Diario Allenamentazione CercasiCavieUmane

[CercasiCavieUmane]

fai una bella massa caspita.
solite raccomandazioni, controllati sempre allo specchio più che sulla bilancia e continua a fare bene

Certo, specchio veritas.
Da neofita mi fossilizzavo sulla bilancia, poi ho capito che lo specchio è il vero metro di giudizio
Ah e grazie dell'esortazione

[CercasiCavieUmane]

Venerdì 27 Ottobre
2 settimane in massa
Peso 79.800-900 circa
Vita 71 cm(+ 0.5 cm)
Fianchi 81 cm(invariati)
Aumento 700 gr. circa

Sempre 5 pasti al giorno, 4000 calorie circa. Settimana di riposo.

[CercasiCavieUmane]

Venerdì 3 novembre 2006
7 giorni in massa
peso 79.700-800(quasi invariato)
Vita 71cm(invariata)
fianchi 81cm(invariati)
Visto che ultimamente sto mettendo peso pittosto faticosamente nonostante ingurgiti oltre 4000 calorie al giorno ho pensato di aumentare la uota dei grassi giornalieri nel frattempo, mentre tra un pò comprerò un gainer che intervallerò con ogni pasto.

[huge8020]

Ciao Cavia, come va??
Hai poi risolto quel problema al pettorale??

[CercasiCavieUmane]

Ciao Cavia, come va??
Hai poi risolto quel problema al pettorale??

Non mi dire huge...è una tortura!
Circa 3 settimane fa ho fatto una riadiografia che aveva evidenziato una distrazione di 1° grado al pettorale di 6mm.
Il medico mi disse di stare a riposo un paio di settimane e poi ricominciare pian piano e mi consiglio di andare da un fisioterapista.
Le due settimane successive ho allenato solo le gambe e la terza settimana(cioè fino a sabato scorso) me la son presa di riposo....quindi domenica ho attaccato con l'allenamento e...di nuovo un casino, il dolore è ritornato e quindi attualmente non so proprio che fare, mi tocca stare fermo ancora per un bel pò credo....magari andrò da un fisioterapista...il fatto è che voglio ricominciare ad allenarmi sul serio!
Ah, grazie dell'interesse huge
ciao

[CercasiCavieUmane]

I'm Back!

Ragazzi sono tornato a postare su questo bellissimo forum, e colgo l'occasione per enunciare la mia storia "ghisata" degli ultimi anni.
Per via di alcuni problemi in questi 2 anni non sono riuscito ad allenarmi con la dovuta costanza, (ma riprenderò a brevissimo con più tenacia di prima)ma ho cercato sempre di mantenere un regime alimentare ideale, ed è quello che mi ha aiutato a mantenermi in forma.
All'inizio di dicembre il mio peso era quasi di 78 kg per 180cm. Certo, ero in massa e magari avevo una bf non pulitissima. Purtroppo ho avuto dei problemi allo stomaco(gonfiore, problemi intestinali ecc.) e di conseguenza il gastroenterologo mi ha sconsigliato dei determinati cibi per un certo periodo di tempo...la conseguenza di tutto ciò è stato un calo di circa 8 chili(da dicembre 2009 ad ora...da 78 kg a 69.5kg al 5 marzo 2010). Ma per fortuna sono riuscito a calare gradualmente, un po' come se avessi fatto definizione. Ora la cura l'ho terminata ed entro breve dovrò ritornare nel pieno dell'efficienza gastrointestinale .
P.S. Per via del lavoro i miei pasti cominciano alle 13 e si concludono verso le 5-6 del mattino.
Un saluto a tutti!

Come al solito, quì posto la mia giornata alimentare:
SABATO 6 Marzo 2010
ore 13:15
120 gr. pasta e zucca 550
120 gr. petto di pollo 120 TOT 670

ore 17:00
1 bicchiere 250ml.frullato mela e banana 250
250 ml. latte p.s. 125
i cucchiaio miele 40
150 gr.passato verdure 100 TOT 515

ore 20:40
150 gr. cernia 130
10 gr.olio extr. oliva 90
insalata 20
70 gr. pane 185 TOT 425

ore 00:30
250 ml. latte p.s. 125
200 gr. arancia 100
20 gr. pane 50
5 gr. burro d'arachidi 35
20 gr.prosciutto cotto 40 TOT 350

ore 3:00
60 gr. barretta fatta in casa 230
150 gr.passato verdure 100 TOT 330

ore 5:00
50 gr. prosciutto cotto 110
150 gr. passato verdure 100
100 gr. ricotta 6% grassi 110

CALORIE TOTALI 2650 circa

[CercasiCavieUmane]

DOMENICA 7 Marzo
ore 13:20
120gr.pasta e pomodoro 550
120 gr. petto di pollo 120 TOT 670

ore 17:00
1 banana 140
250 ml. latte p.s. 125
1 cucchiaio di miele 50 TOT 315

ore 20:15
50gr.tonno sgocciolato 100
10gr. olio extr.oliva 90
insalata 20
50 gr. pane 125
1 arancia 75 TOT 410

ore 22:00
250 ml. latte p.s. 125
1 mela 75 TOT 200

ore 1:00
30 gr. pane 75
2 albumi più un tuorlo 100
1 arancia 50 TOT 225

ore 3:30
500gr.passato verdure 300 TOT 300

pre nanna
125gr.ricotta 6%grassi 125 TOT 100

CALORIE TOTALI 2250 circa

[CercasiCavieUmane]

LUNEDì 8 Marzo 2010
ore 13:20
120 gr.pasta con salsa 550
120 gr. petto di pollo 120 TOT 670

post wo ore 17:00
40 gr.cereali al miele 160
250 ml. latte p.s. 125
1 cucchiaio di miele 60 TOT 345

ore 19:30
50gr.tonno sgocciolato 100
10 gr.olio extr. oliva 90
1 fetta pane di segale 110
insalata 20
1 mela 70 TOT 390

ore 22:15
1 quarto pollo spiedo 150
1 bicc.300ml. frullato 170 TOT 360 1765
mezza arancia 40

ore 2:15
1 quarto pollo spiedo 150
1 arancia 75
25 gr. pane di segale 60
5 gr. burro d'arachidi 35 TOT 320

ore 5:00
1 fetta pane di segale 110
125gr.ricotta 6%grassi 125 TOT 235

CALORIE TOTALI 2350 circa

[CercasiCavieUmane]

Martedì 9 Marzo

ore 13:20
120 gr. pasta e cavoli 550
100 gr. petto di pollo 100 TOT 650

ore 16:30(20 minuti corsetta 7.0 kmh)
ore 17:00
30 gr.cereali al miele 120
40 gr. pane 100
250 ml. latte p.s. 125
1 cucchiaio di miele 40
5 gr. burro d'arachidi 40 TOT 425

ore 20:00
200gr. passato verdure 160
80 gr. petto di pollo 80
5 gr. olio extr.oliva 45
50 gr. pane 125 TOT 410

ore 23:00
40 gr. petto di pollo 40
insalata 20
5 gr. olio extr.oliva 45
40 gr. pane 100
250 ml. latte p.s. 125 TOT 330

ore 2:00
200gr. passato verdure 160
1 fetta pane di segale 110
5 gr. burro d'arachidi 40
125gr.ricotta 6%grassi 125 TOT 435

ore 5:00
40gr. grana padano 160
1 arancia 60 TOT 220

CALORIE TOTALI 2500 circa

[CercasiCavieUmane]

Domenica 14 Marzo 2010
ore 13:10
120gr.pasta e pomodoro 550
120gr.fesa di tacchino 120 TOT 670

(15 minuti tapis roulant 7.0)
ore 16:50
300 ml. latte p.s. 150
60 gr. pane 125
2 cucchiai di miele 100
5 gr. burro d'arachidi 40 TOT 415

ore 20:15
120gr.fesa di tacchino 120
insalata e pomodori 30
10 gr. olio extr.oliva 90
70 gr. pane 175
1 arancia 50 TOT 465

ore 23:15
40 gr.fesa di tacchino 40
40 gr. pane 100
5 gr. burro d'arachidi 40
1 arancia 60 TOT 240

ore 3:00
120gr.fesa di tacchino 120
20 gr. grana 80
1 arancia 70
5 gr. burro d'arachidi 40 TOT 270

CALORIE TOTALI 2100 circa

[CercasiCavieUmane]

Giovedì 18 marzo

ore 13:20
100 gr. pasta al pesto 490
30 gr. pane 75
50 gr.tonno sgocciolato 100 TOT 665

ore 16:30 (20 minuti tapis roulant vel. 7.0)
ore 17:00
30 gr. fiocchi d'avena 105
20 gr. corn flakes 75
5 gr. miele 20
10 gr. zucchero 40
200 ml. latte p.s. 100
15 gr. pro in polvere 55 TOT 395

ore 20:10
140 gr. cernia 120
10 gr. olio extr.oliva 90
80 gr. pane 200
120 gr. fagiolini 30 TOT 440

ore 23:15
1 biscotto atene 75
125 gr. ricotta 125
20 gr. zucchero 80
1 fragola 10 TOT 290

ore 1:35
100 gr. cernia 90
100 gr. fagiolini 25
2 fett.pane segale LIDL 60
5 gr. burro d'arachidi 40
1 mela 50 TOT 265

ore 4:15
50 gr.tonno sgocciolato 100
240 gr. pomodori pelati 60
30 gr. galbanino 120
2 fett.pane segale LIDL 60 TOT 340

CALORIE TOTALI 2400 circa

[CercasiCavieUmane]

Primo allenamento "serio" dopo un po' di settimane

VENERDì 19 Marzo 2010

Petto - Tricipiti

Panca piana 2x8 1'30" recupero
Croci panca 45° 3x10 1'
Panca piana presa stretta 2x8 1'
Push down 3x10-8-8 1'
Crunch 1x45

Torso twist 2x60 30"

[CercasiCavieUmane]

Domenica 21 Marzo

Incremento di calorie...pian piano diventa una dieta per massa.

ore 13:15
120 gr. pasta e tonno 550
120 gr. petto di pollo 120 TOT 670

ore 17:00
300 ml. latte p.s. 150
25 gr. savoiardi 90
60 gr. ricotta 60
5 gr. zucchero 20
5 gr. uvetta 10
30 gr. pane 80
5 gr. burro d'arachidi 40 TOT 450

ore 20:00
70 gr. pane 180
130 gr. cernia 120
15 gr. olio extr.oliva 140
120 gr. fagiolini 30
1 arancia 90 TOT 550

ore 22:55
3 fette biscottate 90
125 gr. ricotta 125
5 gr. pro in polvere 20
15 gr. zucchero 60
100 ml. latte p.s. 50
2fette pane segale LIDL 60
5 gr. burro d'arachidi 40 TOT 445

ORE 2:00
30 gr. fiocchi d'avena 110
140 gr. cernia 120
20 gr. prosciutto cotto 30
100 gr. fagiolini 20
2fette pane segale LIDL 60
10 gr. burro d'arachidi 80 TOT 420

ore 4:20
120 gr.prosciutto cotto 200
1 arancia 70 TOT 270

CALORIE TOTALI 2800

[CercasiCavieUmane]

LUNEDì 22 Marzo 2010
Gambe - Spalle

5 minuti tapis roulant
Squat 3x8
Leg curl 2x10 1'
Lento avanti con manubri 3x8 1'30"
Alzate laterale 3x6-6-7 1'
Crunch 1x50
Reverse crunch 1x25

[CercasiCavieUmane]

MERCOLEDì 24 Marzo 2010
Dosali - Bicipiti
Rematore con bilanciere 3x8 1'30"
Lat machine imp. inversa 3x8 1'30"
Curl bilanciere 3x8 1'30"
Curl concentrico 2x8 1'30"
Crunch 1x50
Torso twist 2x60 30"