diario keane

[DORIAN]

in questo modo dai uno stimolo nuovo alle braccia e alle spalle...prova per un mesetto e vedi come va....

[keane]

1: xkè no il piramidale?sento grande pompaggio quando finisco finisco!
2: ho capito bene dici che rende di più del piramidabile cmq ho capito tipo parto con 50 di panca mantengo il peso faccio 8 8 tipo sempre con 50 e poi tipo 7 con 50 e l'ultima 6 ma mantengo il peso
3: ok tre per la lat
4: ok x il lento avanti (libero vero?) appoggio il bilancere sul petto e tiro su le braccia (grande esercizio ! )
5: alzate laterali libere anche queste il poggiaschiena diritto?
6: alzate 90° ?! quali sono ?

4 di squat quindi 12 10 8 6 ?
elimino la pressa

conclusioni:
a
panca orizzontale 4x8/6
spinte 2x8
croci su panca inclinta 2x10
french press ????
push down ???

b
stacchi 10 8 6
lat machine avanti 4x8
rematore bila 3x6
lat inversa 3x10

bicipiti bila 3x8
bicipiti hammer 3x10


c
lento avanti 4x8
alzate lat seduto 3x10
alzate a 90° (quali sono?!) 2x10 ?

squat 4x10 8 6
leg ex 3x8
leg curling 3x10
calf machine 3x15/20

[DORIAN]

1: xkè no il piramidale?sento grande pompaggio quando finisco finisco!
2: ho capito bene dici che rende di più del piramidabile cmq ho capito tipo parto con 50 di panca mantengo il peso faccio 8 8 tipo sempre con 50 e poi tipo 7 con 50 e l'ultima 6 ma mantengo il peso
3: ok tre per la lat
4: ok x il lento avanti (libero vero?) appoggio il bilancere sul petto e tiro su le braccia (grande esercizio ! )
5: alzate laterali libere anche queste il poggiaschiena diritto?
6: alzate 90° ?! quali sono ?

4 di squat quindi 12 10 8 6 ?
elimino la pressa

conclusioni:
a
panca orizzontale 4x8/6
spinte 2x8
croci su panca inclinta 2x10
french press ????
push down ???

b
stacchi 10 8 6
lat machine avanti 4x8
rematore bila 3x6
lat inversa 3x10

bicipiti bila 3x8
bicipiti hammer 3x10


c
lento avanti 4x8
alzate lat seduto 3x10
alzate a 90° (quali sono?!) 2x10 ?

squat 4x10 8 6
leg ex 3x8
leg curling 3x10
calf machine 3x15/20

il piramidale e' un ottima tecnica ma solo da utilizzare quando si conosce a fondo il proprio potenziale e la propria forza....
non e' ancora il tuo caso...
spinte 3o 3x8
croci 3x10
french press 3x8/6
pusch down 3x8 ok?
se vuoi uccidere i trix aggiungi 2xmax alle 2 panchette....
alzate laterali seduto ma non appoggiato
alzate laterali busto 90 gradi per i deltoidi post.... tutto chiaro??

[keane]

sì ora è tuttoc chiaro
petto
panca 3x8/6
spinte 3x8
croci 3x10

french press 3x8/6
push down 3x8
panchette??che intendi x panchette? le parallele???

altra cosa ieri ho finito in 40/50 minuti ci ho messo pochissimo ad allenarmi mi sembra di metterci molto meno che con le altre schede xrò alla fine mi sento meno spompato a livello fisico proprio e unpò a livello muscoalre b !il problema principale è che una settimana di recupero è troppo!!recupero troppo però è da due settimane che tengo sta scheda quindi... non posso dirti bene ma al primo impatto è che recupero troppo!come posso ovviare a questo problema? mi alleno una volta in più?prima ero abituato a spossarmi di più ti dico la verità!


schiena
stacchi 3x ? piramidale? bellissimo sto esercizio !!!
lat machine avanti o dietro? 4x ?? mi trovo male a farla avanti problemi di mobilità
rematore bila 3x6 (vado forte in questo esercizio mi viene troppo naturale!!!)
lat machine inversa 3x 10

bicipiti bilancere 3x8 ci do ci do !!!
bicipiti a martello 3x10 brucia !!

quando finisco la sessione x i bicipiti sento che ho lavorato su tutto il capo del bicipite ottimo secondo me sto mix !

lento avanti 4x8
alzate laterali seduto 3x10
alzate laterali a busto 90° ai cavi ?? 3x

squat 4x8/6
leg ext 3x10
leg curling 3x10
calf machine 3x15 !!!!!!

[DORIAN]

sì ora è tuttoc chiaro
petto
panca 3x8/6
spinte 3x8
croci 3x10

french press 3x8/6
push down 3x8
panchette??che intendi x panchette? le parallele???

altra cosa ieri ho finito in 40/50 minuti ci ho messo pochissimo ad allenarmi mi sembra di metterci molto meno che con le altre schede xrò alla fine mi sento meno spompato a livello fisico proprio e unpò a livello muscoalre b !il problema principale è che una settimana di recupero è troppo!!recupero troppo però è da due settimane che tengo sta scheda quindi... non posso dirti bene ma al primo impatto è che recupero troppo!come posso ovviare a questo problema? mi alleno una volta in più?prima ero abituato a spossarmi di più ti dico la verità!


schiena
stacchi 3x ? piramidale? bellissimo sto esercizio !!!
lat machine avanti o dietro? 4x ?? mi trovo male a farla avanti problemi di mobilità
rematore bila 3x6 (vado forte in questo esercizio mi viene troppo naturale!!!)
lat machine inversa 3x 10

bicipiti bilancere 3x8 ci do ci do !!!
bicipiti a martello 3x10 brucia !!

quando finisco la sessione x i bicipiti sento che ho lavorato su tutto il capo del bicipite ottimo secondo me sto mix !

lento avanti 4x8
alzate laterali seduto 3x10
alzate laterali a busto 90° ai cavi ?? 3x

squat 4x8/6
leg ext 3x10
leg curling 3x10
calf machine 3x15 !!!!!!

per quanto riguarda l'allenamento dura 45 -50 min...e' questo e' solo un bene.
vedi recenti studi hanno dimostrato che allenamenti lunghi sono altamente catabolici e antianabolici..se non sei rovinato non hai dato il massimo credimi faccio una split molto simile alla tua e' ho i doms al petto da lunedi' fino a venerdi' giuro....so bene che non significa niente ma dopo ogni w.o. devi essere talmente morto da aver voglia solo di sdraiarti...
meglio i manubri per le alz lat 90 3x10...e le due panchette sono i tri che si eseguono tra due panche ovvero piedi appoggiati su una panca mani su quella parallela...giu tutto e su tipo pistone....

[DORIAN]

panca piana 4 serie kaene
lat avanti dietro e' rischisa poiche si esegue con una postura innaturale della schiena...e delle spalle...
stacchi belli tosti 3x8...tutto chiaro..?

[keane]

sì tutto chiaro...
può darsi che non mi senta talmente morto non xkè non mi impegno ma la mia forza non è abbastanza da giustificare una settimana di recupero?!io do il max rapporto la qualità tra il peso sollevato e l'esecuzione cerco di sfinire il muscolo di sentirlo lavorare!!!!
in poche parole non mi alleno abbastanza intensamente (proprio x il fatto che non sono neancora molto forte) e alla fin fine recuperare una settimana è troppo xkè il carico non è degno di fare una settimana di recupero !?

[DORIAN]

il recupero e' molto importane...la forza aumenta piano piano...una sett di rec e' importante....lascerei le cose come stanno...opp. prova se ne hai la possibilita a fare lune mercole vene domenica martedi ecc ecc... ma per un mesetto al max poi quando gli allenamenti si fanno piu' intensi e pesanti torna ai tre giorni di w.o. e quattro di riposo...
ricordati che cresciamo a riposo...

[keane]

domenica è chiusa la gym cmq credo che ascolterò i tuoi consigli mi sembra che sai molte cose !
prima mi allenavo a/b ma facendo squat ed esercizi più duri tipo rematore stacchi insomma è impossibile fare schiena gambe e bicipiti è chiedere troppo meglio lavorare meglio in meno tempo ma meglio!!!!!!!!
giusto?facevo cmq
a- petto spalle tricipiti
b- schiena bicipiti gambe

[DORIAN]

continua con la mia routine poi la cambiamo...tranquillo...vedi il mio motto...tempo al tempo....brutta routine seguivi....
io ho seguito per un periodo quando specializzavo le gambe una petto spalle e tri
gambe sole
dorso e bi...
ma meglio la split tre giorni che stai seguendo ora allenamenti brevi e intensi...

[keane]

questo alzate a 90°!! ma in piedi o seduto ? come pensi sia migliore ?
in piedi credo che rimanga meno instabile mentre seduto sono più stabile
proverò però in piedi tenendo un carico basso x vedere come rendo meglio

oggi parlavo con mia sorella di comprare un pò di attrezzi x fare la palestra in casa........xrò in un futuro prossimo quando avrò $$$ visto che ho guadato 150 euro li ho spesi un pò x integratori un pò disco altre cose e li ho già bruciati apparte che gli integratori han fatto una brutta fine whey me l'hanno buttate nel cesso e pure la crea degussa

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

LENTo avanti http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

[luna80]

whey me l'hanno buttate nel cesso e pure la crea

ma per quale motivo?????

va bene non essere daccordo, ma insomma è davvero troppo, ad una certa età si deve poter avere il diritto di scegliere!

è vero che se io vivessi ancora con i miei non avrei nemmeno voluto prendere in considerazione di prendere delle whey,...ma se lo avessi fatto non credo (spero) che avrebbero mai fatto una cosa simile...

quanti anni hai keane? ribellati

[keane]

18 pagato con i miei soldi io gliel'ho detto.... che compravo crea e whey spiegato cosa erano loro ok ok
arrivata l'ordinazione me l'hanno buttate via nel cesso
manco l'avessero pagate loro porca palettaa ((((((( creapure degussa va be ora vado avanti ad albumi manco li dovessero mangiare loro :°°°°
Io non ho fatto niente di nascosto xkè non mi pareva corretto inoltre mi avessero scoperto l'avrei profondamente ferita.........
allora ho detto compro appena ho preso i barattoli via nel cesso :|
che mi ribello afare sono buone soltanto a piangere non ti drogare manco fosse droga e poi lei si fuma 2 pacchi di sigarette che sono meno salutari hce delle semplice whey e della creatina

[keane]

Aggiorniamo split di ieri

spalle/gambe

Lento avanti 4x6/8
Alzate seduto 3x10
Alzate seduto a 90° 3x10

GAMBE
Squat 4x8/6
leg extenction 3x10
leg curling 3x10
calf machine 3x15

oggi ho le gambe che mi fanno un casino di male !!!!!!!! che bella sensazione !!!!! le vedo cresciute e ben nutrite ora bisogna che faccia qualcosa x le braccia xkè devono crescere!

stamani mi sono pesato 65,200 g 200 g in più! non sono niente ma sono contento!!!!!

alimentazione
colazione
8 albumi
1 tazza di latte zymil p.s.
80 g di all bran circa

spuntino
mela granny smith
tonno al naturale

pranzo (sgarro settimanale)
antipasto prosciutto crostini con carne e salsa verde poi un pò d'olive x gradire e qualche arachide
orecchiette al ragù bone
tacchino in forno
insalata condita con olio d'oliva
dolce al cacao e panna bonissimo oooooooooooooooooooooooooooooo una bella porzione è domenica

spuntino
fame assente......................decisamente

cena
200 g di vitellone
broccoli conditi con olio d'oliva
10 wasa integral

tutto qua poi forse farò il prenanna vedremo

[DORIAN]

Aggiorniamo split di ieri

spalle/gambe

Lento avanti 4x6/8
Alzate seduto 3x10
Alzate seduto a 90° 3x10

GAMBE
Squat 4x8/6
leg extenction 3x10
leg curling 3x10
calf machine 3x15

oggi ho le gambe che mi fanno un casino di male !!!!!!!! che bella sensazione !!!!! le vedo cresciute e ben nutrite ora bisogna che faccia qualcosa x le braccia xkè devono crescere!

stamani mi sono pesato 65,200 g 200 g in più! non sono niente ma sono contento!!!!!

alimentazione
colazione
8 albumi
1 tazza di latte zymil p.s.
80 g di all bran circa

spuntino
mela granny smith
tonno al naturale

pranzo (sgarro settimanale)
antipasto prosciutto crostini con carne e salsa verde poi un pò d'olive x gradire e qualche arachide
orecchiette al ragù bone
tacchino in forno
insalata condita con olio d'oliva
dolce al cacao e panna bonissimo oooooooooooooooooooooooooooooo una bella porzione è domenica

spuntino
fame assente......................decisamente

cena
200 g di vitellone
broccoli conditi con olio d'oliva
10 wasa integral

tutto qua poi forse farò il prenanna vedremo

gambe??non me ne parlare....non cammino bene ancora!!!kaene arriva max ad 8-6 rip nel leg curl...i bicipiti femorali reagiscono meglio alle basse rip...ciao grandissimo...