diario luna80

[luna80]

in questa settimana ho avuto poche possibilità di allenarmi...la palestra è stata chiusa per diversi giorni e poi io sono andata un pò in montagna a snowboardare.

l'atro ieri sono andata in palestra e mi sono fatta una fullbody. da settimana prossima vorrei riprendere con il mio allenamento e fare la seconda parte della routine programmata per le famose 8 settimane, che poi per finire sono state un pò interrotte. spero di riuscire a riprendere una dieta come si deve, ultimamente le stramangiate di dolci sono continuate e per questo ci sto veramente male, non mi peso da più di una settimana perchè se lo facessi starei anche peggio, credo.

intanto aspetto il ritorno di dorian (dove sei ?) e vedremo se avrà qualcosa da consigliarmi per quanto riguarda allenamento/dieta.

[The Bidnez Man]

tranquilla x le abbuffate luna...
dal 2 si riparte alla grande!!!
buon anno

[luna80]

tranquilla x le abbuffate luna...
dal 2 si riparte alla grande!!!
buon anno

buon anno anche a te.

io ho già ripreso oggi con la mia dieta, domani si ritorna anche in palestra

[bigronnie]

Lunetta sei riuscita a riprendere dieta e allenamento??come va?

[luna80]

Lunetta sei riuscita a riprendere dieta e allenamento??come va?

ciao!

si ho ripreso bene, sto meglio, soprattutto di testa

grazie mille nikole per l'interessamento

[luna80]

dopo più di 3 mesi senza aggiornamenti, ora riprendo in mano il mio diario che magari mi incoraggia un pò.

in questo periodo non ho mai smesso di allenarmi, anche se in alcune settimane per impegni vari (mi son sposata ) non sono stata molto regolare e anche con l'alimentazione mi è capitato di non curarla troppo quindi per dirla breve: lo specchio non mente (non che sia mai stato molto gentile con me...)

va beh...un paio di settimane fa ho chiesto in palestra di prepararmi una nuova routine...ma prima di farlo mi hanno rifatto il test di condizione (che mi avevano fatto soltanto 2 anni fa quando ho cominciato), ed il risultato è stato decisamente pietoso e mi ha buttato il morale piuttosto sotto terra...del tipo che è quasi come se io in palestra non ci avessi mai messo piede. il test prevedeva diversi piccoli esercizietti per vedere lo stato dei muscoli e della resistenza. ok ok, non è che sia peggiorata ma non ho neanche fatto sti grandi miglioramenti...
al risultato ci sono rimasta male perchè cmq a me sembrava di averl lavorato bene e curato l'alimentazione (a parte un paio di periodi meno regolari), i pesi sono sempre riuscita ad aumentarli e dall'inizio ad ora li ho aumentati veramente di tanto, anche fisicamente son messa meglio di due anni fa! non capisco. anche la bf mi ha delusa...ero arrivata al 20% ed il giorno del test mi è stata rilevata a 25...non capisco, possibile che nel giro di un mesetto e mezzo (con allenamento poco regolare e alimentazione un Pô meno curata) ti si alzi di 5% eppure la bilancia non mi ha mostrato grossi cambiamenti!?
cmq ora non si torna indietro, si può solo guardare avanti senza perdere la voglia di migliorarsi, per un pò di giorni avevo perso ogni stimolo per continuare (chi te lo fa fare di fare sacrifici e ammazzarti in palestra per non avere risutati??) ma per fortuna ho subito ripreso la retta via e deciso di continuare perchè mi piace allenarmi, è uno sfogo e mi fa stare bene anche a livello mentale.
ora riporto dieta e allenamento

dieta
colazione
- blanc battu, 200g
- all bran/all bran flakes 60g
oppure
- 5 fette biscottate (cereali/grano saraceno) con marmellata light

spuntino
- mela

pranzo
- carne/pesce magri, 200g
- insalata/verdura
- 1C olio
- ogni tanto (solo se mi alleno) un pochino di pasta/riso (saran sui 70g)

spuntino
- mela

cena
- carne/pesce magri, 200g
- insalata/verdura
- 1C olio

prenanna (saltuario)
- total 0%

routine
allenamento 1: gambe- iperestensioni (*), 3x15, 60s
- leg pres teca, 3x15, 60s
- leg curl, 3x15, 60s
- adductor/abductor, 3x20, 60s
- glutei alzate bacino, 2-3x15-20, 30s
- obliqui su palla, 2-3x15-20, 30s
- addome 3 posizioni (*), 3x15, 30 s

allenamento 2: tronco
- distensioni panca inclinata, 3x15, 60s
- vertical traction, 3x15, 60s
- alzate laterali complete, 3x15, 60s
- tricipiti al cavo con corda, 3x15, 60s
- bicipiti con manubri alla scott, 3x15, 60s
- lower back, 3x15, 45s
- crunches inverse (*), 3x15, 45s

allenamento 3: cardio- corsa lenta, 10min
- ripetute su nastro, 5min + 3x(3min al max + 4 min recuperp)
oppure
- ripetute su nastro, 9min + 6x(1min al max + 2min recupero)
- bike, 10 min
- esercizi (*)


alla fine di ogni allenamento (non dopo il 3) faccio 20-25min di camminata veloce.
ho smesso da un pezzo di fare il post wo sempre per cercare di ridurre le calorie e perdere quei chiletti che sogno di perdere dall'estate scorsa, diciamo che non è servito proprio a niente ma per finire non ho mai ripreso a farlo...anche se ogni tanto ci penso.
ultima cosa...i miei dati: 168cm x 58-59kg, quindi i miei obiettivi a corto termine sarebbero di vedere scendere la bilancia di un paio di chiletti e con più calma vedere sparire il salvagente, tonificare cosce e glutei e sviluppare un pò la muscolatura del tronco che scarseggia da sempre.

ciao

[DORIAN]

ciao!!contento che sei tornata!gli auguri gia' fatti!!ehehe...la routine nn mi dispiace..tranne il lento dietro che sostituirei subito cn un lento avanti e lo inserirei prima dell bracciette...

[luna80]

tranne il lento dietro che sostituirei subito cn un lento avanti e lo inserirei prima dell bracciette...

ciaooooo! aspettavo un tuo commento
con lento dietro quale esercizio intendi? e il lento avanti quale è?

grazie dorian

[DORIAN]

lower back.....al suo posto e prima delle braccia distensioni per le spalle da seduta diana....ciauz...

[luna80]

lower back.....al suo posto e prima delle braccia distensioni per le spalle da seduta diana....ciauz...

siiii ora ricordo, vero che a te il lower back non piace! mi ero dimenticata infatti era una vita che non lo facevo

[nro]

anche la bf mi ha delusa...ero arrivata al 20% ed il giorno del test mi è stata rilevata a 25...non capisco, possibile che nel giro di un mesetto e mezzo (con allenamento poco regolare e alimentazione un Pô meno curata) ti si alzi di 5% eppure la bilancia non mi ha mostrato grossi cambiamenti!?

innanzitutto auguri!
guarda se hai fatto la plicometria é molto probabile che ci sia qlc errore.. non é molto attendibile come test SE fatto da persone non proprio esperte, perché basta un errore di pressione o se é stata fatta la rilevazioni nei pt. errati. soprattutto se non é sempre la stessa persona a fartela..
Poi secondo me é sempre lo specchio quello che dice la veritá assoluta..

[luna80]

innanzitutto auguri!
guarda se hai fatto la plicometria é molto probabile che ci sia qlc errore.. non é molto attendibile come test SE fatto da persone non proprio esperte, perché basta un errore di pressione o se é stata fatta la rilevazioni nei pt. errati. soprattutto se non é sempre la stessa persona a fartela..
Poi secondo me é sempre lo specchio quello che dice la veritá assoluta..

grazie

la bf non mi è stata presa con la plicometria ma con un impedenziometro...

in effetti lo specchio non mente mi vedo un pò peggio anche se come "strumento" io faccio un pò fatica ad usarlo

[luna80]

ieri ho fatto la tabella b, con le distensioni per me è sempre un casino, che fatica
se diminuisco il peso mi sembra di non sollevare niente, se metto il peso successivo non riesco mai a fare le 3 serie complete!! ieri ho completato la prima serie, la seconda 12 rip e la terza solo 8...non ce la facevo proprio più.
cmq son contenta, per il resto son riuscita a fare tutto ed ho anche aumentato alcuni carichi.

prossimo allenamento: gambe, martedì

[luna80]

ieri sera ho distrutto le gambe ed ora sento già i postumi

direi che gli allenamenti stanno procedendo alla grande e mi è tornato parecchio entusiasmo.

alimentazione ok anche se il peso non scende...sempre stabile sui 58. sto pensando di riprendere gli spuntini con un pò di pro e fat, magari bresaola e un paio di pezzi di frutta secca al posto della mela...come ho giâ fatto in passato

[DORIAN]

nn e' una cattiva idea...prova luna....devi verificare se reagisci meglio ai fat o ai carbo a basso i.g.