Diario: MaRkUs a massa

[master wallace]

Magari master!! Piano piano, ce la farò, ne sono certo!
Comunque per quanto riguarda una gara, dipende tutto da come procede.. voglio andarci al massimo! Se per fine mese sono come dico io, posso iniziare a levare la cotenna per vedere i risultati..

[filippocasini!]

uao sollevi dei pesi enormi ragazzo...io son 1e85 per 101 al 13%bf ma son sicuro che sei piu grosso.quanti anni hai?

[filippocasini!]

e poi mangi proprio alla grande.tipo come me.io mangiavo piu dolci in off season.però sn arrivato a 108 a natale cn 19%

[master wallace]

e poi mangi proprio alla grande.tipo come me.io mangiavo piu dolci in off season.però sn arrivato a 108 a natale cn 19%

Il 19 per cento e' alta come percentuale.
Pero' se hai costruito anche molti muscoli, l'importante e' che li mantieni, nella maggior parte, quando sara' ora di definirti.
Non fare come un tizio che ho visto in un altro forum, il quale per un altezza di 1,70 era arrivato a 110 kili in massa, con misure davvero strardinarie(ci sono le foto), ma poi e' andato n gara a 72 kili! Magro come un chiodo.Tiratissimo si, ma sembrava un malato, non un atleta e le misure erano ridicole!
Occhio!

[filippocasini!]

DA 110 A 72?casita davvero malato...io sn già a dieta ma con calma.
zero dolci.zero carbs dopo le 5 del pome.carbs semplici limitatissimi e circa 3 gr di pro per kg.
cardio 20 min 2 volte a settimana.ora son sceso a 101 e mantengo le stesse misure di braccia(piu o meno), ero 42 adesso 41, di torace 114 rilassato, 112, di collo 52 adesso 50,ma è scesa molto la vita da 96 a 90(sn alto 1e85).si intravedono gli addominali ma devo limare la pancetta.diciamo che per essere nelle condizioni in cui sei nelle foto a metà del guardo, intendo come magrezza, non come muscolairtà, devo perdere altri 6 kg e scendere sui 94-95.penso che arrivero a 40.5 di braccio a meno che non cresca un pò per i buon allenaento.
bene vado a dormire.ho appena preso caseinescusa markus per l OT.ottimo carico sollevi.ps master sn ioke ti ho scritto la mail sul tizio dopato

[master wallace]

DA 110 A 72?casita davvero malato...io sn già a dieta ma con calma.
zero dolci.zero carbs dopo le 5 del pome.carbs semplici limitatissimi e circa 3 gr di pro per kg.
cardio 20 min 2 volte a settimana.ora son sceso a 101 e mantengo le stesse misure di braccia(piu o meno), ero 42 adesso 41, di torace 114 rilassato, 112, di collo 52 adesso 50,ma è scesa molto la vita da 96 a 90(sn alto 1e85).si intravedono gli addominali ma devo limare la pancetta.diciamo che per essere nelle condizioni in cui sei nelle foto a metà del guardo, intendo come magrezza, non come muscolairtà, devo perdere altri 6 kg e scendere sui 94-95.penso che arrivero a 40.5 di braccio a meno che non cresca un pò per i buon allenaento.
bene vado a dormire.ho appena preso caseinescusa markus per l OT.ottimo carico sollevi.ps master sn ioke ti ho scritto la mail sul tizio dopato

Bene.Stai andando alla grande.
Attendiamo in futuro le foto della tua nuova forma fisica.

Grazie per l'e-mail!

[MaRKuS85]

uao sollevi dei pesi enormi ragazzo...io son 1e85 per 101 al 13%bf ma son sicuro che sei piu grosso.quanti anni hai?

Grazie mille, ma non credo siano pesi "enormi".. Ti assicuro di aver visto gente anche 15-20 chili meno di me sollevare gli stessi carichi, se non di più. Si sa che la forza non è sempre e per forza (scusate il gioco di parole) proporzionata alla grandezza del mucolo
In ogni caso, mi auguro di migliorare sempre di più, sia con i carichi, ma soprattutto con la muscolatura; si sa che i carichi sono soltanto il mezzo per poter costruire i muscoli.. il peso conta, ma conta anche la giusta esecuzione.. e ancor più alimentazione e giusto recupero.

[MaRKuS85]

Allenamento di ieri: PETTORALI

Peso a stomaco vuoto: 97

colazione --> 15 bianchi + 1 rosso, 150 gr di riso
spuntino --> 40 gr whey + 10 fette biscottate
pranzo --> 300 gr carne rossa, 150 gr pasta in bianco

allenamento
panca piana --> riscaldamento 2 serie da 15 (15kg+15kg - 20kg+20kg)
--> 4 serie da 8 reps (30kg+30kg,35kg+35kg,40kg+40kg,50kg+50kg)

croci a 45° --> 4 serie da 8 reps (24kg+24kg,28kg+28kg,32kg+32kg,36gk+36kg)

chest press --> 4 serie da 8 reps (120kg,160kg,200kg,200kg)

pullover manubrio --> 3 serie da 8 reps (28kg)

ADDOMINALI --> 3 serie da 20 crunch
--> 3 serie da 20 alzate delle gambe

spuntino dopo l'allenamento --> 60 gr whey + 10 fette biscottate
cena --> 500 gr merluzzo, 1 cucchiaio d'olio, 200 gr cavolfiori
spuntino --> 50 gr pro a lento rilascio, 10 nocciole

[MaRKuS85]

Oggi DORSALI:

peso a stomaco vuoto: 97 chili

colazione --> 15 bianchi, 150 gr di riso
spuntino --> 150 gr bresaola, 100 gr pane
pranzo --> 400 gr petto di pollo, 150 gr riso

ALLENAMENTO:

lat machine avanti --> 2 serie da 12 reps di riscaldamento (30kg)
--> 4 serie da 8 reps (50kg,60kg,80kg,90kg)

rematore bilanciere --> 4 serie da 8 reps (20kg+20kg,25kg+25kg,30kg+30kg,35kg+35kg)

rematore manubrio --> 4 serie da 8 reps (28kg,34kg,38kg,40kg)

pullover bilanciere angolato presa larga --> 3 serie da 8 reps (20kg+20kg)

spuntino --> 60 gr whey + 10 fette biscottate
cena --> 300 gr manzotin + 200 gr spinaci
spuntino --> 15 bianchi + 1 rosso