diario luna80

[DORIAN]

massa tranquilla....
-10% tdee durante la week quindi 1400 circa
+2gg a + 500 kcal tdee quindi 2100 circa....
ora a quante kcal stai pero'?

[luna80]

massa tranquilla....
-10% tdee durante la week quindi 1400 circa
+2gg a + 500 kcal tdee quindi 2100 circa....
ora a quante kcal stai pero'?

ho iniziato ad alzare questa settimana di circa 200 kcal..son a 1300, quindi direi che se parto da settimana prossima a 1400 va bene, vero?

[DORIAN]

1300 di media settimanale....
quindi farei un
5gg a 1200
+2gg a 1800
in questo modo hai un surplus settimanale di 500kcal totali...non molte ma meglio partire bassi senza esagerare e vedere cm reagiamo......
e' uno schema poco incasinato e funzionale....
butta giu' un piano di 1200 kcal
e uno di 1800 che lo controllo sister....
poi vatti a vedere le mie foto sul diario...ehehe..

[luna80]

butta giu' un piano di 1200 kcal
e uno di 1800 che lo controllo sister....

per intanto grazie mille bro, oggi o domani la butto giù bella dettagliata così dai un check

[luna80]

lu-ve
colazione:
- albumi, 200ml
- avena, 50g
- mirtilli, 150g
spuntino:
- yougurt magro, 125g
pranzo:
- pane segale, 70g o wasa, 5
- carne/pesce, 150g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura
spuntino:
- yougurt magro, 125g
post wo:
- whey, 20g
- polase, 2cps
cena:
- carne/pesce, 150g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura
- patate, 200g o riso nero, 50g (solo post wo)

giorni senza wo: ~1300 kcal, 85g cho, 120g pro, 50g fat
giorni wo: ~1550 kcal, 120g cho, 140g pro, 50g fat

sa-do
colazione:
- albumi, 200ml
- avena, 100g
- mirtilli, 150g
spuntino:
- wasa, 4
- bresaola, 30g
- noci, 10g
pranzo:
- pane segale, 100g o wasa, 8
- carne/pesce, 100g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura
spuntino:
- total 0%, 150g
- mandorle, 15g
post wo:
- whey, 20g
- polase, 2cps
cena:
- carne/pesce, 100g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura
- patate, 200g o riso nero, 50g (solo post wo)

giorni week end senza wo: ~1750 kcal, 150g cho, 130g pro, 70g fat
giorni week end wo: ~1950 kcal, 188g cho, 150pro, 70 fat

che ne dici? nei giorni che mi alleno le calorie salgono non so se va bene lo stesso...calcola che mi allenerò 3 volte a week, 2 split + 1 hiit.

[DORIAN]

no luna...
5gg a 1200 kcal di media e 2 a 1800....
scusami che hai combinato?

[luna80]

no luna...
5gg a 1200 kcal di media e 2 a 1800....
scusami che hai combinato?

scusaaaa mi son confusa... mi ricordavo 1300

ora rifaccio...ma come faccio per i giorni wo, fa niente se supero le kcal prestabilite o devo tenerne conto?

[DORIAN]

i giorni di w.o. sempre a 1200...solo il sab e domenica 1800(devono essere giorni di ripso...)tu che gg ti alleni?

[luna80]

i giorni di w.o. sempre a 1200...solo il sab e domenica 1800(devono essere giorni di ripso...)tu che gg ti alleni?

di solito martedì, giovedì e sabato o domenica...ma potrei cambiare...

[DORIAN]

potremmo fare lune marte 1200 mercole 1800 giove-vene e sabato(w.o) 1200 e domenica 1800 cn pasto libero e riposo...che ne dici?

[luna80]

potremmo fare lune marte 1200 mercole 1800 giove-vene e sabato(w.o) 1200 e domenica 1800 cn pasto libero e riposo...che ne dici?

ora rivedo tutto

[luna80]

lu-ve
colazione:
- albumi, 200g
- avena, 50g
- mirtilli, 150g
spuntino:
- yogurt magro, 125g
pranzo:
- pane segale, 50g o wasa, 4
- carne/pesce, 150g
- olio evo, 15ml
- verdura
spuntino:
- yougurt magro, 125g
cena:
- carne/pesce, 150g
- olio evo, 15ml
- verdura

~1200 kcal, 85g cho, 120g pro, 40g fat

ma-gio-sa (wo)
colazione:
- total 0%, 150g
- whey, 10g
- all bran, 30g
spuntino:
- yogurt magro, 125g
pranzo:
- carne/pesce, 150g
- olio evo, 15ml
- verdura
spuntino:
- yougurt magro, 125g
post wo:
- whey, 20g
- polase, 2cps
cena:
- carne/pesce, 150g
- olio evo, 15ml
- verdura
- patate, 200g o riso nero, 50g

~1200 kcal, 85g cho, 130g pro, 40g fat

me-do
colazione:
- albumi, 200ml
- avena, 100g
- mirtilli, 150g
spuntino:
- wasa, 6
- bresaola, 30g
- noci, 10g
pranzo:
- pane segale, 100g o wasa, 8
- carne/pesce, 100g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura
spuntino:
- total 0%, 150g
- mandorle, 25g
cena:
- carne/pesce, 100g
- olio evo, 15ml
- insalata/verdura

~1800 kcal, 161g cho, 135g pro, 70g fat

con il pasto libero però se poi sforo dalle 1800 non fa niente, vero?

[DORIAN]

nei gg di 1800 stai sui 50g fat...
se sfori sfora di poco...
ma lunetta non sn troppe 135g di pro???

[DORIAN]

io cmq per rendere tutto more simple giochere cn i cho lasciando fisse pro e fat....meno casini mentali e logistici.

[luna80]

nei gg di 1800 stai sui 50g fat...
se sfori sfora di poco...
ma lunetta non sn troppe 135g di pro???

ti sto facendo diventare matto scusa, un giorno ti faranno santo!

135g di pro son tantine ma da dove le tolgo se ad ogni pasto sarebbe meglio averne una "dose"?

che parto sta dieta, speriamo che seguirla sarà più semplice che programmarla...dopo la rivedo per l'ennesima volta, adesso sto dando i numeri