diario luna80

[luna80]

fabio hai visto il discorso di oggi con thecousin? hai qualcosa da consigliarmi in merito come esercizi? ho postato una "pseudo" tabella...non so se va bene...

son un pò confusa sul come proseguire...devo essere sincera mi sembra di fare le cose un pò a casaccio

[DORIAN]

fabio hai visto il discorso di oggi con thecousin? hai qualcosa da consigliarmi in merito come esercizi? ho postato una "pseudo" tabella...non so se va bene...

son un pò confusa sul come proseguire...devo essere sincera mi sembra di fare le cose un pò a casaccio

diana,la routine che ti ho postato va benone..prosegui cn quella...poi magari inizi cn thecousin.Non c'e' problema figurati piu' stimoli cambi,piu' migliorerai a livello di stimoli e voglia di allenarti...
La costanza non ti manca.

[Manx]

naaa non so se mi metterei a fare queste cose in palestra...mi guarderebbero malissimo

preferisco esercizi classici, cmq grazie

diana... se continui con questi frignamenti...perdi/perdiamo/perdono solo tempo.

[missapple]

esercizi dinamici, non da classico bber.

swing, girate... forse aggiungere qualche esercizio potrebbe rendere più interessante il wo

YouTube - Dumbbell Swings
YouTube - Dumbbell Thrusters
YouTube - Jump Squats
YouTube - Pull Up Jumps
YouTube - Box Jumps

sono alcune idee

carini!!! manuel, io no?


ps. scusa diana per l'intrusione...

[Manx]

si', prossima volta

[DORIAN]

si', prossima volta

pensa che 2 di questi li ho in routine anche io per una mia girl...li trovo ottimi se ben collocati all'interno di un protocollo di hit...

[Manx]

jump squat e swing ball li ho fatti anche io

non capisco proprio perchè diana abbia paura o si vergogni a fare questi esercizi... sembrano da mongoli ma non è cosi'.

Pensi forse che io a fare quegli esercizi con il tut lento, e cazzandoli , non mi senta mongolo?

[luna80]

ma per attirarmi mi attirano va beh dai mi sto convincendo...magari fabio in una delle prossime routine mi puoi inserire anche qualcosa del genere (qualcosa di classico e qualcosaa di più dinamico come dice prince)

[DORIAN]

ma per attirarmi mi attirano va beh dai mi sto convincendo...magari fabio in una delle prossime routine mi puoi inserire anche qualcosa del genere (qualcosa di classico e qualcosaa di più dinamico come dice prince)

faccio provare prima una routine cosi' impostata...se i feedback come credo saran positivissimi te la giro.

[thecousin]

secondo me esercizi dinamici non risolvono il problema di fondo. Qui non si parla tanto della scelta degli esercizi quanto del non sapere quando aumentare i carichi e non riuscire ad allenarsi senza "contare". Mentre il primo punto è forse dovuto all'indole di Diana e al fatto che in fondo non si è mai allenata a doppia progressione (cosa che andrebbe fatta all'inizio), il secondo è un po' più "preoccupante". Una persona che si allena da 5 anni dovrebbe essere in grado di entrare in palestra, prendere il primo paio di manubri libero ed allenare un determinato gruppo a dovere. Non dico che dovrebbe allenarsi così, ma che dovrebbe essere in grado di farlo. E quando si è in grado di farlo si può trarre il massimo profitto da una qualsiasi scheda, visto che mentre su questa ci sarà sempre scritto 4x10, una volta ci basterà fare 2x10, un'altra si sarà in grado si fare 6x10 ed un'altra ancora il 4x10 sarà perfetto. Ma se non si è in grado di farlo e continueremo sempre a fare il 4x10 come scritto, una volta ci si sentirà distrutti, un'altra ci sembrerà di aver fatto poco mentre altre ancora ci si sentirà soddisfatti. Un principiante deve per forza fare così, ma dopo 5 anni si dovrebbe avere ben altra padronanza dell'allenamento.
Quindi francamente non vedo l'utilità di inserire elementi "nuovi" quando Diana difetta proprio nei principi base e standard.
Cmq proviamo pure così, in fondo quegli esercizi sono eccellenti. Certo se non si sa far "funzionare" una shoulder press la vedo dura che uno snatch manubrio possa servire a qualcosa, però boh magari mi sbaglio

[luna80]

io l'ho sempre ammesso e mai nascosto...mi son sempre documentata a fondo per quanto riguarda l'alimentazione ma mai per gli allenamenti...ho sempre trovato più comodo farmi fare le routine da altri e non ho mai approfondito il discorso.
cmq ora sembra che mi alleno da 5 anni e non ho mai fatto progressi, questo non è vero, fisicamente mi sono sicuramente modellata ed anche i carichi dall'inizio son chiaramente aumentati...è solo ora che mi ritrovo a stallare sui pesi, cmq pensandoci bene potrei anche non stressarmi più di quel tanto per questo fatto e andare avanti per la mia strada...d'altra parte mi piace lo stesso allenarmi...mi fa bene fisicamente e anche mentalmente: è uno sfogo. se poi non arriverò mai a sollevare chissà quali carichi poco importa...l'importante cmq è avere un riscontro a livello fisico e mentale, se riesco ad avere questo (per ora è così) poco importa come lo ottengo.
stavo giusto riflettendo ieri sera su questa cosa...in fin dei conti ho fatto tanto "casino" con questi carichi ma per finire mi rendo conto che non m'importa poi tanto.

[thecousin]

Ti dirò che neppure a me importa un granchè dei carichi, anzi. Io dico solo che in 5 anni avresto dovuto avere ben altra esperienza, non teorica ma pratica. Insomma saperti gestire meglio a livello personale. I carichi in fondo sono di importanza secondaria rispetto allo stimolo allenante che questi forniscono, per una persona che si allena per fini puramente estetici. Quindi, per come la vedo io, puoi continuare a migliorare per 20 anni facendo sempre croci con 4 kg, sempre per gli stessi sets e reps. Poi arriverà un momento in cui il 4x10 di croci con 4 kg cesserà di fornire uno stimolo allenante adeguato e dovrai cambiare i parametri. Quando arriva questo momento puoi saperlo solo tu, e dopo 5 anni una persona dovrebbe essere in grado di farlo, mentre dubito tu lo sia.
Cmq vabbè sbaglierò io visto che non ho mai allenato nessuno se non me stesso e posso solo rifarmi alle mie esperienze passate. Magari non per tutti riuscire a trascendere "la scheda" è una cosa importante

[Emily]

esercizi dinamici, non da classico bber.

swing, girate... forse aggiungere qualche esercizio potrebbe rendere più interessante il wo

YouTube - Dumbbell Swings
YouTube - Dumbbell Thrusters
YouTube - Jump Squats
YouTube - Pull Up Jumps
YouTube - Box Jumps

sono alcune idee

Wow...sarebbe la mia tipologia di allenamento questa

[audrey]

Luna.. appena provo la routine se vuoi t lascio i miei personali feedback.. a prima vista credo che sia tutto tranne che leggera, a me piace personalmente.


Ma poi chi se ne frega se mi guardano male in palestra, tiro il manubrio in testa!

[luna80]

Luna.. appena provo la routine se vuoi t lascio i miei personali feedback.. a prima vista credo che sia tutto tranne che leggera, a me piace personalmente.


Ma poi chi se ne frega se mi guardano male in palestra, tiro il manubrio in testa!

oki, fammi sapere

PS
se ti guardano devi esaltarti, non inibirti

si si...se mi sento osservata finisco per perdere i manubri dalle mani e me li faccio cadere sui piedi...altro che non inibirmi ti assicuro sono una frana



cmq questa settimana ho avuto tempo per una quarta sessione, oggi pomeriggio ho ripetuto l'allenamento di giovedì mattina: 20' hiit, 20' bike e poi addominali e iperestensioni.