diario luna80

[luna80]

Diana a Pasqua faccio un giretto verso lugano, ti tartasso e ri rimetto a nuovo.

sei serio? passi davvero da queste parti?

[Manx]

no purtroppo no Diana, pero' mi piacerebbe farti piangere in palestra

prima o poi ce ne sarà l'occasione

[thecousin]

sei serio? passi davvero da queste parti?

si, viene tra 1000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 di secondi

Fra 5 minuti è lì in pratica

Si, se vuoi credo che possiamo buttarteli giù, a mio avviso dovrebbe essere una cosa nuova e diversa, non adattata alla scheda precedente.

[luna80]

Si, se vuoi credo che possiamo buttarteli giù, a mio avviso dovrebbe essere una cosa nuova e diversa, non adattata alla scheda precedente.

oki...fai tu o passi la parola a fabio? cmq magari se nel giorno delle gambe si può tenere il circuitino finale non mi dispiacerebbe...inoltre diciamo che visto che voglio perdere quei 2-3 chiletti dovrei avere al termine sempre una ventina di minuti di cardio.

[thecousin]

lo schema dovrebbe essere, a mio avviso:
-1 esercizio base con monoserie allenante a doppia progressione + 1 serie di backoff
-1 o più esercizi/o complementari a istinto - qui userei un elemento temporale per determinare l'inizio e la fine dell'allenamento. Quello che fai è, in fondo, responsabilità tua.

Un esempio potrebbe essere:
-Chest press: 2 serie di riscaldamento, poi monoserie x 8/12 reps a cadimento; scarico sostanziale di peso poi altra serie a cedimento senza contare le reps
- 10' di conto alla rovescia sul telefonino: crossover o peck deck o croci manubri o panca manubri o quel che ti pare ed è libero in quel momento. Hai 10 minuti per distruggerti, fai quante reps ti pare, quante serie ti pare. Quello che ti pare. Non contare serie, reps ecc, non è una cagata come EDT o compagnia bella, il tempo lo usi solo per sapere quando fermarti visto che dubito tu sia ancora pronta per il vero allenamento istintivo. Se i 10 minuti non sono bastati a distruggerti i pettorali è solo colpa TUA, non di chi ti ha fatto la scheda. La prossima volta devi farteli bastare. Cristo, con 1/10 di quel tempo ci si fa un figlio .
Frequenza a-b 4 x week. Se abc, allora devi usare più di 10' nel secondo "esercizio".
Insomma, hai bisogno di imparare che l'aumento del carico è una cosa che va forzata, e a far "funzionare" una seduta di allenamento indipendentemente dalla scheda utilizzata.

[luna80]

insomma si fissa un solo esercizio base e tutto il resto faccio quello che mi pare? cioè 10 minuti per ogni esercizio che decido di fare oppure 10 minuti in tutto e poi me ne vado a casa? scusa ma non ho capito proprio bene.
se sono 10 minuti in tutto in una ventina di minuti ho finito la parte con i pesi e poi passo al cardio? mi sembra un pò pochino.

[thecousin]

mica fai un gruppo al giorno scusa, quindi già quello che hai detto devi moltiplicarlo per 2, per seduta... per il petto fai così, poi fai così pure per i bicipiti, ad esempio. E cmq te l'ho detto, se lavori in monofrequenza 10' possono essere pochi, se ti fai una a-b 4 x week invece vanno bene

[luna80]

ora è più chiaro
io di solito mi alleno 3 volte a settimana, 2 sessioni di pesi e una di solo cardio...ogni tanto riesco a fare una quarta sessione (cardio blando) ma non sempre.
cmq io avrei bisogno se possibile che qualcuno mi dica esattamente che esercizio di base fare e che gruppi allenare nelle diverse sessioni...io non son in grado di farlo da sola...oppure posso provare a buttare io giù qualcosa ma poi sarà da correggere sicuramente.

[thecousin]

prova a buttarla giù tu. Cmq visto che devi andare a cadimento e imparare a spingere come una dannata, concentrandoti su questo più che altri fattori, non hai se ho ben capito gente che possa assisterti, e priblemucci ai polsi ecc.. io opterei per le macchine invece dei pesi liberi. Cerca cmq di fare 3 sessioni di pesi

[luna80]

io ci provo...mi sa che è un casino quel che sto per postare ma va beh

petto/dorso/bicipiti
- panca piana (base)
+panca 30° man.
+croci piane
+pullover
- curl man. (base)
+curl al cavo basso
+curl bil.
+lat machine supina
- lat machine
+rematore
+upper back
gambe/addome
- squat (base)
+affondi
+pressa
+leg ext
- leg curl (base)
+iperext
+good morning
- adductor
- abductor
spalle/tricipiti
- push down (base)
+dips panche
+french press
+man dietro nuca
- lento avanti (base)
+tirate al mento
+alzate laterali

[thecousin]

fatti solo un esercizio nei 10-15 minuti, per gruppo. Inutile farne 3 o 4 che perdi troppo volume. Come base la panca come fai a gestirla quando cedi? E devi cedere, ma cedere veramente, ricorda tu punta sempre a 15 reps. Vai di macchinari (chest press) e spingi. Il pushdown come base non mi gusta, meglio gli skulls a terra, e per i bi il curl bilancere, non manubri.
Al momento non preoccuparti del fatto che a fare solo chest press e crossover ad esempio non alleni il petto "alto". In fondo stiamo solo cercando di sbloccare la situazione, a livello mentale. Poi, una volta che hai capito che i carichi in fondo li devi aumentare tu e che la scheda in fondo non è tanto importante quanto l'impegno che metti nella singola seduta, si torna ai 3x10 con 3-4 esercizi per gruppo, ma si spera fatti bene

[luna80]

ok, ma per il resto a parte le cose che mi hai detto di cambiare la scheda va bene? divisione dei gruppi etc?
allora per l'esercizio base faccio 1x15 rep () e poi scelgo un esercizio per lo stesso muscolo e per 10-15 minuti "ci dò dentro" solo con quello. giusto?

[luna80]

Diana e se provassi a fare qualcosa di dinamico sullo schema pl/potenza? troppo impegnativo?

non lo so...cosa intendi? non so come sono gli schemi dei pl....

[luna80]

naaa non so se mi metterei a fare queste cose in palestra...mi guarderebbero malissimo

preferisco esercizi classici, cmq grazie

[DORIAN]

Il dumbell e' stupendo lo ho riservato a qualcuna a breve..per luna potrebbe starci cmq...