diario luna80

[luna80]

intendi 2+2 nel senso 2 wo pesi e 2 cardio a settimana?

per il wo pesi dai faccio così...per un mesetto me la tengo che per riprendere va bene poi vi chiedo una mano per rifarla

[ACID ANGEL]

Sì, esatto, scusami, ero dal cell e sono stata criptica
2 pesi e 2 aria aperta. Bello stare in the open air...

[ston]

Diana ...almeno 3 wo
se riprendi dopo uno stop...e lo fai con una scheda che non ti invoglia e entusiasma minimamente......la vedo molto dura
ok per la full, ma avrai degli esercizi che ti piacciono in particolare?....ok per l'attuale motivazione, ma alimentala con una scheda che ti spinga ad allenarti

[Manx]

eccomi tornata, soddisfatta del lavoro...della tabella in genere invece boh...son perplessa ma va bene per riprendere, penso.

allenamento 1
lower back rullo, 3x15, 45'' cos'é?
addome a terra, 1x15 classico, 1x15 dx, 1x15 sx, 45''
squat piedi ambi alla macchina, 3x12, 45'' cioé?
adductor, 3x15, 45''
abductor, 3x15, 45''
glutei alla macchina, 3x15, 45''
alzate laterali complete, 3x12, 45''
tricipiti al cavo, 3x12, 45''
dips, 3-4xmax, 45''

allenamento 2
estensioni dorso su panca, 3x12, 45''
addome inverso alla spalliera, 3x15, 45''
distensioni manubri panca 45°, 3x12, 45''
pullover con peso, 3x12, 45''
upper back, 3x12, 45''
lat machine presa inversa, 3x12, 45''
leg curl, 3x15, 45''

che dite?

Luna, tu cosa pensi?

Sai tu perché hai smesso e perché credi che 2 allenamenti in palestra siano ok. Tra l'altro per me 2 + 2 è ottimale.
La scheda, se ti ha dato buone impressioni, può andare benissimo e tu lo sai.

Non mi intrometto oltre in questioni inerenti il wo

non mi sembra che le abbia dato buone impressioni, lo dice lei stessa

[luna80]

squat alla macchina

http://www.aktivfitness.no/media/catalog/product/cache/3/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/p/h/ph180__power_switching_squat_exer_1a.jpg

lower back

http://www.askthetrainer.com/image-files/lower-back-machine.jpg

amici, che dire, voglio fare le cose per bene e vorrei ascoltare i consigli di tutti (se no non riaprivo il diario) ma per il momento penso che questa tabella per riprendere un pò di confidenza con gli esercizi sia sufficiente...sono messa male non so se potrei affrontare una scheda più impegnativa senza perdere entusiasmo perchè è troppo dura...
questa tabella la vorrei tenere un mesetto (non di più) in cui cerco di sistemare anche la questione dieta e poi ne riparliamo, se vi va ancora e non vi siete scocciati...spero tanto capite
in ogni caso e sempre:grazie!

[Manx]

approccio mentale...del tutto sbagliato, per come la vedo io, ben prima che la tabella
Ah, il "rullo" ce l'abbiamo anche noi, ma non ho mai capito a che serve lo fanno di norma le casalinghe La scary machine/squat macchina....beh...non mi esprimo

[Albe]

ciao luna!
che sono quei due esercizi immondi ?!?! lo squat alla macchina e il lower back per i pensionati ??

[luna80]

sono appena tornata dalla pale...soddisfatta, anche se ammetto che preferirei fare più esercizi "liberi" piuttosto che alle macchine...ma d'altro canto mi dico che per riprendere un pò di confidenza con gli esercizi un mesetto con questa scheda posso sopravvivere dato che mi sembra che non sia tempo buttato

quindi riassumendo la settimana...lunedì ho fatto la seconda scheda...mercoledì sono andata a correre nel bosco per 50 minuti (non ho mica corso tutto il tempo però...alternavo corsa e camminata veloce) ed oggi la prima scheda

sto bene...sono entusiasta tutto sommato

[Hunterboy]

Visto che non aggiornavi da un pò pensavo avessi abbandonato secondo me, visto che cmq è già passato un pò di tempo dalla prima volta , potresti magari (con l'aiuto del forum) cambiare scheda, cosi da partire per bene.

[luna80]

Visto che non aggiornavi da un pò pensavo avessi abbandonato secondo me, visto che cmq è già passato un pò di tempo dalla prima volta , potresti magari (con l'aiuto del forum) cambiare scheda, cosi da partire per bene.

nuoooo non mollo!!

sono passati solo 10 giorni dall'ultimo messaggio...questa è la seconda settimana da quando ho ripreso...pensavo di andare avanti così ancora un paio di settimane e poi si cambia

[luna80]

riesumo la discussione...non ho più postato ma in un modo o nell'altro non ho del tutto interrotto gli allenamenti...mi sono allenata una volta a settimana con una tabella "prefabbricata" ma ora ho uno stimolo in più e voglia di riprendere più seriamente, cosa ne dite, vi va di seguirmi?

grazie a chi lo farà già sin d'ora


p.s.: non ho più scuse...ho rinnovato oggi l'abbonamento...per un anno

[Unknown]

Bentornata

[luna80]

ok, allenamento rivisto (grazie manx ), mi allenerò il lunedì ed il venerdì mattina dalle 8 in linea di massima, settimana prossima si riparte seriamente!!

1) Lower


Squat 3x6 90"---> nella settimana 2 potresti tentare i 60" di rest, ma mantenendo lo stesso carico della settimana uno.
Nelle serie "fisse", es., 4x6 o 3x8 o 2x10 ecc...applica il principio kaizen del sovraccarico progressivo. Es. 4x6: 50-52-53-54kg.
Cedimento tecnico o "fisico" SEMPRE all'ultima rip/dell'ultima serie


Step up con bil. o man. 3x8 (8 rip a zampa) 60"


Stacco GT (man/bil. a scelta) 90"---> settimana 2 60"
10 8 6


Pressa 45 gradi piedi vicini e in alto 60"
2x6 di prepotenza
2x10 lente e molto fluide


Leg curl sdraiato (ce l'hai?) 45"
2x6 lente
2x10 piu' rapide


Polpacci:
in piedi al multi o alla macchina 3x15, rep molto lente e "sofferte"
seduta alla macchina o alla pressa 2x50 rapide
____________________________________________________________________________________________________ ________


2) Upper


Panca piana 90"
10 8 6 6


Lat machine (non ti metto le trazioni...tanto frigneresti solo dicendo...che non ce la fai stesso discorso per le dip...)
10 8 6 60"


Rem. con man. o bil. 90"
3x6


Lento avanti con man. o bil. 90"
10 8 6


Alzate laterali 30"
3x15


curl bicipiti 2 man. 45"-60"
12 10 8


French press 45"-60"
12 10 8
____________________________________________________________________________________________________ _______


3) lower


Affondi con 2 man/bil. con sosta di 2" in basso ad ogni rip, ma il ginocchio non deve toccare terra, devi rimanere "sospesa"
4x6 (6 rip a zampa) 90"---> sett. 2 come sopra, prova i 60" senza abbassare il carico


Leg curl in piedi (ce l'hai?) in SS con gluteous machine
fai 4 serie da 6/8 rip per entrambi gli ex. Rest di 60"


Squat "sumo", profondo, e con sosta di 2" in basso ad ogni rip. 120"---> scendi a 90" dalla seconda settimana
4x6


Ripeti ora un ex a piacere della sessione 2 x 3-4 serie.


Addome...palla svizzera

aggiornerò con i feedback

[ston]

DAJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Manx]

il tuo post wo dovrà essere questo pero':