diario luna80

[luna80]

Ma hai fatto l'intero piramidale allo squat con lo stesso carico? Dovevi diminuirlo... da quanto sei partita? Cosi' al rumeno.

Lo step up è un po' come lo squat, che vuoi isolare?

Cmq è andata bene... e ti ho detto che dopo le gambe il cardio non ci va

ella peppa cosa ho combinato per quei caratteri cubitali!?

si, lo squat l'ho fatto tutto con lo stesso carico...pensavo di non riuscire a fare più di 6 rip con 56kg ma poi invece ho visto che non era così e allora l'ho tenuto anche per le altre serie...ho sbagliato tanto?
il rumeno invece ho scalato ma non nelle ultime due serie...

[Manx]

ella peppa cosa ho combinato per quei caratteri cubitali!?

si, lo squat l'ho fatto tutto con lo stesso carico...pensavo di non riuscire a fare più di 6 rip con 56kg ma poi invece ho visto che non era così e allora l'ho tenuto anche per le altre serie...ho sbagliato tanto?
il rumeno invece ho scalato ma non nelle ultime due serie...

in pratica hai cazziato un esercizio base...

[luna80]

tutte le scuse sono buone per non far fatica

ma al massimo ho fatto più fatica...mica di meno eh

[luna80]

in pratica hai cazziato un esercizio base...

si ma manuel,...in pratica ho fatto di più...mica di meno...
perchè l'ho cazziato?

[Manx]

si ma manuel,...in pratica ho fatto di più...mica di meno...
perchè l'ho cazziato?

dovevi caricare di + nelle 6 rip e nelle 8 rip, e poi 56 nelle 10 rip... hai fatto di meno

[luna80]

dovevi caricare di + nelle 6 rip e nelle 8 rip, e poi 56 nelle 10 rip... hai fatto di meno

ah beh si se la vedi da questo punto di vista allora si...ho cazziato

adesso so che reggo più di 56kg...non ho mai caricato di più certo che anche il fatto che tu ogni settimana mi cambi le carte in tavola non mi aiuta eh!!

[Manx]

aiuta aiuta

[Emily]

ah beh si se la vedi da questo punto di vista allora si...ho cazziato

adesso so che reggo più di 56kg...non ho mai caricato di più certo che anche il fatto che tu ogni settimana mi cambi le carte in tavola non mi aiuta eh!!

okkio alla schiena...

[thecousin]

- step up bil., 3x10@22kg, la panca su cui facevo il sali-scendi traballava...che rabbia, cmq non finiva più sto esercizio...10 con una gamba, 10 l'altra, diciamo che mi sembra di aver fatto di più un esercizio cardio piuttosto che muscolare...non riuscivo ad isolare il movimento sul nessun muscolo

la prox volta prova a farlo a corpo libero (o con i manubri, ma inizia a corpo libero) e poggia a terra solo il tallone della gamba che non lavora, non l'intera pianta del piede, mettendoti di lato rispetto alla panca, non frontalmente.

Quando ricapita di scazzare il carico iniziale dell'esercizio base tu non fermarti alle reps prefissate, continua ad esaurimento. Non sarai stata fedele alla tabella ma almeno ti sei allenata. con un 6-8-10 a carico fisso hai solo buttato via 2 serie.

[luna80]

la prox volta prova a farlo a corpo libero (o con i manubri, ma inizia a corpo libero) e poggia a terra solo il tallone della gamba che non lavora, non l'intera pianta del piede, mettendoti di lato rispetto alla panca, non frontalmente.

oki, si probabilmente appoggiando solo il tallone si lavora meglio, c'è più "sforzo" anche a corpo libero. proverò

Quando ricapita di scazzare il carico iniziale dell'esercizio base tu non fermarti alle reps prefissate, continua ad esaurimento. Non sarai stata fedele alla tabella ma almeno ti sei allenata. con un 6-8-10 a carico fisso hai solo buttato via 2 serie.

ogni tanto in effetti mi verrebbe da andare avanti ma mi fermo solo per rispettare la tabella.

grazie cousin

[thecousin]

oki, si probabilmente appoggiando solo il tallone si lavora meglio, c'è più "sforzo" anche a corpo libero. proverò





ogni tanto in effetti mi verrebbe da andare avanti ma mi fermo solo per rispettare la tabella.

grazie cousin

si, prova col tallone e soprattutto stando di lato alla panca.

I numeri, tranne nei protocolli a fatica cumulativa, sono sempre indicativi. Soprattutto nel piramidale inverso. Devi sempre fare le max ripetizioni possibili per quel dato carico, non deve per forza venir fuori 6-8-10. Sarebbe pure meglio allargarlo un po' sto piramidale, così stretto mi è sempre puzzato di "condizioni da laboratorio", ogni carico deve avere un intervallo più realistico, di almeno 4 reps (2 sopra, 2 sotto).

[luna80]

I numeri, tranne nei protocolli a fatica cumulativa, sono sempre indicativi. Soprattutto nel piramidale inverso. Devi sempre fare le max ripetizioni possibili per quel dato carico, non deve per forza venir fuori 6-8-10. Sarebbe pure meglio allargarlo un po' sto piramidale, così stretto mi è sempre puzzato di "condizioni da laboratorio", ogni carico deve avere un intervallo più realistico, di almeno 4 reps (2 sopra, 2 sotto).

anche perchè non è così semplice partire a priori con il carico giusto per arrivare a fare esattamente n rip e non una in più o una in meno, con uno scarto di due è già più facile

[luna80]

che sia piu facile sparare ad un camion che alla cruna d'un ago, su questo non ci piove

tu porti sempre di quegli esempi...

però se ti crei dei precedenti, ti segni tutto, ti riscaldi sempre allo stesso modo, avrai un ambito sempre piu ristretto nel quale giostrarti.

poi la potenza di carico cambia ad ogni allenamento, ogni volta ci si adatta

[Manx]

hanno ragione, se puoi dare di + non fermarti... che discorsi sono?

esegui e zitta

[luna80]

hanno ragione, se puoi dare di + non fermarti... che discorsi sono?

esegui e zitta

non volevo mica risparmiarmi rispettando le rip prescritte eh

adesso che so che è meglio se vado avanti sicuramente lo farà