Diario Allenamentazione CercasiCavieUmane

[gianba85]

beh i miei complimenti!stento a crederci pero' buon per te!
di quanto hai incrementato i carichi?
x l'aerobica aspetta ancora

[CercasiCavieUmane]

Beh il metro e la bilancia mi danno queste indicazioni, a cosa mi gioverebbe mentire? Spero e credo che la maggior parte di quel peso sia massa buona, credo che a breve posterò qualche foto. Per quanto riguardo i carichi sono questi:

Panca piana da 56 a 72kg. 6-4 ripetizioni
Panca inclinata con manubri da 18 a 22.5kg. 8-6 ripetizioni
Croci da 16 a 20.5kg. 10-8 ripetizioni
Squat alla Steeve Reeves (iniziato da un mese circa) da 56 a 68kg. 10 ripetizioni
Curl con bilanciere da 30 a 40kg. 8-6 tipetizioni
Panca piana presa stretta da 34 a 46 kg. 8-6 ripetizioni
Rematore con manubrio da 25 a 30 kg. 10-8 ripetizioni
Lento avanti da 34 a 45 kg.

[CercasiCavieUmane]

Tasto dolente:definizione, è sempre defficile asciugarsi perdendo la minor quantità di massa magra possibile, spero di riuscirci con questa dieta definizione...definizione, ricimm accussì
Dieta oggi, primo giorno di definizione:

Colazione ore 10:00
8 fette biscottate integrali
20 gr. uva sultanina
250 ml. latte p.s.
un cucchiaino burro d'arachidi
35 gr. pro in polvere del siero

Pranzo ore 13:15
120 gr. pane di segalee(comprato da Lidl)
3 cucchiaini burro d'arachidi
120 gr. petto di tacchino affumicato

Ore 15:00
caffè con dolcificante

Allenamento ore 15:30

Post WO ore 16:35
50 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Spuntino ore 17:35
250 ml. latte ps.

Cena ore 18:45
120 gr. petto di pollo
240 gr. fagioli in barattolo
200 gr. funghi champignon al naturale
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 21:20
100 gr. petto di pollo
40 gr. petto di tacchino affumicato
150 gr. funghi champignon al naturale
mezzo cucchiaio olio d'oliva

Pre nanna ore 00:10
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Dieta oggi, giorno di riposo:

Colazione ore:10:00
35 gr. pro del siero
8 fette biscottate integrali
20 gr. uva sultanina
250 ml. latte p.s.

Pranzo ore:13:10
un piatto(circa 120-130gr.) di riso allo zafferano
15-20 gr. olio d'oliva(cotto purtroppo)
120 gr. petto di pollo

Spuntino ore 16:15
80 gr. pane integrale
du ecucchiaini burro d'arachidi
45 gr. pro del siero

Cena ore 19:15
100 gr. petto di pollo
30 gr. formaggio emmenthal magro
un cucchiaio e mezzo olio d'oliva
200 gr. funghi champignon al naturale
100 gr. pomodori
20 gr. pane integrale

Spuntino ore 21:55
140 gr. petto di tacchino affumicato
insalata
150 gr. funghi champignon al naturale

Pre nanna ore 00:25
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Domani si riparte, finalmente massa...sono in definizione(se definizione può chiamarsi una dieta da 2800-3000 calorie ) dal 19 luglio, quasi due mesetti di massa, avrò perso 2-3 chili, mi sono asciugato un bel pò, ma ovvio i volumi sono un tantino diminuiti. sgarri pochissimi durante l'estate...3-4 volte al massimo.
Dieta da domani

Colazione ore 10:00
45 gr. pro del siero(o 350 gr. albumi)
12 fette biscottate integrali(o 100 gr. corn flakes,avena o muesli)
40 gr. uva sultanina
250 ml. latte p.s.
2 cucchiaini burro d'arachidi
1 banana
un cucchiaino creatina micronizzata-monoidrata

Pranzo ore 13:10
200 gr. riso parboiled o pasta
200 gr. petto di pollo
1 piatto di insalata
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva
4 cucchiaini grana padano

Ore 15:30
caffè con dolcificante
Allenamento ore 16:00

Post WO ore 17:00
50 gr. proteine del siero
70 gr. destrosio
mezzo cucchiaino creatina
500 ml. acqua

Spuntino ore 18:10
140 gr. pane bianco o 100 gr. di pasta o riso
3 cucchiaini burro d'arachidi o 1 cucchiaio olio extr. d'oliva
112 gr. tonno al naturale o 100 gr. petto di tacchino affumicato(o 30 gr. pro in polvere)

Cena ore 19:10
350 gr. albumi
92 gr. pane di segale o 80 gr. pane integrale
240 gr. legumi freschi(inscatolati)
1 piatto di insalata
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva
4 cucchiaini grana padano


Spuntino ore 21:30
180 gr. petto di pollo o fesa di tacchino(o 45 gr. pro del siero)
50 gr. fresella integrale
3 cucchiaini burro d'arachidi
200 gr. spinaci

Pre nanna ore 00:10
100 gr. formaggio light(30 gr. pro - 10 gr. grassi)
100 gr. yogurt bianco magro

Nei giorni di riposo elimino lo spuntino delle 18:10 e a cena elimino i legumi. Al posto del post-wo mangio come spuntino:
400 gr. albumi
140 gr. pane(quando riesco a trovarlo anche quello integrale) o 15 fette biscottate int. o 130 gr. avena
3 cucchiaini burro d'arachidi

Bevo circa 3,5-4 litri di acqua al giorno

è un bel regime alimentare che riesce a non farmi accumulare quantità notevoli di grasso e che nel contempo riesce a gustare il mio palato(anche perchè trovo sempre nuove ricette per cucinare i cibi soliti e noiosi dei BB,uso anche molte spezie e sapori vari)

[CercasiCavieUmane]

Sto incrementando pian piano l'assunzione calorica, 100-200 calorie al giorno, fino ad arrivare a 4500-4700 calorie, devo adottare questo metodo altrimenti non riuscirei ad arrivare a mangiare tanto, devo abituarmi.
Giorno di riposo

Colazione ore 9:30
12 fette biscottate integrali
70 gr. uvetta
300 ml latte p.s.
un cucchiaino creatina
1 cucchiaino burro d'arachidi
40 gr. pro del siero

Pranzo ore 13:00
170 gr. pasta
1 uovo
150 gr. petto di pollo
4 cucchiaini grana grattugiato
mezzo cucchiaio olio d'oliva

Spuntino ore 16:00
50 gr. corn flakes integrali
50 gr. fresella integrale
3 cucchiaini burro d'arachidi
50 gr. pro del siero
caffè

Cena ore 19:00
50 gr. petto di pollo
100 gr. petto di tacchino affumicato
150 gr. fagiolini
un cucchiaio e mezzo olio d'oliva
80 gr. pane integrale

Spuntino ore 21:40
150 gr. petto di tacchino affumicato
mezzo cucchiaio olio d'oliva
100 gr. fagiolini
50 gr. fresella integrale

Bomba in calorie Pre nanna ore 24:00
Frullato con:
300 ml latte p.s.
25 gr. latte scremato in polvere
1 pesca(il tutto bevuto lentamente in 20-30 minuti)

[CercasiCavieUmane]

Massa oggi, giorno di allenamento( 1 settimana ricondizionamento per poi ricominciare massa)
Colazione ore 10:10
13 fette biscottate integrali
60 gr. uvetta
300 ml latte p.s.
40 gr. pro in polvere
1 cucchiaino burro d'arachidi

Pranzo ore 13:00
170 gr. riso parboiled(allo0 zafferano)
40 gr. petto di tacchino affumicato
100 gr. petto di pollo
1 cucchiaio e mezzo olio extr. d'oliva

Pre WO ore 15:30
the verde
caffè

Allenamento ore 16:00

Post WO ore 17:10
60 gr. destrosio
45 gr. pro in polvere
1 cucchiaino di creatina

Post post WO ore 18:15
60 gr. uvetta
2 gallette di riso
20 gr. pro in polvere

Cena ore 19:20
90 gr. petto di pollo
60 gr. petto di tacchino affumicato
240 gr. fagioli in scatola
80 gr. pane integrale
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 21:35
150 gr. petto di tacchino affumicato
200 gr. spinaci
mezzo cucchiaio olio d'oliva
50 gr. pane integrale

Pre nanna ore 24:00
Frullato con:
300 ml latte p.s.
30 gr. latte scremato in polvere
1 mela

[CercasiCavieUmane]

Massa giorno di riposo:

Colazione ore 10:00
13 fette biscottate integrali
60 gr. uvetta
300 ml latte ps
1 cucchiaino burro d'arachidi
1 cucchiaino creatina
40 gr. pro in polvere

Pranzo ore 13:50
170 gr. riso parboiled
200 gr. zucca
150 gr. petto di pollo
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 16:40
100 gr. pane integrale
3 cucchiaini burro d'arachidi
50 gr. pro in polvere

Cena ore 19:20
50 gr. petto di pollo
100 gr. petto di tacchino affumicato
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva
80 gr. pane integrale
insalata

Spuntino ore 21:50
150 gr. petto di tacchino affumicato
mezzo cucchiaio olio d'oliva
50 gr. pane integrale
insalata

Pre nanna ore 24:00
300 ml latte ps
50 gr. latte in polvere scremato
1 pesca
2-3 arachidi

[CercasiCavieUmane]

9 giorni di massa
aumento 1 kg( non è che la bilancia sia precisissima)
vita 71...invariata
fianchi 80.5...invariati
deduco che passando dall'alimentazione con meno carbo a quella con più carbo abbia messo anche qualche etto di acqua.

Da oggi aumento 250 calorie per una settimana...e così via ogni settimana salendo sempre di 250...fino ad arrivare a 4500..per ora.

Massa oggi, giorno di allenamento

Colazione ore:10:00
11 fette biscottate integrali
130 gr. di banana
60 gr. uvetta
1 cucchiaio cacao
300 ml. latte ps
35 gr. pro del siero
mezzo cucchiaino creatina

Pranzo ore 13:00
180 gr. riso parboiled(allo zafferano)
150 gr. petto di pollo
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva
1 cucchiaino creatina(sciolta nel brioschi)

Pre Wo ore 15:30 2 tazze di thè verde

Allenamento ore 16:00

Post WO ore 17:00
60 gr. destrosio
45 gr. pro del siero
mezzo cucchiaino creatina

Spuntino ore 18:00
80 gr. pane bianco
30 gr. uvetta
20 gr. pro del siero

Cena ore 19:00
130 gr. petto di pollo
240 gr. fagioli in scatola
insalata
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva
90 gr. pane integrale

Spuntino ore 21:30
150 gr. fesa di tacchino
mezzo cucchiaio olio d'oliva
1 piatto di insalata
50 gr. pane di segale(con semi di girasole, comprato al LIDL)

Pre nanna ore 24:00
Frullato con:
300 ml latte p.s.
60 gr. latte scremato in polvere
2 mele

[gianba85]

stai procedendo bene..se fossi in te anche per comodita' toglierei almeno un pasto al giorno anche perche' sono un po' troppo ravvicinati..

[CercasiCavieUmane]

stai procedendo bene..se fossi in te anche per comodita' toglierei almeno un pasto al giorno anche perche' sono un po' troppo ravvicinati..

Ma non seguo ogni giorno questa alimentazione con pasti ravvicinati.
Nei giorni di riposo eseguo i canonici 6 pasti e in quello del wo ne eseguo 7...3 ad intervalli di un'ora per sfruttare al massimo la finestra anabolica che si apre dopo il wo...studi dimostrano che è un ottima strategia assumere carbo ad alto ig anche l'ora successiva il wo, certo all'inizio dopo un periodo a 2800-3000 calorie si fa un pò di fatica, ma ora già mi sento in forma per mangiare(ed alzare ghisa) come un muflone uzbeco!

[CercasiCavieUmane]

Venerdì 29 Settembre
7 giorni di massa
Peso: 78.800 circa
Aumento peso: 750-800 gr. circa
Vita: invariata - 70.5 cm
Fianchi: più 0.5 cm - 81 cm

Sembra che lo specchio non mi rinfacci nulla di storto....procedere allora, continuo questo apporto calorico.

[CercasiCavieUmane]

Venerdì 13 Ottobre
14 giorni di massa
Peso 79.200 circa
Aumento peso 400gr. circa
Vita invariata 70.5cm
Fianchi invariati 81cm

Ho messo qualche grammo in meno rispetto alle prime settimane, ma come credo sarà stata anche una leggera ritenzione di liquidi dovuto al passaggio dalla definizione alla massa.
Per questioni di tempo ho tolto un pasto, ora son 5 nei giorni di riposo e 6 in quelli di allenamento, ma comunque ho aumentato le dosi.

[CercasiCavieUmane]

Dieta oggi, giorno di riposo

Colazione ore 9:40
11 fette biscottate integrali
30 gr. destrosio
60 gr. uvetta
300 ml. latte p.s.
35 gr. pro del siero
un cucchiaino di creatina

Pranzo ore 13:30
200 gr. pasta
200 gr. passata di pomodoro
150 gr. petto di pollo
2 cucchiaio olio extr. d'oliva
mezza compressa multivitaminico

Spuntino ore 17:15
100 gr. muesli
45 gr. pro del siero
6-7 arachidi

Cena ore 20:30
100 gr. pane integrale
150 gr. petto di pollo
2 cucchiai olio extr. d'oliva
insalata

Pre nanna ore 23:50
Frullato con:
450 ml. latte p.s.
15 gr. pro del siero
1 cucchiaino di cacao
2 mele

Sono circa 3800-3900 calorie che nei giorni di allenamento arrivano a 4100-4200.

[Sly83]

fai una bella massa caspita.
solite raccomandazioni, controllati sempre allo specchio più che sulla bilancia e continua a fare bene