Altezza 181 peso 64 kg (mi alleno da un annetto ma con scarsissisimi risultati )
Allenamento di ieri (settimana di recupero con due serie prox settimana nuova scheda )
Addominali
crunch a terra 3x
Schiena
Lat Machine Dietro 2x4
Rematore Bilancere 2x6
Bicipiti Bicipiti Manubri Seduto 2x4
Bicipiti Bilancere 2x6
Gambe
Leg Press 2x4
Squat 2x6
Leg Curling Sdraiato 2x6
tempo boh penso 40/45 minuti
tempo di recupero 2''
ALIMENTAZIONE
LATTE + 20 DI whey
8 fette biscottate con marmellata hero
spuntino
panino 80 g + bresaola
pranzo
150 g di pasta con olio + una spolverata di formaggio grattuagiato
150/160 g di petto di pollo in padella
insalata + 1 cucchiaio d'olio
spuntino post allenamento
subito 3 g di creatina + succo di frutta alla pera
dopo una mezz'oretta una banana e 30 g di whey pharmapure al cacao (buone )
cena
150/180 g di carne di manzo
broccoli conditi con un cucchiaio d'olio
insalata condita con un cucchiaio d'olio
100 g di wasa integral (a manderle giù tutte sono pese vi assicuro )
poi a nanna
Allenamento di ieri (settimana di recupero con due serie prox settimana nuova scheda )
Addominali
crunch a terra 3x
Schiena
Lat Machine Dietro 2x4
Rematore Bilancere 2x6
Bicipiti Bicipiti Manubri Seduto 2x4
Bicipiti Bilancere 2x6
Gambe
Leg Press 2x4
Squat 2x6
Leg Curling Sdraiato 2x6
tempo boh penso 40/45 minuti
tempo di recupero 2''
ALIMENTAZIONE
LATTE + 20 DI whey
8 fette biscottate con marmellata hero
spuntino
panino 80 g + bresaola
pranzo
150 g di pasta con olio + una spolverata di formaggio grattuagiato
150/160 g di petto di pollo in padella
insalata + 1 cucchiaio d'olio
spuntino post allenamento
subito 3 g di creatina + succo di frutta alla pera
dopo una mezz'oretta una banana e 30 g di whey pharmapure al cacao (buone )
cena
150/180 g di carne di manzo
broccoli conditi con un cucchiaio d'olio
insalata condita con un cucchiaio d'olio
100 g di wasa integral (a manderle giù tutte sono pese vi assicuro )
poi a nanna
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