diario luna80

[thecousin]

10 per gamba, quindi 20 sali e scendi cosi' per gli affondi, se sono indicate 6 rip si intendono 6 per gamba, stessa cosa curl manubri ecc...

a differenza di come faceva qualcuno...

Mi segno anch'io và luna

[DORIAN]

a differenza di come faceva qualcuno...

Mi segno anch'io và luna

[luna80]

Mi segno anch'io và luna

welcome , mi fa piacere

[Manx]

a differenza di come faceva qualcuno...

Mi segno anch'io và luna

lasciami stare secco

[DORIAN]

lasciami stare secco

[luna80]

lasciami stare secco

ah ecco quindi la mia non era una domanda così stupida

[DORIAN]

ah ecco quindi la mia non era una domanda così stupida

brava luna!

[thecousin]

ah ecco quindi la mia non era una domanda così stupida

assolutamente. Pure il nostro guru Manuel "Poliquin" Manx neppure tanto tempo fa parlava di 4x20 di affondi intendendo in realtà 4x10

[Manx]

E' stato un errore, ho poi simulato anche gli affondi in casa per vedere se avevo fatto l'esatto numero di ripetizioni

[luna80]

eccomi rientrata dal wo...mano mano che vado avanti con queste routine "manx style" mi rendo conto che forse gli allenamenti di fabio sono ancora quelli più adatti a me...
manuel non me ne volere neh ma io sti benedetti carichi non riesco ad aumentarli...posso aumentarli un pochino ma poi il movimento ne risente...si sporca subito e quindi mi domando quanto producente sia...
inoltre porto via tanto di quel male ai polsi che non so neanche descrivere.
va bhe...dopo questa premessa passo al dettaglio

- panca piana bil., ho tentato di aumentare il carico nella prima serie con 26kg (al posto di 24kg) ma ho finito a 5 rip così le 3 serie sucessive le ho fatte con il solito carico di 24kg
- rematore, 3x6@25kg, qui una nota positiva...mi è sembrato di lavorare bene
- panca 30° man., 2x8+10@7kg (1kg in meno di settimana scorsa perchè partendo con 8kg ho sentito subito un fortissimo dolore al polso sx, con 7 invece era più sotto controllo)
- lat avanti, era sempre occupata e l'ho dovuta spostare come ultimo esercizio...inutile dire che se la lasciavo perdere era anche meglio...ero troppo provata dal resto della routine per dare una grande prestazione, cmq ho fatto 2x8+10 con 20kg
- panca 45° bil., 10@16kg+10@14kg
- pulley, 2x10@20kg
- croci piane SS alzate a 90°, allora nelle croci ho diminuito il carico da 5kg a 4kg perchè lavoro molto meglio e sento lavorare bene i pettorali, aumentare il carico e poi mettersi a lavorare con i bicipiti per fare meno fatica non ha senso, alzate con 3kg (anche qui ho diminuito il carico per favorire un movimento più pulito)
- cross over ai cavi, 12 15 20@5kg, niente crampo ma ho ceduto
- cavi incrociati dall'alto, 12 15 25@3kg, anche qui nessun crampo ma sono andata a cedimento

ecco questo è quanto.
quello che mi domando è...possibile che se diminuisco il numero di ripetizioni il carico rimane pressocchè invariato? voglio dire...se devo fare 8 rip o 10 io non riesco a fare il balzo di peso...se lo faccio sporco subito l'esecuzione...questa cosa veramente mi lascia perplessa.
ah...anche oggi ho finito la sessione con 20 minuti di cardio...camminata veloce.
per stasera è tutto adesso sentirò le mie per aver diminuito i carichi

[Manx]

non mi sembra andata male... pero' se hai dolore ai polsi non puoi certo rendere bene... è quello che ti frega. Fatti vedere i polsi... potrebbe essere tendinite..

[luna80]

non mi sembra andata male... pero' se hai dolore ai polsi non puoi certo rendere bene... è quello che ti frega. Fatti vedere i polsi... potrebbe essere tendinite..

ma mi sembra strano...il dolore non ce l'ho nelle normali attività quotidiane...
sarà perchè son molto fini...sono a malapena 14 cm

[Manx]

per una ragazza non sono fini... gabriele81 è quasi 90kg se non sbaglio e ha i polsi da 15cm... (sono io che ce l'ho da 19 e passa ). Cmq diana non sei obbligata a fare i miei programmi... il problema è che stallavi da mesi, almeno cosi' facendo ti sei sbloccata.

[Manx]

eh si'... stiamo frignando...

[luna80]

per una ragazza non sono fini... gabriele81 è quasi 90kg se non sbaglio e ha i polsi da 15cm... (sono io che ce l'ho da 19 e passa ). Cmq diana non sei obbligata a fare i miei programmi... il problema è che stallavi da mesi, almeno cosi' facendo ti sei sbloccata.

non è che mi sento obbligata...sia chiaro: mi piacciono molto, ma non riesco a capire fino a che punto valga la pena di stare a ridurre le rip se i carichi non aumentano poi di chissà quanto, capisci?

qui ci lamentiamo un po' troppo

chi ioooo?