diario keane

[DORIAN]

panca piana 3x8/6 < panca piana ci siamo la panca orizzontale giusto?SI
panca trenta manubri 3x8 < quella in foto (non sono tipo le spinte?!?)SI
croci panca incl 3x10 < ok
french press ez bar sdraiato 3x8/6 < (non sarebbe meglio da seduto quelle sdraiato le facevo anche nell'altra scheda..)SI MA OCCHIO ALLA SCHIENA
push down 3x8/10 (ok)


x quanto riguarda l'allenamento ho messo prima gli stacchi xkè sono un esercizio duro poi la lat avanti x lo spessore poi un'altro x riempire la parte "interna" e poi la lat inversa spessore... nn so spiegarti
va bene anche così la routine?

SI MA MEGLIO I MEZZI STACCHI PER IL CENTRO SCHIENA CHE GLI STACCHI DA TERRA COMPLETA CHE ONESTAMENTE VEDO MEGLIO PER LE GAMBE....COMUNQUE PUO' ANDARE SE TI TROVI BENE CONTINUA COSI'.....

[bolognesebb1986]

dorian piccolo OT...ma chi è quel figo nella tua foto?

[keane]

ah diario alimentazione di ieri 9 marzo

colazione
6 albumi + 250 ml di latte
70 g di all bran
spuntino (a scuola)
panino integrale 100g con bresaola 100g
pranzo
150 g di pasta
150 di fesa (ne ho comprato 700 g e la devo finire prima che va a male).
insalata due cucchiai d'olio
spuntino post wo
banana e 8 albumi (le whey me l'ha buttate mia madre ( pure la creapure degussa non vi dico)

cena
persico africano 250 (boh)
100 g di wasa integral (ho comprato le fibres stasera vi dico come sono)
broccoletti conditi con due cucchiai d'olio

mi sono buttato a letto verso le 23 e mi è venuto un certo languorino ero quasi tentato a mangiare qualcosa ma poi mi sono addormentato............. va be!

[keane]

pesata di stamane 65 kg un kg in +

effetto specchio.(gli addomanali sono ancora in vista i primi 4) , il petto mi sembra più grosso pure il trapezio.
Grandi doms del giorno dopo (credo sia normale mi devo abituare alla routine),il petto e tricipiti mi fanno ancora male.....glutei femorali schiena bicipiti li sento cotti cmq ho letto su internet che i doms non dicono niente sull'allenamento.
Fame un pò più del solito aggiungo un pò di olio a crudo agli spuntini per alzare le kcal e vedere che succede.

ot ho voglia più di fica del solito (testosterone ?)

[keane]

SI MA MEGLIO I MEZZI STACCHI PER IL CENTRO SCHIENA CHE GLI STACCHI DA TERRA COMPLETA CHE ONESTAMENTE VEDO MEGLIO PER LE GAMBE....COMUNQUE PUO' ANDARE SE TI TROVI BENE CONTINUA COSI'.....

domani faccio le gambe e ti faccio sapere come va... ho parlato con un ragazzo amico dell'istruttore praticamente non mi voleva spiegare gli stacchi così ho fatto da me!!!!!bilancere sopra i piedi accosciata tipo squat cercando di tenere il bilancere più vicino ai quadricipiti e poi strappo!!!poi scendo tenendo sempre il bilancere vicino alle coscie un pò lentamente.Respirazione l'ho fatta così quando salgo prendo aria poi scendo e la butto fuori.... non so se va bene così
effetti mi sembra che abbia appreso l'esercizio non è così difficile ...

x quanto riguarda il lento lo faccio su panca a 90° appoggio il bilancere sopra il petto tiro su sopra la testa e poi scendo piano e riparto.va bene così ?

[DORIAN]

dorian piccolo OT...ma chi è quel figo nella tua foto?

troppe domande....ehehe

[DORIAN]

domani faccio le gambe e ti faccio sapere come va... ho parlato con un ragazzo amico dell'istruttore praticamente non mi voleva spiegare gli stacchi così ho fatto da me!!!!!bilancere sopra i piedi accosciata tipo squat cercando di tenere il bilancere più vicino ai quadricipiti e poi strappo!!!poi scendo tenendo sempre il bilancere vicino alle coscie un pò lentamente.Respirazione l'ho fatta così quando salgo prendo aria poi scendo e la butto fuori.... non so se va bene così
effetti mi sembra che abbia appreso l'esercizio non è così difficile ...

x quanto riguarda il lento lo faccio su panca a 90° appoggio il bilancere sopra il petto tiro su sopra la testa e poi scendo piano e riparto.va bene così ?

ma in che palestra vai??!!
allora niente strappo...movimento fluido...respirazione al contrario!!!il resto ok...
per il lento fai anche panca 80 e se ti dicono che cosi fai il petto mandali a fareinculo....ti stai sbattendo bene complimenti....ma prima di andare a nanna almeno un bicchiere di latte dai!!!

[keane]

Allenamento di oggi

Squat libero 10 8 6
Pressa inclinta 3x8
Leg extencion 3x6
Leg curling 3x8
Calf 3x15/20

Lento avanti libero 3x8
Alzate laterali

giudizio allenamento buono!mi sono divertito davvero oggi !bruciore alla gambe e in particolare ai deltoidi specialmente durante il lento sono contento davvero mi sento 101% in forma (speriamo duri!)

[DORIAN]

Allenamento di oggi

Squat libero 10 8 6
Pressa inclinta 3x8
Leg extencion 3x6
Leg curling 3x8
Calf 3x15/20

Lento avanti libero 3x8
Alzate laterali

giudizio allenamento buono!mi sono divertito davvero oggi !bruciore alla gambe e in particolare ai deltoidi specialmente durante il lento sono contento davvero mi sento 101% in forma (speriamo duri!)

leg ex 6 colpi sono pochi rischioso per le ginochhia...meglio lavorare sul pompaggio in quest'esercizio...tra l'altro i quadricipiti rispondono meglio alle alte rip a differenza dei bi femorali...starei sui 10 colpi nel leg ex.
p.s.
ho visto le tue foto e....carica coi carbo.....

[Hombrillo]

se hai problemi a metter massa devi assolutamente alzare i carbo! anche quando non ti alleni imho.

ciao

[keane]

dorian scusa se ti rompo ma x quanto riguarda la scheda visto che mi sembri uno che si intende di allenamento / alimentazione non sarebbe meglio fare 4 esercizi x gruppi grossi + 3 x quelli piccoli secondo te oppure 3 grossi e due piccoli ?

[keane]

leg ex 6 colpi sono pochi rischioso per le ginochhia...meglio lavorare sul pompaggio in quest'esercizio...tra l'altro i quadricipiti rispondono meglio alle alte rip a differenza dei bi femorali...starei sui 10 colpi nel leg ex.
p.s.
ho visto le tue foto e....carica coi carbo.....

giustissimo infatti sentivo proprio male lì tnx

[DORIAN]

dorian scusa se ti rompo ma x quanto riguarda la scheda visto che mi sembri uno che si intende di allenamento / alimentazione non sarebbe meglio fare 4 esercizi x gruppi grossi + 3 x quelli piccoli secondo te oppure 3 grossi e due piccoli ?

dipende anche dal tipo di specializzazione che si intraprende....
ora io sto facendo diversamente perche sto specializzando braccia e spalle...
cmq dipende se cerchi una crescita ponderata in linea di massima va bene dimmi dove sei piu' carente...e ti do qualche consiglio e posta il tuo allenamento che te lo coreggo...

[keane]

ok grazie dorian come al solito sei molto gentile io mi sto allenando così e mi cerco di dare il max come carenza maggior le braccia petto è già migliore cmq tendono a cresce i muscoli più grossi e sono quelli piccoli che non crescono tipo braccia spalle (apparte il trapezio ho le spalle molto larghe di natura...) triceps!

a
panca orizzontale 10 8 6
spinte 30° 3x8
croci su panca inclinata 3x10

french press seduto 3x8
push down 3x10

b
schiena
stacchi 10 8 6
lat machine avanti 3x8
rematore bilancere 3x6
lat machine inversa 2x10

bicipiti
bicipiti bilancere 3x8
bicipiti a martello 3x10

c
gambe
squat 10 8 6
leg press inclinata 3x8
leg extencion 3x10
leg curling 3x8
calf machine 3x15

spalle
lento avanti libero 3x8
alzate laterali 3x10

cmq con questo allenamento sento lavorare un casino quei muscoli che crescono meno.I dolori del giorno dopo li ho molto di più rispetto a prima e dopo l'allenamento tipo i tricipiti mi bruciano l'altra volta sentivo male ad aprire la porta del bagno ! insomma è buono ma siccome ho una settimana x recuperare ogni gruppo magari lo rendo un pò più duro ho migliori risultati oggi cmq faccio la schiena e bicipiti!
ah oggi sono ripartito con i carbo e peso di nuovo 65 ma sono più grosso di prima rispetto a prima e meno "Grasso" (anche se devo ancora mettere tantissima massa) a detta di mia madre..
obiettivo entro dicembre almeno 7 kg di massa pulita da 65 a 72 sai che roba!
grazie grazie grazie grazie dorian sei troppo il meglio!

[DORIAN]

ok grazie dorian come al solito sei molto gentile io mi sto allenando così e mi cerco di dare il max come carenza maggior le braccia petto è già migliore cmq tendono a cresce i muscoli più grossi e sono quelli piccoli che non crescono tipo braccia spalle (apparte il trapezio ho le spalle molto larghe di natura...) triceps!

a
panca orizzontale 10 8 6
spinte 30° 3x8
croci su panca inclinata 3x10

french press seduto 3x8
push down 3x10

b
schiena
stacchi 10 8 6
lat machine avanti 3x8
rematore bilancere 3x6
lat machine inversa 2x10

bicipiti
bicipiti bilancere 3x8
bicipiti a martello 3x10

c
gambe
squat 10 8 6
leg press inclinata 3x8
leg extencion 3x10
leg curling 3x8
calf machine 3x15

spalle
lento avanti libero 3x8
alzate laterali 3x10

cmq con questo allenamento sento lavorare un casino quei muscoli che crescono meno.I dolori del giorno dopo li ho molto di più rispetto a prima e dopo l'allenamento tipo i tricipiti mi bruciano l'altra volta sentivo male ad aprire la porta del bagno ! insomma è buono ma siccome ho una settimana x recuperare ogni gruppo magari lo rendo un pò più duro ho migliori risultati oggi cmq faccio la schiena e bicipiti!
ah oggi sono ripartito con i carbo e peso di nuovo 65 ma sono più grosso di prima rispetto a prima e meno "Grasso" (anche se devo ancora mettere tantissima massa) a detta di mia madre..
obiettivo entro dicembre almeno 7 kg di massa pulita da 65 a 72 sai che roba!
grazie grazie grazie grazie dorian sei troppo il meglio!

allora:
fai una serie di panca piana in piu' 4x8-6 colpi niente piramidale....
usa un carico che ti consente di eseguire 8 rip la prima e massimo 6 l'ultima...
poi inserisci 2 serie di panchette 2 x max come ultimo es per i tri
3 serie di lat inversa anziche' 2
4 di lat machine avanti
poi dai la priorita' alle spalle facendole prima cosi'
4 serie di lento avanti
3 di alzate lat da seduto
2<serie di alzate 90
poi gambe 4 serie squat ed elimina la pressa....ok??
grazie cmq....