Diario Allenamentazione CercasiCavieUmane

[CercasiCavieUmane]

I primi 10 giorni di massa hanno portato frutti: da 68.3 a 69 kg., con un aumento di circa 700 grammi, penso che parte di questo aumento sia anche di liquidi.
Sto seguendo un piano alimentare da 2900-3000 calorie circa, le quali devono essere incrementate ancora.

VENERDì 26 Marzo 2010
ore 11:40
30 gr. uvetta 75 TOT 75

ore 13:00
120 gr. pasta e cavoli 550
120 gr. petto di pollo 120
30 gr. pane 80 TOT 750

ore 17:00 post w.o.
70 gr. pane 180
1 banana 90
25 gr. marmellata 50
30 gr. pro in polvere 110 TOT 430

ore 19:00
100 gr. pane 260
120 gr. cernia 110
15 gr. olio extr.oliva 140
insalata 20 TOT 530

ore 22:45
125 gr. ricotta 125
250 ml. latte p.s. 125
2 fette biscottate int. 60
10 gr. zucchero 40
20 gr. marmellata 40
1 mela 90 TOT 480

ore 00:50
100 gr. cernia 90
1 fetta pane segale 110
10 gr. burro d'arachidi 80
1 arancia 70 TOT 350 2615

ore 3:25
1 yogurt activia 135
2 fette biscottate int. 60 TOT 195

ore 5:00
125 gr. ricotta 125 TOT 125

CALORIE TOTALI 2950 circa

[CercasiCavieUmane]

Oggi giorno di peso...da 69 a 69.5 in una settimana.
Vita invariata: 68cm
Fianchi invariati: 80 cm

Dieta massa da 3000 calorie circa.

ore 11:45
1 banana 80
200 ml. latte p.s. 100 TOT 180

ore 13:00
120 gr. pasta e ceci 550
40 gr. pane 100
100 gr. petto di pollo 100 TOT 750

ore 17:00
70 gr. pane 180
25 gr. marmellata 50
1 banana 80
30 gr. pro in polvere 110 TOT 420

ore 19:00
300 ml. latte p.s. 150
1 banana 80 TOT 230

ore 20:50
90 gr. pane 230
140 gr. cernia 120
15 gr. olio extr.oliva 140
insalata 20 TOT 510

ore 23:35
140 gr. cernia 120
70 gr. pane integrale 175
10 gr. burro d'arachidi 80
2 mandarini 70 TOT 445 2535

ore 2:00
mezza arancia 50
2 mandarini 50
100 ml. latte p.s. 50 TOT 150

ore 3:45
250 gr. ricotta 250
5 gr. cacao 15 TOT 265

CALORIE TOTALI 2950 circa

[CercasiCavieUmane]

8 APRILE
da 69.5 a 69.8 circa ( nuova bilancia elettronica 68.2 )
Dieta da 3000 calorie giornaliere.

[CercasiCavieUmane]

GIOVEDì 18 APRILE giorno di peso
Dieta da 3100 calorie giornaliere.
69.8kg, invariato ( altra bilancia digitale 68.4 aumento 200 gr.)
VITA 68 invariata
FIANCHI 80 invariati
Quale delle due bilance dirà la verità?

[CercasiCavieUmane]

Dopo 3 mesi e mezzo di massa ho messo su quasi 4 chili...passando da 68,5 kg ai 72,3 attuali...dieta attuale da 3600 calorie circa.


ore 13:00
120 gr. pasta e cavoli 550
65 gr. pane 170
10 gr. olio extr. oliva 90
100 gr. petto di pollo 100 TOT 910

ore 17:00
70 gr. pane 180
30 gr. marmellata 60
15 gr. pro iso 70
10 gr. nesquik 40 TOT 350

ore 18:30
50 gr. riso 180
25 gr. nesquik 100
200 ml. latte p.s. 100 TOT 380

ORE 20:30
1 barretta 230
130 gr. pane 340
20 gr. olio extr. oliva 180
pomodori 30 TOT 780

ore 00:15
90 gr. pane 230
20 gr. olio extr. oliva 180
170 gr. cernia 170
pomodori 30 TOT 610

ore 4:30
100 gr. prosciutto cotto 150
20 gr. burro d'arachidi 140
3 fette wasa 90
30 gr. muesli 100
20 gr. biscotti 90 TOT 570

CALORIE TOTALI 3600

[CercasiCavieUmane]

Ecco le evoluzioni delle misure dal 22 Maggio 2010 al 20 Giugno 2010

Braccia 34,5<35,5
Petto 97<100
Cosce 53<54
Cosce radice 39,5<40,5

Vita e Fianchi 0,5 cm in più...aumento di peso 1 kg.

Continuo con le 3600 calorie al giorno e da domani si cambia anche allenamento, ancora massa.

[CercasiCavieUmane]

Ecco le evoluzioni delle misure dal 22 Maggio 2010 al 20 Giugno 2010

Braccia 34,5<35,5
Petto 97<100
Cosce 53<54
Cosce radice 39,5<40,5

Vita e Fianchi 0,5 cm in più...aumento di peso 1 kg.

Continuo con le 3600 calorie al giorno e da domani si cambia anche allenamento, ancora massa.

[CercasiCavieUmane]

LUNEDI' 21 Giugno
Peso : 73 kg... più 700 gr. in 8 giorni... ho aumentato 300 calorie al giorno, penso sia dovuto a questo il rialzo repentino di peso.