diario keane

[keane]

ok leg curl 8/6
vado così che mi sento un leone

[keane]

Oggi allenamento
petto triceps!

panca orizzontale 4x6/8
spinte 30° manubri 3x8
croci su panca inclinata 3x10

triceps
french press sdraiato 3x8
push down 3x10
tricipiti tra le due panca 2x15/10

sensazioni post workout
mi fanno male i tricipiti li sento sfiniti consumati distrutti erosi
il petto x ora nada dolori forse domani vedremo
ho applicato il concetto di iniziare un pò più leggero
ho fatto con u peso che mi consentisse di farne una in più x ogni esercizio e continua con il peso manendolo molto più spossante che partire con peso enorme e calare o fare male l'ese

[keane]

Alimentazione

8 albumi
1 tazza di latte
100 g di all bran

spuntino a scuola
paninio integrale ormai il pane comune non mi piace più meglio quello integrale mi piace di più
100 g di bresaola bona fresca

siamo usciti due ore prima e salto il pomeriggio alèèèèèèè

pranzo
pasta 150 g + olio un cucchiaio
p. pollo 150/180 g
insalata 1 cucchiaio d'olio

spuntino post allenamento
appena finito un succo di frutta frutti misti bono

a casa (mi sono preparato gli albumi davanti all'idraulico mi fa che fai??e io niente ehhehe)
8 albumi
1 banana

cena
280 g di verdesca
100 g di wasa integral (erano più bone le fibres)
2 bicchieri di cola light non penso siano così eclatanti ogni tanto ci stanno
pomodoriiiiiiiii rossi 2 grossi + 2 cucchiai d'olio

prenanna nn penso di farlo

mangio troppe proteine direte................mi sa
acqua tanta una bottiglia da mezzo litro a scuola un'altra in palestra e siamo a un litro un paio di bicchieri di mattina altri 3/4 a pranzo 3/4 a cena poi altri due tre il pomeriggio non bevo tantissimo mi sforzo!
Mi sono pesato ieri ero 65.200 65.500 poco ma quel che conta è di più e non meno!

[keane]

Aggiornamento diario
allenamento

STACCHI 3x8/6
Lat machine avanti 4x8
Rematore bilancere 3x6
Lat machine inversa 3x10

Bicipiti bilancere 3x8
Hammer Bicipiti 3x10

Stanco morto fame fame fame

Alimentazione

colazione
8 albumi
1 tazza di latte
100 g di all bran

spuntino (a scuola...)
70 g di pane integrale
112 g di tonno sgocciolato al naturale

150 g di pasta
160 g di fesa tacchino
insalata + 2 cucchiai d'olio

post workout
banana +
8 albumi

cena
100 g di wasa
200 g di vitella di latte
cavolo + 1 cucchiaio d'olio
un pò d'insalata 1 cucchiaio d'olio

[keane]

Stavo pensando che ora sn tre settimane faccio questa scheda faccio altre due settimane xkè le prime due sono state x imparare la scheda. carichi bassi e movimenti controllati..
la tengo altre due settimane max tre e poi la cambio..
il problema fondalmentale forza o massa al prossimo meso ?

[KURTANGLE]

perke' non provi a portare tutte le serie a cedimento invece che ad iniziare blando?!

[keane]

Le prime due settimane, sono state per imparare i movimenti degli esercizi di cui alcuni non mi erano noti.
Ora sto lavorando per incrementare i carichi visto che dopo un primo assestamento inizio a prendere confidenza con i nuovi esercizi.
Ti faccio la domanda opposta perchè dovrei portare tutto a cedimento è tanto utile secondo te?

[KURTANGLE]

guarda devo essere sincero non ho letto il tuo blog quindi nn sapevo ke eri agli inizi
comunque io credo che andare smepre a cedimento ti permette di spremere il muscolo al massimo dare tutto ed aumentare l intensita' riducendo anke i tempi dell allenamento


esempio petto-tric alla mia


PANCA INCL 6-6-8-8-10
PANCA PIANA 8-8-10
FRENCH PRESS 8-8-8-10
CORDA 10-10-10


tutto a cedimento utilizzando cariki pensanti quandos ei piu' forte

[keane]

quesa scheda vedrò di applicarla più avanti per ora continuo x la massa.
mi sono pesato stamani un kg in più 66 kg!speriamo nn ci sia troppo grasso ;D

[KURTANGLE]

sisisi
era solo un esempio
finke vedi progressi xontnua cosi!

[keane]

mamma sono tornato ora dall'allenamento una fameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee mostruosa!!! mi son fatto fuori 8 albumi e due banane e ho ancora un pò di vuoto nello stomaco mamma

lento avanti 4x6 2' 2,30
alzate laterali seduto 3x10 1,30 2'
alzate laterali 90° 3x10 1,30 2'

squats (vi spiego come è andata alla prima serie sono partito malissimo e ho fatto 4 reps mi sono fermato ho recuperato 2' poi ho fatto 6/8/8/8

recupero 2' 2',30

leg extenction (qui è salito il carico bene bene!!) 3x10 1,30 2'

leg curling 3x8/8/6 1,30 2'

calf 3x15/20 1,30 2'

finito distrutto e fame voglia di zucchero tremenda.Fra l'altro dovrei andare a scuola guida alle 18:30 e nn ho neppure un ***** di voglia ho voglia di riposarmi di brutto...idee x cena?avrei un bel pezzo di salmone un surgelatore. ...

[DORIAN]

mamma sono tornato ora dall'allenamento una fameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee mostruosa!!! mi son fatto fuori 8 albumi e due banane e ho ancora un pò di vuoto nello stomaco mamma

lento avanti 4x6 2' 2,30
alzate laterali seduto 3x10 1,30 2'
alzate laterali 90° 3x10 1,30 2'

squats (vi spiego come è andata alla prima serie sono partito malissimo e ho fatto 4 reps mi sono fermato ho recuperato 2' poi ho fatto 6/8/8/8

recupero 2' 2',30

leg extenction (qui è salito il carico bene bene!!) 3x10 1,30 2'

leg curling 3x8/8/6 1,30 2'

calf 3x15/20 1,30 2'

finito distrutto e fame voglia di zucchero tremenda.Fra l'altro dovrei andare a scuola guida alle 18:30 e nn ho neppure un ***** di voglia ho voglia di riposarmi di brutto...idee x cena?avrei un bel pezzo di salmone un surgelatore. ...

good idea dan...

[keane]

Ok ultima settimana con la scheda ora si riparte...
ditemi se va bene..

Petto tricipiti
Panca Orizzontale 4x4/6
Panca Inclinata con manubri 3x8/6
Croci su Panca Piana 3x10

Frenchpress a 45° sdraiato 3x6
Tricipiti al cavo a 90° 3x8
Tricipiti alle panche 2xmax

b
schiena
Stacchi 3x4/6
Lat Machine Avanti 4x6
Rematore Bilancere 3x8
Lat Machine indietro 2x10

Bicipiti panca scott 3x6
bicipiti manubri 3x8
bicipiti in concentrazione ai cavi 2x10

c

Lento avanti guidato 4x4/6
Alzate laterali in piedi 3x8
Delt Machine (quella x il deltoide posteriore la macchina che porti indietro le spalle!!!al contrario della pectoral machine!) 2x10

Squat 4x4/6
Leg press inclinata 2x6
Leg ext 2x8
Leg curling in piedi 3x6
Polpacci seduto 3x15

gli stacchi è meglio che li inserisca insieme alle gambe? (accosciata completa!!) ho abbassato le rip xkè volevo lavorare su forza e massa in quanto non sono abbastanza forte ma lo diventerò!!!!!!!!11

[luna80]

Ok ultima settimana con la scheda ora si riparte...

ciao keane, io di consigli sulla scheda non te ne so dare, ma ho una domanda: sbaglio o tu la cambi mooolto spesso la scheda? se si per quale motivo? è vero che tenere troppo a lungo una scheda non va bene ma anche a cambiarla troppo non so se sia molto producente.
magari ho detto una cavolata, sono curiosa su questa cosa...

[DORIAN]

suula carta un tipo di allenamento si mantiene per 4-6 sett o fino al raggiungimento di stalli....cmq e' tutto molto soggettivo...e molto sbagliato cambiare troppo spesso ovvero ogni set perche in questo modo non si riesce a verificare i reali progressi...