Diario Mio!by Masterpiece

[bolognesebb1986]

allenamento 11/3/2006
schiena
lat machine dietro 50x12 60x10 70x8 80x8 90x8 95x4+2
rematore bilancere 55x12 65x10 75x8 85x6+2
lat machine avanti presa inversa 60x12 70x10 80x8 cheating 90x6 cheating
rematori unilaterali alla macchina 40x12 50x10 60x8 70x6
iperestensioni 1x12 con 20 kg e 3 scariche
richiamo bicipiti
curl manubri 20x3x10
curl martello 12x3x12
addominali crunches 25x4 addominali obliqui 30 per lato crunch inversi 30x1

durata allenamento circa 1 ora e 10 min

[bolognesebb1986]

allenamento 13/3/2005...palestra fisiolinea...secondo me i bilanceri non eran calibrati...o era storta la panca...non c'eran specchi.cmq quelle mer...de della mia palestra stan ancora traslocando e fino a giovedì devo rifurgiarmi qui

petto
panca inclinata 30x12 45x10 60x8 70x7 75x4+1
panca piana manubri 24x12 26x10 28x8 30x6
croci su inclinata 16x4x10
croci ai cavi 25x12 30x10 35x8 35x6
polpacci alla macchina seduto panatta con dischi aggiungibili 15x20 30x20 45x20 60x12
polpacci monogamba con un manubrio 30x20x4xogni gamba
addominali
crunch classico 25x4

durata allenamento circa 50 minuti

[bolognesebb1986]

allenamento del 14/3/2006
gambe
squat multipower sbarra da 15.pesi per parte 15x12 30x10 45x8 60x6 65x5
affondi manubri da 30 kg 10xgamba x 4 seriexgamba
leg extension(panatta, diverso tonnellaggio):40x12 50x10 60x8 80x4(peso max macch.)
legcurl(sempre panatta) 30x15 35x12 40x10 45x8 50x8(peso max macch.)
addominali
crunch 4x25
crunch inversi 4x15

durata allenamento circa 45 minuti

[bolognesebb1986]

allenamento del 15/3/2006
spalle
lento avanti multipower pesi per lato (sbarra 15) 10x12 15x10 20x8 25x4.pesantissimo
distensioni manubri 16x12 18x10 20x10 22x8
alzate laterali senza cheating 10x2x12 11x12 14 cheating x10
alzate posteriori 11x3x10
addominali
crunches classici 25x4
crunch inversi 20x4

durata allenamento circa 40 minuti

[bolognesebb1986]

allenamento del 16/3/2006 casalingo dovuto a quei merdoni bastardi della palestra che, acausa del cambio di sede, avrebbero dovuto riapire in prima istanza lunedì scorso poi in seconda battuta oggi, invece ancora bisogna attendere fino a lunedì prossimo...ignoranti siete voi la rovina dell italia...bastava dirlo che aprivate lunedì prossimo!merdeeee.e sopratutto ieri non mandatemi messaggi co scritto domani all 80 siamo aperti...merde vengo solo perchè costate poco e le macchine sono decenti!

allenamento fatto con l unico manubrio componibile di casa mia con pesi fino a 16 kg...
braccia.essenzialmente molto pump
curl concentrazione 5x20 10x16 12x14 14x12 15x10 16x8
curl a martello unilaterali 2sec a scendere 2 a salire 12x4x12
curl alla zottman unilaterali 10x4x10.
french press singoli con manubrio 5x20 10x16 12x14 14x12 15x10 16x8
spinte all indietro unilaterali a busto flesso 10x4x10
flessioni a braccia strette 4x15

durata allenamento circa 45 minuti

[bolognesebb1986]

allenamento 20/3/2006
petto
panca inclinata bilancere 30x12 45x10 60x8 70x7+1(praticamente 8) 75x4
panca piana manubri 26x3x10 28x8
panca reclinata bilancere 50x10 60x2x8 50x10
croci alla pectoral a braccia tese 55x4x10 ultima serie drop 55x10-40x10-20xmax
chest press 60x3x12
polpacci
seduto 25x20 40x20 60x2x20
in piedi 120x4x20

durata allenamento circa 55 minuti.bella la nuova palestra.sono soddisfattissimo!

[keane]

hai cambiato palestra?vedo che dai per il petto, quest'estate ti voglio bello tirato e grosso vai così

[bolognesebb1986]

ei ciao^^^.no son affezionato al mio staff...è la palestra che ha cambiato sedeè mooolto piu grande e ricca di attrezzi e manubri.costa sempre uguale però.ed è cmq vicina.son contento.per il pett...vedo miglioramenti a fare così...vedremo...
venendo a noi!
allenamento 21/3/2006
gambe
squat 50x15 70x12 90x10 110x10 135x8 leggero!
leg press orizzontale(finalmente con incastro e non pesi messi a mano)
200x12 240x12 250x12 260x12
leg extension 60x12 80x10 100x2x10 120x10-80x10-40x10-20x10
leg curl
20x15 30x12 40x10 50x8 60x8
addominali
crunch reclinata 25x4
crunch inversi 25x4
durata allenamento 45 minuti circa

[bolognesebb1986]

allenamento del 22/3/2006
spalle
lento avanti bilancere scaricox15 30x12 40x10 50x8 55x6 60x5
lento dietro al multipower 12.5 per partex4x10
alzate laterali set discendente x 3 6 ripetizioni 4 scalate 14-12-10-8
alzate laterali su panca inclinata x3 6 ripetizioni 4 scalate 12-10-8-6
addominali
crunch 25x4

durata allenamento circa 45 minuti

[bolognesebb1986]

allenamento 23/3/2006
braccia
curl sbarra ez peso 8 kg 18x12 28x10 38x8 48x6 58x4!!!poco cheating nell ultima
curl martello 14x4x10
curl ai cavi alti 3 serie discendenti da 10 rips 30x10-20x10-10x10
panca stretta 30x12 50x10 60x8 65x6 70x3
french press con sbarra ez 33x4x10
push down bimane cavo alto 3 set discendenti 60x10-40x10-20x10
addominali
crunch 25x4

durata allenamento circa 55 minuti

[bolognesebb1986]

allenamento 24/3/2006
dopo esame vincente da 26 biochimica nutrizioneevvai
schiena
lat machine dietro 30x12 50x10 70x8 90x6 95x5
rematori sbarra t 50x2x10 60x10 70x10
lat machine sbarra triangolo pulley 50x12 60x10 70x8 80x6
rematori cavo basso 3 serie discendeti 80x10-40x10-20x10
iperestensioni del dorso 12 10 con 20 kg 8 con 20 kg 6 con 30 kg
addominali
crunch circa un centinaio

durata allenamento circa 40 minuti

[bolognesebb1986]

oggi 25/3/2006 dopo avere ritirato a san lazzaro a 20 km da casa miala panca vinta su ebay regolabile lineaflex con annessi 80 kg di pesi e 3 aste da manubrio ho voluto testare questi pesi facendo un richiamino per i bicipiti

curl alternato manubri partenza a martello con supinazione 22x3x8
curl a martello 12x3x12
curl concentrato 12x2x12

durata allenamento circa 20 minuti

[bolognesebb1986]

allenamento del 27/3/2006
petto
panca inclinata 30x12 50x10 70x8 75x4+2 75x2+2
chest press 75x4x10
manubri su panca reclinata 25x3x8
pectoral machine serie discendenti da 3 drop 10 rip 60x10-40x10-20x10 tutto x3
polpacci
calf machine in piedi 60x20 100x16 120x14 145x14 145x10
calf machine seduto 60x4x20

durata allenamento circa 50 minuti cambierò l allenamento per il petto.mi son arenato alla panca inclinata.

[bolognesebb1986]

allenamento del 28/3/2006
gambe
squat 50x15 70x12 90x10 110x8 130x6 150x6
leg press sdraiato 240x4x12
leg extension 3 serie discendenti da 10 a scalare 120x10-80x10-40x10 tutto x3
leg curl 12.5x20 22.5x16 32.5x12 42.5x10 52.5x8 62.5x6
addominali
crunch 25x4
crunch inversi 25x4

durata allenamento circa 50 minuti

[bolognesebb1986]

allenamento del 29/3/2006
spalle
lento avanti bilancere 30x12 40x10 50x8 55x6 60x6
lento dietro al multipower kg per parte 12.5x4x10
alzate laterali drop set 3 discese da 8 rips 14x8-12x8-10x8 tutto x3
alzate laterali a busto flesso 12x3x12
incroci al contrario ai cavi alti 20x3x10 25x10
addominali
crunch max x1
crunch obliqui max x1
crunch inversi max x1

durata allenamento circa 50 minuti