna, ricambio il saluto qui
mi piace la tua nuova dieta, quando inizi?
nuova dieta e nuovo allenamento, non vedo l'ora....sta settimana la palestra è chiusa
Commenta
-
vai, praticamente iniziamo insieme
(anche se io ho già mezzo cominciato
)
Commenta
-
finalmente stasera ripreso con wo...gambe, andata bene...però un pò tanto distruttivo, non so se siano gli allenamenti blandi delle ultime settimane e lo stop di settimana scorsa ma ho faticato veramente tanto.
cmq come al solito soddisfatta...soprattutto contenta di aver ripreso al 100%
Commenta
Commenta