Diario Mio!by Masterpiece

[masterpiecefilippo]

ciao amici sono filippo.qua il mio diario di allenamento.le mie foto e bio le potete trovare nel 3d omonimo delle foto .ecco come mi son allenato oggi lunedì 20/2/06 allenaento per massa e potenza.alimentazione pulita in questo periodo
petto
panca inclinata 30x12 40 x10 60 x 8 65 x 6 70 x 5
chest press 60x12 70x10 80x8 90x6
manubri su reclinata 4x10x24
croci inclinate 4x10x16
croci ai cavi superset piagamenti al max 4x10 x 15 kg
addome
leg raise 4x12
v-up 4x12 twister 1xmax durata allenamento 50 minuti circa

[masterpiecefilippo]

allenamento di oggi martedì 21/2/2006
gambe
squat 50x12 70 x10 90 x 8 110x6 130x4 tranquille
leg press 45 gradi 200x4x10
leg extension superset legcurl
80x12-20x12 90x10-30x10 100x8-40x8 110x6-50x8 120x4 drop setfinoa 60 sempre 4 rep-leg curl 60x4 drop fino a 30 sempre 4

polpacci seduto 20x4x15-30-45-60
polpacci impieidi 2x20x120

areobica 20 min stepper

[masterpiecefilippo]

allenamento di oggi mercoledì 22/2/2006
spalle
lento avanti 30x12 40x10 50x8 55x6 60x4+1
lento dietro multip 10e10 x 12 12.5 e12.5 x10 15e15 x8 17.5 e17.5 x 6
alzate laterali ai cavi 4x10 con 22.5 lieve cheating
alzate posteriori 4x10 12 kg
polpacci in piedi 80x12 100x12 110x12 120x3x12

durata 50 min circa no aerobica o abs

[masterpiecefilippo]

allenamento di oggi 23/2/2006
braccia
curl bilancere 20x12 30x10 40x8 45x6 50x4+2cheating
curl hammer 12x12 14x10 16x8 18x6
curl lato corto scott 13x4x10
panca stretta 30x12 40x10 50x8 55x6 60x6
french press angolato (bilancere da 8) 28x12 30.5x10 33x8 35.5x6
spinte in basso ai cavi singole 20x4x10

addominali
leg raise 4x12
v up 4 x max

durata circa 55 minuti

[masterpiecefilippo]

allenamento del 24/2/2006
schiena
lat machine dietro il la nuca 50x12 60x10 70x8 80x6 90x5+1
pulley cn sbarra larga tipo rematore 50x12 65x10 75x8 90x6
lat machine avanti 50x12 60x10 70x8 80x6
rematori singoli manubrio 36x4x10
iperestensioni del dorso 15-12-10-8 (8 cn peso da 10 kg)

durata totale circa 50 minuti

sabato 25/2 e domenica 26/2 riposo

[masterpiecefilippo]

allenamento di oggi.lunedì 27/2/2006
petto
panca inclinata 30x12 40x10 60x8 65x6 70x6 75x2+2
panca piana manubri 20x12 24x10 28x8
panca recl manubri 20x12 22x10 24x8 26x6
croci e distensioni superset inclinata 14x4x10+6 circa(micidiale sto superset)
croci ai cavi 20x4x10(cn contrazione di picco)

addominali leg raise 4x14-12-12-12
crunch inversi 4xmax
twister con sbarra da 15 1 xmax

durata allenamento circa 55 minuti

[mribix]

Ciao ragazzo ti ricordi di me? Ho visto che anche tu ti alleni 5gg alla sett. e vorrei sapere come ti trovi perchè ho aperto un post nella sezione massa ma tutti mi dicono di allenarmi in 3gg........oggi io ho fatto petto e bicipiti e non mi son trovato male...certo arrivato alle braccia ero già un po' cotto ma alla fine ero soddisfatto....e poi così domani riposo ..prova a leggere il mio post poi di la tua perfavore...

ps. se vuoi poi cancello la mia replica dal tuo diario...Ciao grosso!!!!

[masterpiecefilippo]

allenamento del 28/2/2006
cosce

squat 50x15 70x12 90x10 110x8 130x6
leg press 140x12 160x10 180x8 235x8(molto faticose)
leg extension in superset con legcurl 80x12-20x12 95x10-40x10 105x8-50x8 125x8-60x6

20 minuti stair stepper livello 10 bruciate circa 560 kcal

durata totale compreso cardio
1 ora

[masterpiecefilippo]

allenamento 1/3/2006
spalle
lento avanti 30x12 40x10 50x8 55x6 60x4
lento dietro multipower 10xlatox12 12.5 per lato per 10 15 per lato x8 17.5xlato per 6
alzate laterali discendenti 3x10x10x10 prima serie 13-10-7 , poi 14-11-8 ultima 16-10-4
alzate posteriori 8x12 10x10 11x8 12x8
alzate post alla macchina 50x3x10
polpacci seduto
20x20 40x20 60x2x10
impiedi 120x3x10

durata allenamento considerando l arrivo di riccardo e federico a metà allenamento, ben 55 minuti invece di 45...somaro

[masterpiecefilippo]

allenamento di oggi 2/3/2006
bicipiti
curl angolato sbarra ez da 8 kg. 18x12 28x10 38x8 43x6 50.5x6 53x4(quest ultima cn cheating delle gambe)
curl hammer manubri 12x12 14x10 16x8 18x6 più 2 cn piccolo cheating
tricipiti
panca stretta bilancere 30x12 40x10 50x8 55x6 60x6 e 65x4!!!
french press sbarra ez angolata da 8 kg. 28x12 33x10 35.5x8 38x6
spinte con rotazione bassa singole ai cavi 20x4x10
addominali
crunch sdraiato 4 serie da 25 ripetizioni con 20 sec pausa tra una serie e l'altra

durata allenamento circa 50 minuti

[masterpiecefilippo]

allenamento del 3/3/2006
schiena
lat machine dietro 50x12 60x12 70x10 80x8 90x6 95x4+2
pulley cn sbarra da rematori larghi 52.5x12 67.5 x10 77.5x8 92.5x6
lat machine avanti presa inversa 50x12 60x10 70x8 90x6
rematori singoli al cavo basso 50x12 59x10(cn manubrio da 14 sopra) 64x2x8
iperestensioni del dorso 15-12-10-8 serie da 8 con sovraccarico di 20
addominali
4 serie da 25 di crunches classici

durata allenamento circa 45 minuti

[bolognesebb1986]

continuo diario da cp amico essendo stato bannato per una settimana senza motivo...
allenamento del 6/3/2006
petto
panca inclinata 30x12 45x10 60x8 70x6 75x4(cn aiuto quest'ultima serie)
panca piana manubri 22x12 24x10 26x8 28x6
panca reclinata manubri 20x12 22x10 24x8 26x6
croci piana manubri superset spinte a cedere 16x4x10
croci su inclinata ai cavi 15x4x10
polpacci
calf machine in piedi 75x20 105x15 120x2x12 136x10
addominali crunch classici 4x25 e crunch inversi 4x25

durata allenamento circa 50 minuti

[bolognesebb1986]

allenamento 7/3/2006
gambe e spalle perchè la palestra chiude da giovedì a domenica inclusi
gambe
squat 50x15 70x12 90x10 110x8 135x8
leg curl 10x20 20x15 30x12 40x10 50x8 62.5x6
spalle
lento dietro al multipower pesi per lato.sbarra 15 circa
5x12 10x10 15x8 20x6
alzate laterali set discendenti in numero di 3 da 10 rips x30 totale 30 rip a set
14-11-8 16-13-10 14-11-8
alzate posteriori
11x12 12x10 13x10 14x8
shrug 22x20 24x20 28x12 36x12
addominali crunches 3x25

durata allen circa 55 min

[bolognesebb1986]

allenamento del 8/3/2006
bicipiti
curl sbarra ez 8 kili kg per parte 5x15 10x12 15x10 20x8 22.5 per 6 ultima serie con cheating
curl manubri a martello 12x12 14x10 16x8 18x8 cn poco cheating
curl ai cavi alti 20x12 25x10 30x8 35x8 discendente 20x10 e 10x10
tricipiti
panca stretta bilancere 30x12 40x10 50x8 60x6 65x6
french press sbarra ez 8 kili kg per parte 10x12 12.5x10 13.75x8 15x6+1
spinte in basso singole al cavo a maratona 20x4x10

durata allenamento quasi un ora.

[keane]

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