diario luna80

**luna80** · 23-03-2009, 13:50:28

stasera ho le zampe, dovrei fare anche il leg curl ma sabato ho visto che l'attrezzo era in revisione e non si poteva usare. se oggi è ancora fuori uso con che cola lo sostituisco? leg curl in piedi al cavo?

**Manx** · 23-03-2009, 13:52:58

ma certo, che problemi ti fai

meglio in piedi che quello seduto (secondo me). il top pero' è quello sdraiato.

**luna80** · 23-03-2009, 13:56:59

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ma certo, che problemi ti fai

meglio in piedi che quello seduto (secondo me). il top pero' è quello sdraiato.

purtroppo quello sdraiano non ce l'ho.

allora vada per leg curl in piedi al cavo

grazie manuel

**luna80** · 23-03-2009, 20:02:53

grande wo stasera, sono finalmente riuscita a fare sti 80kg di leg press, non tutte e 20 le rip però...ho fatto un 8+5 con 80kg ma ho ceduto, per le restanti rip ho abbassato a 70kg; la settimana prossima il mio obiettivo sarà di fare qualcosina in più chiaramente

per il resto carichi simili alla settimana scorsa...ma poco importa va bene così

***DORIAN*** · 23-03-2009, 21:11:27

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grande wo stasera, sono finalmente riuscita a fare sti 80kg di leg press, non tutte e 20 le rip però...ho fatto un 8+5 con 80kg ma ho ceduto, per le restanti rip ho abbassato a 70kg; la settimana prossima il mio obiettivo sarà di fare qualcosina in più chiaramente

per il resto carichi simili alla settimana scorsa...ma poco importa va bene così

fa niente che avevi ceduto..dopo 15" ne facevi 2...poi 1 alla volta fino a 20...e' quello lo scopo della metodica..next time 80kg tutte.

**luna80** · 23-03-2009, 21:22:05

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fa niente che avevi ceduto..dopo 15" ne facevi 2...poi 1 alla volta fino a 20...e' quello lo scopo della metodica..next time 80kg tutte.

ho provato a ripartire con 80 ma non ce l'ho fatta, per quello ho abbassato...cmq la prossima volta partirò ancor più motivata e ce la farò

(speriamo

)

**luna80** · 25-03-2009, 20:24:41

stasera parte alta...l'ho "vissuta" più serenamente adesso che ho deciso di fregarmene dei carichi, ho dato quel che potevo dare concentrandomi di più sulla corretta esecuzione quindi qualche carico l'ho leggermente diminuito (lat machine e pulley) in modo da non sporcare il movimento...alla chest press invece ho caricato 2.5kg in più.

come al solito ho terminato con un po di cardio: 20 minuti di bike.

**luna80** · 30-03-2009, 19:24:32

stasera 20 colpi (10+6+4) di leg press con 80kg

, ce l'ho fatta!

(ok...però la prossima volta devo impegnarmi a sporcare un pò meno le ultime rip)
per il resto tutto ok, carichi invariati ma son soddisfatta lo stesso

***DORIAN*** · 30-03-2009, 20:17:00

Ottimo diana...

**luna80** · 02-04-2009, 07:56:37

fabio...son 3 settimane ormai che ho ridotto le kcal ma ho perso solo mezzo kg scarso

già non sono alta con le kcal...a scendere ancora mi sa che mi azzero il metabolismo

cosa si potrebbe fare? io vorrei perdere sti 2-3 kg

inoltre questa settimana finisco la quarta con l'attuale routine, proseguo con questa per altre due?

***DORIAN*** · 02-04-2009, 08:05:15

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fabio...son 3 settimane ormai che ho ridotto le kcal ma ho perso solo mezzo kg scarso

già non sono alta con le kcal...a scendere ancora mi sa che mi azzero il metabolismo

cosa si potrebbe fare? io vorrei perdere sti 2-3 kg

inoltre questa settimana finisco la quarta con l'attuale routine, proseguo con questa per altre due?

la routine puoi tenerla altre 2 settimane...
per la dieta nn la rivedrei al ribasso...piuttosto aumenterei il cardio...

**luna80** · 02-04-2009, 08:14:10

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la routine puoi tenerla altre 2 settimane...
per la dieta nn la rivedrei al ribasso...piuttosto aumenterei il cardio...

mmm...il cardio lo faccio già sempre alla fine delle due sessioni pesi, più una seduta di solo cardio (5' riscaldamento+20 hiit+20 cardio blando), dici quindi di provare ad inserire una quarta seduta settimanale con solo cardio blando?

***DORIAN*** · 02-04-2009, 08:15:12

Beh no ma magari portarlo a 30 min post pesi...almeno mantieni gli stessi gg di w.o e rest..

**luna80** · 02-04-2009, 08:25:34

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Beh no ma magari portarlo a 30 min post pesi...almeno mantieni gli stessi gg di w.o e rest..

ah oki perfetto...pensavo che aumentare il tempo post pesi non fosse indicato

va bene anche se aumento il circuitino finale per l'addome dopo il wo zampe? ora lo faccio 4 volte con 5' di bike, arrivo anche qui a 30' di bike? (quindi lo farei 6 volte...non è troppo poi?)

***DORIAN*** · 02-04-2009, 08:26:24

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ah oki perfetto...pensavo che aumentare il tempo post pesi non fosse indicato

va bene anche se aumento il circuitino finale per l'addome dopo il wo zampe? ora lo faccio 4 volte con 5' di bike, arrivo anche qui a 30' di bike? (quindi lo farei 6 volte...non è troppo poi?)

dopo le gambe lascialo cosi'...
porta a 30 min il cardio blando post w.o.