diario keane

[DORIAN]

croci 10 rip...
panca 45 non farla fai dist panca 30 manubri(45 troppo coinvolgimento deltoidi)
tri french press sdraiato
come fai i tric al pulley??

[keane]

Grazie mille per la risp .
panca allora 30° manubri ?
tri french press sdraiato ?
i tricipiti al pulley li faccio al cavo quelli classici insomma!
per quanto riguarda il prox allenamento pensavo.

Stacchi 10 8 6
lat machine inverso 3x10 ?
rematore bilancere 3x6 ?

bicipiti a martello 3x8 ?
bicipiti bilancere 3x8 ?

[keane]

Alimentazione di oggi

latte 20 g di whey
70 g di all bran

panino con bresaola

150 g di pasta + 1 cucchiaio d'olio
150 fesa
finocchi conditi con olio d'oliva 1 cucchiaio

post wo
banana + 30 g di whey

cena
100 g di wasa
carne rossa 150 g
insalata e finocchi conditi con olio d'oliva 2 cucc

[DORIAN]

Grazie mille per la risp .
panca allora 30° manubri ?
tri french press sdraiato ?
i tricipiti al pulley li faccio al cavo quelli classici insomma!
per quanto riguarda il prox allenamento pensavo.

Stacchi 10 8 6
lat machine inverso 3x10 ?
rematore bilancere 3x6 ?

bicipiti a martello 3x8 ?
bicipiti bilancere 3x8 ?

l'allenamento petto e tri ti e' chiaro?
schiena farei rematore bilancere 3x6
lat machine avanti 3x8
lat inv 3x8
stacchi gambe semitese (centro schiena) 2x 10
curl bilanciere 3x8
hammer 3x12
post w.o. 2 BANANE!!+30g whey...ciao

[keane]

l'allenamento petto e tri ti e' chiaro?
schiena farei rematore bilancere 3x6
lat machine avanti 3x8
lat inv 3x8
stacchi gambe semitese (centro schiena) 2x 10
curl bilanciere 3x8
hammer 3x12
post w.o. 2 BANANE!!+30g whey...ciao

no nn è chiaro...
faccio allora x il petto
Croci su Panca Orizzontale.3 x 10 8 6
Spinte su panca con manubri 30° 3x 8
Croci su Panca Inclinata 3x10

Tricipiti bilancere seduto 3x8
Tricipiti Pulley 3x8 ?
aggiungo la french press sdraiato con manubri ?

[keane]

Dunque allenamento di oggi

Schiena
Stacchi 10 8 6
<b> (è la prima volta che li facevo accosciata max ) ho cercato di farli al meglio possibile x capire tenendo il bilancere vicino ai quadricipiti in salita e "strappando" al meglio possibile x ora tengo i carichi bassi fatemi capire come funge sto esercizio.Muscoli che sentivo coinvolti:
lombari glutei quadricipiti e deltoidi anteriori (quindi penso anche la schiena).</b>
Lat machine avanti 3x8
<b>(l'ho fatta con il triangolo mi ha detto l'istruttore che è uguale). </b>
Rematore bila 3x6
<b>
ho dato il meglio di me cercando di stare con il culo all'insù come si può dire schiena diritta gambe leggermente piegate ... buono </b>
Lat Machine inversa 2x10
<b> spompato al limite la schiena ho caricato movimento lento e controllato ho sentito molto pompaggio rispetto alle solite volte forse alte rip e in più tutto il lavoro precedente .. </b>

Bicipiti
Bicipiti bilancere 3x8
<b> Iniziando la sessione dei bicipiti con il bilancere ho reso a meglio la forza buono </b>
bicipiti hammer 3x10
<b> bruciano parecchio i bicipiti (peccato che tendo a fare cheating *****ooo) movimento diverso dal classico curl con i manubri penso che lo studierò bene sto esercizio tnx filippo... </b>

prox allenamento

squat 3x 10 8 6
pressa inclinata 3x8
leg ex 3x6
leg curling 2x8

calf 3x15

lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10

[bolognesebb1986]

tnx filippo...

prego figurati.stai andando alla grande come tipo allenamento ultimamente!
per il discorso proteine non preoccuparti che all inizio non sono magari utili come quando sei 100 kg che fai fatica a mangiare e basta.sicuro che mangiando arrivi almeno a gr al kg!nn preoccuparti!
e così hai tempo per risparmiare.all inizio la creatina aiuta ma ce la fai anche da solo!ciao ragazzo esco

[DORIAN]

no nn è chiaro...
faccio allora x il petto
Croci su Panca Orizzontale.3 x 10 8 6
Spinte su panca con manubri 30° 3x 8
Croci su Panca Inclinata 3x10

Tricipiti bilancere seduto 3x8
Tricipiti Pulley 3x8 ?
aggiungo la french press sdraiato con manubri ?

no...
panca piana 3x8/6
panca trenta manubri 3x8
croci panca incl 3x10
french press ez bar sdraiato 3x8/6
push down 3x8/10

[DORIAN]

lat machine presa larga!!!
ma che istruttore hai non e' affatto uguale con il triangolo...

[keane]

a presa larga ha detto che lavorano di più i deltoidi che so!!!!
allora mi consigli presa larga avanti grazie dorian mi stai aiutando di brutto
ora cerco qualche sito con gli esercizi così me li studio bene.
bellissimi gli stacchi

[keane]

dunque per il petto devo fare questo se non sbaglio:

[keane]

french press

[keane]

lat avanti :

[DORIAN]

giusto...ma che deltoidi ma chi e' sto qua???pazzesco
allora hai capito la split del petto?distensioni su panca piana il primo es non croci...ok?
ma per la schiena perche' non mi hai seguito?ho letto il tuo allenamento...
fai prima le spalle e poi le gambe....priorita' spalle...ti risp domani matt perche' sto uscendo...
e' un piacere niente grazie...

[keane]

panca piana 3x8/6 < panca piana ci siamo la panca orizzontale giusto?
panca trenta manubri 3x8 < quella in foto (non sono tipo le spinte?!?)
croci panca incl 3x10 < ok
french press ez bar sdraiato 3x8/6 < (non sarebbe meglio da seduto quelle sdraiato le facevo anche nell'altra scheda..)
push down 3x8/10 (ok)


x quanto riguarda l'allenamento ho messo prima gli stacchi xkè sono un esercizio duro poi la lat avanti x lo spessore poi un'altro x riempire la parte "interna" e poi la lat inversa spessore... nn so spiegarti
va bene anche così la routine?