Originariamente Scritto da dorian80
buona giornataaaa
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ok capitissimo! thanks!!!!
buona giornataaaa -
oggi ho fatto la prima routine!
tutto bene, alla grande. solo una cosa ti devo chiedere dorian:
io ho la caviglia sinistra che in certi movimenti fa rumore, come se si sentisse un osso che gratta contro un altro. mi succede questo quasi sempre quando faccio le scale o altri movimenti simili. oggi facento il calf ho notato che lo sfregamento ed il rumore lo fa ad ogni movimento in modo piuttosto fastidioso.
premetto che ho già fatto vedere la caviglia ad uno specialista e mi ha detto che non ha niente, ora però mi domando se il calf potrebbe essere problematico o meno. non ho dolore solo un pò di fastidio forse più che altro dovuto al "rumore"...
tu dici che è meglio evitare l'esercizio o non dovrebbero esserci problemi?
per il resto tutto ok
, solo all'ultima serie di addominali iniziavo a sentire che lavoravo un pò meno bene e mi faceva un pò male la schiena ed il collo ma credo che sia questione di abitudine e man mano che le faccio sistemerò anche questo, devo controllare meglio il movimento anche quando inizio ad essere stanca.
p.s.: questa sera sono un pò di corsa, tra poco esco, ci sentiamo domani
, buona serata
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se ti da fastidio puoi tranquillamente evitare l'esercizio....invece x l'allenamento addominale nn va bene che senta fastidio al collo....nn esegui correttamente l'esercizio a mio avviso.....Commenta
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per il calf, ci sono magari esercizi alternativi? se magari continuo ci provo ancora e vedo come va e se riesco a non farci caso...Originariamente Scritto da dorian80
per l'addome lo so che è sbagliato sentire fastidio al collo, devo trovare la postura corretta, fino adesso l'addome l'ho sempre fatto alla macchina (crunches reverse a parte).Commenta
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se vedi che nn riesci a lavorare correttamente usa la macchina per l'addome anche se ti assicuro che e' meglio lavorare senza quest'ultime....per il calf puoi sostituirlo con i sollevamenti punta dei piedi gamba singola con un manubrio in mano per sovraccarico...10-12 colpi...Commenta
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insisto senza la macchina, voglio riuscire a farle correttamente! per il calf tengo conto dell'alternativa caso mai che proprio vedo che alla macchina continua a darmi fastidioOriginariamente Scritto da dorian80Commenta
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Per gli addominali cerca sempre di tenere la schiena a contatto col pavimento, non inarcare. Quando sollevi il busto, se fai i crunch a terra, guarda in alto e non avanti e tieni i gomiti larghi, devi forzare con l'addome e non con il collo.
Per i polpacci puoi sollevare il tuo peso, facendo lo stesso movimento senza la macchina, sali su un gradino e ti appoggi a qualcosa, al muro per esempio e sollevi la punta del piede, così 12/15 volte per gamba per tre serie...forse e' meno fastidioso del calf...io lo faccio piu' volentieri. Tanto i polapcci se non sei geneticamente predisposta, non crescono.A ogni singolo filo d'erba è destinata almeno una goccia di rugiada.
sigpicCommenta
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si cerco sempre di guardare il soffitto, ascolto i tuoi consigli e cerco di controllare bene quel che hai dettoOriginariamente Scritto da Emily
ok, proverò...anche se l'idea di stare comodomanete seduta non è male eehehehOriginariamente Scritto da Emily
, scherzo, devo provare e vedere se il problema rimane oppure sparisce
grazie emily!
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avete da consigliarmi un buon libro sull'alimentazione? low carb, alimentazione in generale,... qualsiasi cosa pensiate possa essermi utile per imparare di più, sono molto interessata, di libri ce ne sono tanti ma non vorrei prendere una qualche cavolata, se avete un qualche consiglio è ben accetto...Commenta
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Secondo me ne sai già abbastanza di alimentazione, non stressarti troppo con libri e teorie...ricordati che ognuno e' fatto a modo suo e risponde in maniera diversa...
leggiti un buon libro sui tipi di allenamento semmai...A ogni singolo filo d'erba è destinata almeno una goccia di rugiada.
sigpicCommenta
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ciao dorian80!!
oggi ho fatto l'allenamento b.
mi è piaciuto anche questo e sono molto soddisfatta, ho fatto un bel pò di fatica!
sono un pò perplessa per le 4 serie, nel senso che devo capire una cosa: devo puntare maggiormente sul peso o sul riuscire a finire le 4 serie con le 12 ripetizioni?
ti spiego, praticamente per tutti gli esercizi, 3 serie le facevo senza grossi problemi (fatica si ma riuscivo a finire con il movimento corretto), mentre nelle ultime rip della 4° serie non ce la facevo più, arrivata a 8-10 rip avevo problemi, poi mi fermavo e stop.
cosa è meglio che faccia, che diminuisca il peso in modo da riscuire a terminare le 4 serie oppure continuo così? io sarei più propensa per la seconda, giusto? tanto credo che nel giro di pochi allenamenti dovrei riuscire a raggiungere le 12 ripetizioni anche nella 4° serie...
fammi sapere! cmq, sono molto motivata! domani allenamento c!!
p.s.: le mie gambe sentono ancora l'allenamento dell'altro ieri!Commenta
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ad occhio dico continua cosi'
ma non ho letto il tuo allenamentoCommenta
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puoi attuare due strategie...Originariamente Scritto da luna80ciao dorian80!!
oggi ho fatto l'allenamento b.
mi è piaciuto anche questo e sono molto soddisfatta, ho fatto un bel pò di fatica!
sono un pò perplessa per le 4 serie, nel senso che devo capire una cosa: devo puntare maggiormente sul peso o sul riuscire a finire le 4 serie con le 12 ripetizioni?
ti spiego, praticamente per tutti gli esercizi, 3 serie le facevo senza grossi problemi (fatica si ma riuscivo a finire con il movimento corretto), mentre nelle ultime rip della 4° serie non ce la facevo più, arrivata a 8-10 rip avevo problemi, poi mi fermavo e stop.
cosa è meglio che faccia, che diminuisca il peso in modo da riscuire a terminare le 4 serie oppure continuo così? io sarei più propensa per la seconda, giusto? tanto credo che nel giro di pochi allenamenti dovrei riuscire a raggiungere le 12 ripetizioni anche nella 4° serie...
fammi sapere! cmq, sono molto motivata! domani allenamento c!!
p.s.: le mie gambe sentono ancora l'allenamento dell'altro ieri!
-diminuire il peso nell'ultima serie e portare a compimento le 12 ripetizioni
-arrivare a 10 rip nell'ultima serie,almeno 10 pero'...quando con lo stesso carico raggiungi il 4x12 aumenti il peso leggermente....l'allenamento successivo....
sono contento ti piacia il w.o. davvero....Commenta
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l'unico esercizio che sono riuscita ad arrivare solo a 8 rip nella 4° serie sono state le distensioni su panca, quindi magari in quel caso diminuisco leggermente il peso.Originariamente Scritto da dorian80
tricipiti e curl alla 4° serie sono sempre arrivata a 10, quindi in questo caso mi conviene tenere lo stesso peso e inseguire le 12.
cosa ne dici?
(lat machine e alzate laterali sono riuscita a finire tutto.)Commenta
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perfetto....allora per la panca diminuisci legg il peso nell'ultima serie...il resto ok...Commenta
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