Diario Allenamentazione CercasiCavieUmane

[CercasiCavieUmane]

Dieta massa oggi, giorno di allenamento(ho dei DOMS paurosi!):

Colazione ore 10:00
100 gr. farina integrale
200 ml. latte scremato
80 gr. banana
270 gr. albumi e un tuorlo(il tuorlo rientra nei 270 gr.)
5 gr. olio d'oliva
1 galletta di riso
20 gr. ananas

Pranzo ore 13:10
100 gr. gallette di riso
70 gr. pane integrale
140 gr. petto di pollo
15 gr. olio d'oliva
un piatto di insalata

Pre WO ore 15:15
80 gr. pane integrale
56 gr. tonno al naturale(mezza scatola grande)
5 gr. burro d'arachidi

Allenamento ore 16:20

Post Wo ore ore 17:20
60 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Cena ore 18:35
130 gr. petto di pollo
200 gr. spinaci
10 gr. olio d'oliva
240 gr. fagioli in scatola

Spuntino ore 21:10
46 gr. pane di segale
100 gr. fesa di tacchino
5 gr. burro d'arachidi

Pre nanna ore 00:10
200 gr. fiocchi di latte

Circa 3100-3150 calorie.

[CercasiCavieUmane]

***** giuda, i DOMS incalzano furiosamente! La nuova scheda massa mi ha spompato fino alle viscere. Forse devo posticipare l'allenamento di domani a sabato, vediamo un pò.
Dieta oggi:

Colazione ore 10:10
7 albumi più un tuorlo
9 fette biscottate integrali
25 gr. fiocchi d'avena
200 gr. pere
200 gr. latte scremato

Pranzo ore 13:10
100 gr. riso arborio
120 gr. pomodori
70 gr. pane integrale
140 gr. petto di pollo
15 gr. olio d'oliva
un piatto di insalata

Spuntino ore 16:20
40 gr. pro del siero
80 gr. pane integrale
una pera
un cucchiaino burro d'arachidi

Cena ore 19:05
Frittata con 300 gr. albumi e un tuorlo, più dolcificante, più aroma mandorle
46 gr. pane di segale
2 cucchiaini marmellata hero diet
un cucchiaino burro d'arachidi

Spuntino ore 10:00
100 gr. fesa di tacchino
un piatto di insalata
5 gr. burro d'arachidi

Pre nanna ore 12:20
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Superdieta giorno di allenamento:

Colazione ore 9:45
50 gr. pane integrale
30 gr. uvetta passa
200 ml. latte scremato
7 albumi più un tuorlo
7 fette biscottate

Pranzo ore 13:00
100 gr. riso arborio
100 gr. pomodori
70 gr. pane integrale
130 gr. petto di pollo
un piatto di insalata
3 cucchiaini olio d'oliva
una capsula multivitaminico

Pre WO ore 15:15
80 gr. pane integrale
100 gr. filetto di cernia
5 gr. burro d'arachidi
2 tazzine di caffè espresso con dolcificante

Inizio allenamento ore 16:20

Post WO ore 17:25
60 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Cena ore 16:45
200 gr. patate bollite
140 gr. petto di pollo
150 gr. spinaci
un cucchiaio olio d'oliva

Spuntino ore 21:30
100 gr. fesa di tacchino
un piatto di insalata
5 gr. burro d'arachidi
46 gr. pane di segale

Pre nanna ore 00:15
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Mangime giorno di allenamento:

Colazione ore 10:10
110 gr. banana
7 albumi più un tuorlo
6 fette biscottate integrali
70 gr. pane integrale
mezzo cucchiaino burro d'arachidi
200 ml. latte p.s.

Pranzo ore 13:15
100 gr. riso arborio
un piatto di verze
un piatto di insalata
un cucchiaio e mezzo olio d'oliva
120 gr. petto di pollo
70 gr. pane integrale

Pre Wo ore 15:25
100 gr. filetto di cernia
80 gr. pane integrale
5 gr. burro d'arachidi

Allenamento ore 16:30

Post WO ore 17:30
60 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Cena ore 18:45
150 gr. petto di pollo
240 gr. fagioli in scatola
200 gr. spinaci
un cucchiaio olio d'oliva

Spuntino ore 21:20
100 gr. fesa di tacchino
un piatto di insalata
5 gr. burro d'arachidi
46 gr. pane di segale

Pre nanna pre 00:10
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Uagliù, ieri, come ogni lunedì, mi sono pesato e la bilancia di cui dispongo dice che sono aumentato di 600 gr in 7 giorni. Misuro costantemente anche il punto vita, per osservare se accumulo del grasso, per fortuna è rimasto invariato, ossia 73 cm, spero di essere salito soprattutto in massa magra.

Dieta oggi:

Colazione ore 9:10
50 gr. riso arborio
220 gr. pere
6 fette biscottate integrali
7 albumi più un tuorlo

Pranzo ore 12:20
100 gr. gallette di riso
60 gr. pane integrale
3 cucchiaini olio d'oliva
130 gr. petto di pollo
un piatto di insalata
una compressa multivitaminico

Spuntino ore 15:30
60 gr. pane integrale
una pera
un'arancia
un cucchiaino burro d'arachidi
40 gr. pro del siero

Cena ore 18:35
150 gr. petto di pollo
200 gr. spinaci
un cucchiaio olio d'oliva
46 gr. pane di segale

Spuntino ore 21:30
100 gr. fesa di tacchino
un piatto di insalata
un cucchiaino burro d'arachidi

Pre nanna ore 12:15
200 gr. fiocchi di latte

Domani mi dò alla pazza gioia, giorno di sgarro sovrumano ( dopo un mese e mezzo ci vuole), approfitto di un compleanno per ingurgitare circa 10.000 calorie credo, sul serio, tra dolci, primi e schifezze del genere. Dopodomani vi posto la vera dieta da eseguire nel giorno di sgarro, rivoluzione alimentare!
Dai, che da giovedì si inizia a fare sul serio!

[CercasiCavieUmane]

Come promesso, ieri ho mangiato come un bisonte affamato, ecco quì il menù:

Colazione
150 gr. circa di casatiello
250 gr. latte p.s.
35 gr. pro del siero(nel latte bollente)

Pranzo
200 gr. circa fettuccine al forno
150 gr. chiacchiere (nà goduria)
50 gr. cioccolata spalmabile
(Dopo tutto ciò stavo morendo senza fiato!!)

Spuntino
250 ml. circa rum a 32°
una fetta biscottata(per mascherare l'alito)

ALLA FESTA
un piatto di patatine, noccioline e taralli
un panino con prosciutto crudo e mozzarella
un toast con provola e prosciutto cotto
una pizzetta
un calzone fritto
una fetta di torta all'ananas
100 gr. circa di tartufi al rum

Pre nanna
una fetta di panettone con i canditi
una chiacchiera
mezza tavoletta di milka alle nocciole
40-50 gr. uvetta passa
3-4 tartufi al rum (me li sò rubati alla festa)
mezza girella motta
un cucchiaio colmo burro d'arachidi (fa bene)
300-400 ml succo di frutta mela e banana

Circa 8000-9000 calorie, per poco non mi è venuto un blocco intestinale, ma in compenso oggi in allenamento avevo una gran forza. Adesso sò che per un pò niente sgarri, ma ogni tanto me lo concedo....e che sgarro!

[CercasiCavieUmane]

Dieta oggi:

Colazione ore 9:40
una pera
un'arancia
7 albumi più un tuorlo
6 fette biscottate integrali
70 gr. pane integrale
200 ml. latte p.s.

Pranzo ore 12:45
100 gr. riso arborio
70 gr. pane integrale
130 gr. petto di pollo
un piatto di insalata
un cucchiaio e mezzo olio d'oliva
una compressa multivitaminico

Spuntino ore 15:45
una pera
un'arancia
70 gr. pane integrale
40 gr. pro del siero
un cucchiaino burro d'arachidi
2 tazzine di caffè con dolcificante
thè verde

Cena ore 18:50
150 gr. petto di pollo
200 gr. spinaci
46 gr. pane di segale
un cucchiaio olio d'oliva

Spuntino ore 21:40
85 gr. sgombro all'olio sgocciolato
un piatto di insalata

Pre nanna pre 00:25
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Da ora in avanti apporto una modifica nella mia dieta durante i giorni di allenamento, ossia, il pre wo lo sposto dopo il pasto del post wo, un 'ora dopo.
Dieta oggi, giorno di allenamento:

Colazione ore 10:00
7 albumi più un tuorlo
230 ml. latte p.s.
200 gr. pere
6 fette biscottate integrali
70 gr. pane integrale

Pranzo ore 13:20 (funge anche da pasto pre allenamento)
100 gr. riso arborio
100 gr. pomodori
90 gr. pane integrale
un cucchiaio e mezzo olio d'oliva
160 gr. petto di pollo
un piatto di insalata

Allenamento ore 15:40

Post WO ore 16:45
60 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Spuntino ore 17:50
60 gr. pane integrale
120 gr. filetto di cernia
un cucchiaino burro d'arachidi

Cena ore 18:55
110 gr. petto di pollo
220 gr. fagiolini
120 gr. fagioli in barattolo
un'arancia
un cucchiaio olio d'oliva

Spuntino ore 21:20
130 gr. petto di pollo
un piatto di insalata
un cucchiaino burro d'arachidi
46 gr. pane di segale

Pre nanna ore 00:30
200 gr. fiocchi di latte

[gianba85]

stai avendo buoni risultati con la dieta?sembra buona..

[CercasiCavieUmane]

Devo dirti che con questa dieta ho sotto controllo anche la voglia di "evadere dall'alimentazione sana", mi sento in forze, credo stia funzionando per me, aumento di circa 500-600 gr. a settimana, e misurando il punto vita direi che una buona parte di quei gr. è massa magra.
Sono circa 2650-2750 calorie nei giorni di riposo e circa 3100-3200 calorie nei giorni di allenamento.
Percentuali e ripartizioni dei tre macronutrienti:

Giorni di riposo
Carboidrati 300 gr. 45% CALORIE
Proteine 215 gr. 32% 2650-2750
Grassi 65 gr. 23%

Giorni di allenamento CALORIE
Carboidrati 375 gr. 48% 3100-3200
Proteine 245 gr. 31%
Grassi 70 gr. 21%

Ovviamente nel calcolo rientrano anche le proteine non nobili (pane, pasta, cerali ecc.).

[CercasiCavieUmane]

Magnà di oggi:

Colazione ore 10:15
4 albumi
15 gr. pro del siero
un cucchiaino burro d'arachidi
150 gr. fragole
un'arancia
6 fette biscottate integrali
70 gr. pane integrale
200 ml. latte p.s.

Pranzo ore 13:20
100 gr. riso arborio
120 gr. fagioli in barattolo
140 gr. petto di pollo
50 gr. pane integrale
un cucchiaio e mezzo olio d'oliva
un piatto di insalata
una compressa multivitaminico

Spuntino ore 16:30
40 gr. pro del siero
100 gr. fragole
un'arancia
70 gr. pane integrale
un cucchiaino burro d'arachidi
2 tazzine di caffè
thè verde

Cena ore 19:30
140 gr. petto di pollo
46 gr. pane di segale
100 gr. pomodori
un cucchiaio olio d'oliva

Spuntino ore 22:05
110 gr. petto di pollo
un cucchiaino burro d'arachidi

Pre nanna ore 00:30
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Ragazzi, ieri mi sono pesato e ho scoperto, con non poco stupore, che il mio peso negli ultimi 7 giorni è rimasto invariato. Allo specchio però vedo i muscoli un pò più pieni, può darsi che ho tolto qualche grasso e ho messo su qualche grammo di massa magra? C'è da dire che non ho molta fiducia della mia bilancia elettronica, mi affido di più allo specchio. La vita è rimasta invariata, cioè 73 cm, l'abbuffata di mercoledì non ha provocato danni .
Quindi ho deciso di aumentare le calorie(da ieri) per passare ad un dieta che nei giorni di riposo mi vede mangiare circa 3000 calorie e nei giorni di allenamento circa 3500(incremento di circa 350-400 calorie al giorno).
Nuova dieta oggi, giorno di allenamento:

Colazione ore 10:05
Frittatona con:
7 albumi più un tuorlo
120 gr. banana
6 fette biscottate integrali
40 gr. fiocchi d'avena(il tutto frullato e cotto in padella antiaderente)
200 ml. latte p.s.
un'arancia

Pranzo (Pre WO)
260 gr. pane integrale
un cucchiaio e mezzo olio d'oliva
un piatto di insalata
100 gr. petto di pollo
2 albumi

Allenamento ore 15:40

Post WO ore 16:50
70 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Spuntino ore 17:55
80 gr. pane integrale
120 gr. filetto di cernia
due cucchiaini burro d'arachidi

Cena ore 19:00
140 gr. petto di pollo
240 gr. fagioli in barattolo
50 gr. pane integrale
un cucchiaio olio d'oliva
un'arancia

Spuntino ore 21:20
100 gr. fesa di tacchino
46 gr. pane di segale
un piatto di insalata
2 cucchiaini burro d'arachidi

Pre nanna ore 00:20
200 gr. fiocchi di latte

Sono circa 3500-3550 calorie

[CercasiCavieUmane]

Strafogamento giorno di allenamento: (fa anche rima!)

Colazione ore 9:55
7 albumi più un tuorlo
130 gr. banana
30 gr. uvetta passa
un'arancia
6 fette biscottate integrali
50 gr. pane integrale
200 ml. latte p.s.
thè verde

Pranzo ore 13:15
260 gr. pane integrale
polpettine con:140 gr. petto di pollo, 100 gr. pomodori
un cucchiaio e mezzo olio d'oliva
un piatto di insalata
caffè

Allenamento ore 15:45

Post WO ore 16:55
70 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Spuntino ore 18:00
100 gr. filetto di cernia
80 gr. pane integrale
2 cucchiaini burro d'arachidi

Cena ore 19:10
120 gr. petto di pollo
240 gr. fagioli in barattolo
un'arancia
50 gr. pane integrale
un cucchiaio olio d'oliva

Spuntino ore 21:30
100 gr. salmone
un piatto di insalata
46 gr. pane di segale

Pre nanna ore 00:20
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Dieta massa giorno di riposo:

Colazione ore 10:10
2 albumi più un tuorlo
20 gr. pro del siero
7 fette biscottate integrali
70 gr. pane integrale
un'arancia
200 ml. latte p.s.

Pranzo ore 13:15
160 gr. riso arborio
100 gr. pomodori
130 gr. petto di pollo
un cucchiaio e mezzo olio d'oliva
un piatto di insalata
caffè

Spuntino ore 16:15
80 gr. fiocchi d'avena
2 fette biscottate integrali
130 gr. petto di pollo
caffè

Cena ore 19:15
120 gr. petto di pollo
un piatto di insalata
un cucchiaio olio d'oliva
50 gr. bastoncini di crusca
un'arancia

Spuntino ore 22:00
100 gr. petto di pollo
46 gr. pane di segale
due cucchiaini burro d'arachidi

Pre nanna ore 00:20
200 gr. fiocchi di latte

Circa 3000-3100 calorie

[CercasiCavieUmane]

Dieta giorno di allenamento:

Colazione ore 10:05
7 albumi più un tuorlo
100 gr. banana
40 gr. fiocchi d'avena
30 gr. uvetta passa
6 fette biscottate integrali
1 arancia
200 m. latte p.s.

Pranzo(Pre WO) ore 13:15
260 gr. pane integrale
100 gr. pomodori
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva
1 piatto di insalata
150 gr. petto di pollo
caffè
una compressa multivitaminico

Allenamento ore 15:40

Post WO ore 16:45
70 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Spuntino ore 17:50
80 gr. pane integrale
5 arachidi
80 gr. filetto di cernia

Cena ore 19:00
120 gr. petto di pollo
240 gr. fagioli in barattolo
50 gr. pane integrale
2 mandarini
1 cucchiaio olio d'oliva
250 gr. spinaci

Spuntino ore 21:45
85 gr. sgombro sott'olio(sgocciolato)
1 piatto di insalata
46 gr. pane di segale

Pre nanna ore 00:30
200 gr. fiocchi di latte