diario luna80

***DORIAN*** · 27-07-2009, 21:35:23

certo diana..ma postami questa.

**luna80** · 27-07-2009, 21:37:52

ah già, giusto

...eccola

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A-
Panca piana 8-8-10-10 90"
spinte 30 10-10-10 60"
cross-over 2x20 30-45"
shoulder press 8-10-12 60"
alz laterali seduta 10-10-10 60"
push down 8-8-10-10 60"
french press 2m 2x12 60"
20 min cross-trainer

b-
squat 8-8-10-10 90"
affondi 10-10-10 60"
gluteus 8-8-10 60"
leg press sumo 2x15 30-45"
add+abd 2x12+12 30"
camminata in salita 20 min
top xt 5 min(per far tornare un po' di sangue nell'upper body)

c-
lat machine presa larga avanti 8-8-10-10
lat machine supina 10-10-10
rematore cn manubrio 8-10-12
iperext 2x20
curl bil ez 8-8-10-10
curl cavo basso 2x15
20 min bike o run....

D-
CARDIO+ABS A SCELTA.....

***DORIAN*** · 27-07-2009, 21:45:28

okap...mischiamo un po' le carte...
A-
Panca piana man 8-6-8-6 60"
pulley 8-6-8-6 60"
spinte 45 man 8-10-12 60"
lat machine prona avanti larga 8-10-12 60"
pectoral/croci 30/cross-over 2x15-12 60"
Lat machine supina 2x15-12 60"
solleamento gambe+iperext 3xmax+max 60"
cardio 20 min...

b-
squat 8-6-8-6 60"
stacco rumeno 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
gluteus machine 3x10 60"
leg press piedi a papera 2x15-12 60"
camminata in salita 20 min..
top xt 5 min.

c-
Lento avanti/shoulder press/lento man 8-6-8-6 60
alz lat 3x10
alz lat 90 3x10
curl 2 m panca 60 simultanei 4x10
push down 48-10
cardio 20 min...

D-
ABS+CARDIO.

**luna80** · 27-07-2009, 21:56:27

ottimo, grazie mille

due domande...
quando mi hai messo 2x15-12...non ho capito cosa devo fare, la prima serie con 15 e la seconda 12?
poi il push down, 48-10...è un errore di battitura credo, è un 8-10 giusto?

***DORIAN*** · 27-07-2009, 21:59:43

4x10 nn 48-10 eeheheh..
15-12 significa che fai la prima da 15 e ci arrvi per miracolo..e la seconda dopo 60" arrivi massimo a 12 sempre per miracolo..ehhehe..

**luna80** · 27-07-2009, 22:04:54

ok ora è tutto chiaro, grazie mille brò

**luna80** · 17-08-2009, 20:38:05

dopo la settimana di scarico stasera ho ripreso con gli allenamenti...alla grande, e son riuscita ad aumentare ancora di 2 chiletti la panca piana...ogni tanto ho le mie piccole soddisfazioni...dai che forse qualcosa si sblocca

domani sera zampe

**thecousin** · 20-08-2009, 20:46:14

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okap...mischiamo un po' le carte...
Panca piana man 8-6-8-6 60"
pulley 8-6-8-6 60"
squat 8-6-8-6 60"
Lento avanti/shoulder press/lento man 8-6-8-6 60

spiegami sto protocollo please bro

***DORIAN*** · 24-08-2009, 14:36:06

ue' bro!
e' un protocollo che di solito faccio fare cn reps 7-5-3-7-5-3 oppure 8-6-4-8-6-4
in pratica e' un doppio piramidale inverso che punta ad un miglior riscaldamento e reclutamento di un primaidale tradizionale..le prime 2 sets di qullo di luna sn allenanti ma quadi si avvicinamento.

**luna80** · 24-08-2009, 20:27:42

ciao fabio, bentornato

andate bene le vacanze? rilassato? divertito?

qui tutto bene, gli allenamenti procedono...anche con il caldo di settimana scorsa, stasera però si stava già un pò meglio.