diario keane

[keane]

Altezza 181 peso 64 kg (mi alleno da un annetto ma con scarsissisimi risultati )

Allenamento di ieri (settimana di recupero con due serie prox settimana nuova scheda )
Addominali
crunch a terra 3x
Schiena
Lat Machine Dietro 2x4
Rematore Bilancere 2x6

Bicipiti Bicipiti Manubri Seduto 2x4
Bicipiti Bilancere 2x6

Gambe
Leg Press 2x4
Squat 2x6
Leg Curling Sdraiato 2x6


tempo boh penso 40/45 minuti
tempo di recupero 2''

ALIMENTAZIONE
LATTE + 20 DI whey
8 fette biscottate con marmellata hero

spuntino
panino 80 g + bresaola

pranzo
150 g di pasta con olio + una spolverata di formaggio grattuagiato
150/160 g di petto di pollo in padella
insalata + 1 cucchiaio d'olio

spuntino post allenamento
subito 3 g di creatina + succo di frutta alla pera
dopo una mezz'oretta una banana e 30 g di whey pharmapure al cacao (buone )

cena
150/180 g di carne di manzo
broccoli conditi con un cucchiaio d'olio
insalata condita con un cucchiaio d'olio
100 g di wasa integral (a manderle giù tutte sono pese vi assicuro )

poi a nanna

[DORIAN]

mangia 80g di pane integrale la sera...anche 100g...***** pesi pochissimo...il post w.o fallo tutto insieme...e manca un pasto cmq...dal post w.o non deve passare piu di un'ora dal pasto successivo es...16:00 spuntino pre w.o 17:00 w.o,18:00 post w.o. completo 19:00 cena 23:00 prenanna...ok?

[masterpiecefilippo]

secondo me insistere a fare 3-4 ripetizioni a un livello co scarsodi forza e sviluppo muscolare è contrproducente...tanto tu dici di no.però sei tu stesso a lamentarti dei risultati

[keane]

mangia 80g di pane integrale la sera...anche 100g...***** pesi pochissimo...il post w.o fallo tutto insieme...e manca un pasto cmq...dal post w.o non deve passare piu di un'ora dal pasto successivo es...16:00 spuntino pre w.o 17:00 w.o,18:00 post w.o. completo 19:00 cena 23:00 prenanna...ok?

inanzitutto grazie per la risposta mi fanno molto piacere i consigli specialmente se costruttivi tipo il tuo .100 g di wasa sono 100 g di pane integrale.il mio prewo è il pranzo ieri ho pranzato alle 14 e ho iniziato ad allenarmi alle 15:45/16:00 ho finito presto xrò non avevo tanta fame xkè il post wo tutto insieme?io finisco prendo la crea bevo il succo faccio la doccia arrivo a casa (quindi passerà sì e no mezz'ora) mangio mi riposto un pò poi esco.quindi post lo faccio verso le 17:15 17:30 dici che è troppo tardi finisco fai conto alle 17 il tempo di farmi la doccia (10 minuti).il prenanna è duro farlo per me che non sono abituato a farlo mi fa schifo qualsiasi cosa prima di andare a dormire è già tanto per me mangiare 150 g di pasta a pranzo e pure 100 g di wasa sono tantissime x me dopo 5/6 sono pieno ma mi sforzo .

[keane]

secondo me insistere a fare 3-4 ripetizioni a un livello co scarsodi forza e sviluppo muscolare è contrproducente...tanto tu dici di no.però sei tu stesso a lamentarti dei risultati

inanzitutto grazie per i consigli sono ben accetti.Be cmq sia ho avuto ottimi miglioramenti negli ultimi mesi forse la dieta non andava non so che dirti mangio come un bufalo almeno mi sforzo!mi lamento dei risultati perchè a livello estetico mi faccio ancora schifo non ho massa e nemmeno definizione sono magro
lunedì ti posto la scheda così mi dai i tuoi pareri ho pensato di fare a/b+ fullbody (riepilogo) mi pare unbuon approccio.

[masterpiecefilippo]

ma te proprio nn ti piaccion le cose semplici...
abc...3 es muscoli grossi 2 piccoli...tra 12 e 8 rips...
troppo semplice...

[keane]

ALIMENTAZIONE DI oggi (non allenamento)

8:30colazione (mi sono alzato presto sì )
latte + caffè + 20 g di whey protein
8 fette biscottate + marmellata hero diet
10:30 spuntino
una mela grany smith!(quelli verdi verdi!) una scatoletta di tonno al naturale (112g) + una manciata di mandorle (4/5)
13:00 pranzo
pasta 150 g condita con un cucchiaio d'olio
tacchino fesa 150 g
insalata condita con olio d'oliva (1 cucchiaio)+ 1 pomodoro maturo
un bicchiere di coca light (tanto x cambia và!)
caffè con un cucchiaio di zucchero

spuntino 16:30
una mela grany smith!(quelli verdi verdi!) + 8 albumi (schifo assoluto) + 3/4 mandorle!

cena (19:30)
180/190 g di cavallo (bono!)
100 g di wasa integral ( a detta di mia madre sanno di ostia)
insalata condita con due cucchiai d'olio!

[DORIAN]

ti spiego brevemente....se assumessi degli amino+glutammina allora avrebbe senso aspettare 10/15 min prima di assumere alto ig +whey perche' amino e gluta fanno il loro lavoro contrastando il catabolismo favorendo l'anabolismo...cosi il sangue rimane un po' piu' tempo nei muscoli e non passa nello stomaco per attivare le funzioni digestive...ok?e' comunque sensato fare il post w.o. completo ovvero appoggi il bilanciere 5 min strech...e subito alto i.g. piu' crea piu' whey!dopo un ora per sfruttare la finestra anabolica(qui possiamo sfruttare a pieno il potere dei carbo e delle proteine)consuma un altro pasto ricco di carboidrati a medio i.g.+ proteine pulite e grassi...tutto qui...spero di essere stato abb. chiaro ciao..x quanto riguarda il mio consiglio sul pane e' proprio perche' e' piu' facile mangiare un panino e mezzo che le wasa che tra l'altro hanno un i.g. piu' alto...

[keane]

Ok ho compreso tutto... le wasa che io sappia hanno basso ig sono carbo derivati da farina integrale di segale dicono che siano le migliori la sera poi non so!

[DORIAN]

hanno basso i.g. soprattutto le wasa fibers ma sono comunque prodotti confezionati...meglio pane int. opp. pane di segale nero..

[keane]

Alimentazione di domenica 5 marzo 2006
Colazione
latte zimil ps + 20 g di whey
6 fette biscottate con marmellata hero diet

spuntino
una mela
una scatoletta di tonno al naturale

pranzo
150 g di pasta all'olio e aglio
150 g di tacchino fesa
finocchi conditi con un cucchiaio d'olio

spuntino
1 mela
8 albumi bleeeeeeeeeh

cena
250 di verdesca (pesce)
broccoli
insalata due cucchiaio d'olio
10 fette wasa

morale fra 0/10 direi 4 mi gira il ....... caiser fino a mercoledì non posso allenarmi perchè sono impegnato x la scuola non sapete come mi girano i maroni inoltre ho promesso che non facevo **** per un pò sapete com'è

Ho ordinato il plicometro così mi diverto un pò a capire come funziona
la tipa si fa sentire ma mi pare mi prenda x il culo ma qui vado ot

[keane]

Alimentazione di ieri 06/03/06

colazione
latte 250 ml + 20 g di whey
60/70 g di allbran

spuntino
80 g di pane
100 g di bresaola

pranzo (fuori casa mi sono dovuto arrangiare)
150 g di pane integrale
100 g di bresaola

spuntino
yogurt total 0%
una mela

cena
150/160 g di manzo
100 g di wasa
rape condite con due cucchiai d'olio

[keane]

Alimentazione di oggi:

Colazione 250 ml di latte + 20 g di whey
all bran 70 g

spuntino
una mela e 8 albumi

Pranzo
120/150 g di pasta condita con olio d'oliva
150 g di tacchino fesa
insalata + 1 cucchiaio d'olio

spuntino
una mela e uno yogurth totale face 0%

cena
180 g di arista di maiale
100 g di wasa integral
finocchi lessi + 2 cucchiai d'olio

[keane]

Oggi mi è arrivato il plicometro ho misurato mi da 10/11% di bf e allora xkè non si vedono in bella vista gli addominali?apparte ho fatto solo la misurazione della plica quella alla pancia

[keane]

Mi aveva fatto la scheda ma non mi piaceva e l'ho fatta di testa mia mi aveva fatto a/b+ riepilogo di cui 6 8 10 piramidale esercizi tipo ai cavi e cavetti boooooh ho fatto di testa mia se avete di consigli!

Allenamento di 8/03/06

Petto
Panca Orizzontale 10 8 6
Panca Inclinata (fatta male sentivo lavorare i deltoidi invece del petto prox volta la faccio decente) 3x8
Croci su Panca Inclinata 3x6

Tricipiti
Tricipiti Seduto con Bilancere 3x8
Tricipiti Pulley 3x8

Polpacci
Calf 3x15