Diario Allenamentazione CercasiCavieUmane

[CercasiCavieUmane]

Io ho una rowenta, ma prima che indichi il peso effettivo bisogna salirci su 3-4 volte, è alquanto particolare. Ho visto la luce 21 anni fà, per il lavoro lo alterno con lo studio, ninte di massacrante comunque, tu cosa fai?
Eh, un'altra domenica senza sgarro, domani è giorno di pesarsi, con una media di 4000 calorie giornaliere dovrei aumentare per forza!
Dieta oggi:

Colazione ore 9:25
7 albumi più un tuorlo
12 fette biscottate integrali
40 gr. uvetta passa
250 ml. latte p.s.
1 arancia
1 pera
2 cucchiaini burro d'arachidi

Pranzo ore 12:50
150 gr. spaghetti
120 gr. pomodori
60 gr. pane integrale
130 gr. petto di pollo
1 piatto di insalata
1 cucchaio olio d'oliva
4 cucchiaini grana padano

Spuntino ore 16:10
8 albumi più un tuorlo
100 gr. pane integrale
1 arancia
1 pera
2 cucchiaini burro d'arachidi

Cena pre 19:15
150 gr. fesa di tacchino
100 gr. spinaci
100 gr. pane integrale
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 22:10
90 gr. petto di pollo
100 gr. spinaci
3 cucchiaini burro d'arachidi
46 gr. pane di segale

Pre nanna ore 00:30
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Eh si che sono aumentato....1 chilo! Tuttavia il punto vita(misurato 2-3 cm sopra l'ombelico) è rimasto pressocchè invariato, 73.5cm, quindi desumo che ho messo su dei liquidi e un pò di massa buona .
Continuo quindi con questa dieta, secondo me sta funzionando.

[CercasiCavieUmane]

Dieta da circa 4300 calorie giorno di allenamento:

Colazione ore 10:10
7 albumi più un tuorlo
120 gr. banana
12 fette biscottate integrali
50 gr. uvetta passa
250 ml. latte p.s.
2 cucchiaini burro d'arachidi
1 arancia

Pranzo(Pre WO) ore 13:30
280 gr. pane integrale
120 gr. petto di pollo
1 piatto di insalata
50 gr. pomodori
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Allenamento ore 15:55

Post WO ore 16:55
70 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Spuntino ore 18:00
140 gr. pane bianco
3 cucchiaini burro d'arachidi
100 gr. filetto di cernia

Spuntino ore 19:00
40 gr. pane integrale

Cena ore 20:00
110 gr. petto di pollo
240 gr. ceci in barattolo
40 gr. pane integrale
1 arancia
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 22:00
100 gr. fesa di tacchino
3 cucchiaini burro d'arachidi
70 gr. pane integrale
1 piatto di insalata

Pre nanna ore 00:30
100 gr. petto di pollo(ho finito i fiocchi di latte
2 cucchiaini burro d'arachidi

[CercasiCavieUmane]

Dieta oggi:

Colazione ore 9:45
35 gr. pro del siero
12 fette biscottate integrali
40 gr. uvetta passa
250 ml. latte p.s.
3 cucchiaini burro d'arachidi
1 arancia
30 gr. muesli

Pranzo ore 13:05
150 gr. riso parboiled(allo zafferano)
70 gr. pane integrale
1 piatto di insalata
120 gr. petto di pollo
1 cucchiaio olio d'oliva
4 cucchiaini grana padano

Spuntino ore 16:05
110 gr. pane integrale
8 albumi più un tuorlo
2 cucchiaini burro d'arachidi
1 mela

Cena ore 20:00
35 gr. pro del siero
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva
80 gr. pane integrale
1 arancia

Spuntino ore 22:15
100 gr. fesa di tacchino
1 piatto di insalata
3 cucchiaini burro d'arachidi
4 fette biscottate integrali( m'è finito anche il pane di segale)

Pre nanna ore 00:30
120 gr. petto di pollo
2 cucchiaini burro d'arachidi

[CercasiCavieUmane]

Da ora in avanti sposto i 2 cucchiaini di burro d'arachidi dal mattino al pre nanna.
Dieta giorno di allenamento:

Colazione ore 9:35
110 gr. petto di pollo
250 ml. latte p.s.
50 gr. uva sultanina
6 fette biscottate integrali
70 gr. pane bianco
4 biscotti plasmon (di mia nipote)
1 cucchiaino burro d'arachidi

Pranzo(Pre WO) ore 13:05
180 gr. pane integrale
9 fette biscottate integrali
8 albumi più un tuorlo
20 gr. auricchio piccante
2 cucchiaini burro d'arachidi

Allenamento ore 15:30

Post WO ore 16:30
70 gr. destrosio
45 gr. pro del siero(il tutto sciolto in 500ml. di acqua)

Spuntino ore 17:30
110 gr. pane bianco
3 cucchiaini burro d'arachidi
80 gr. petto di pollo

Cena ore 18:45
60 gr. farina integrale(ho cucinato una specie di piadina)
240 gr. fagioli in barattolo
130 gr. petto di pollo
1 arancia
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 21:00
112 gr. tonno al naturale
1 piatto di insalata
92 gr. pane di segale
3 cucchiaini burro d'arachidi

Pre nanna ore 23:30
120 gr. petto di pollo
2 cucchiaini burro d'arachidi

[CercasiCavieUmane]

Dieta oggi:

Colazione ore 9:05
110 gr. petto di pollo
12 fette biscottate integrali
40 gr. uva sultanina
250 ml. latte p.s.
1 cucchiaino burro d'arachidi
1 arancia
1 banana

Pranzo ore 12:40
100 gr. gallette di riso
14 fette biscottate integrali
120 gr. petto di pollo
1 piatto di insalata
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 16:00
8 albumi più un tuorlo
80 gr. fiocchi d'avena
2 arance
3 cucchiaini burro d'arachidi

Cena ore 19:10
110 gr. petto di pollo
92 gr. pane di segale
1 piatto di insalata
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva
1 arancia

Spuntino ore 22:00
112 gr. tonno al naturale
46 gr. pane di segale
3 cucchiaini burro d'arachidi
200 gr. spinaci

Pre nanna ore 00:30
130 gr. petto di pollo
3 cucchiaini burro d'arachidi
4 mandorle

[CercasiCavieUmane]

Ieri è stato il giorno della verifica peso e...ho messo su 1,6kg!! Caspita più di un chilo e mezzo. Il punto vita è aumentato di 0.5 cm ed è passato a 74 cm, ho incominciato a misurare anche i fianchi(misurati proprio sull'ombelico), misura 82 cm. Alla luce di tutto ciò ho calato da ieri le calorie della mia attuale dieta e sono passato dalle 3700 calorie nei giorni di riposo a 3200 e dalle 4200 calorie circa nei giorni di allenamento a 3700, 500 calorie in meno al giorno.
Domani visto che è giorno di compleanno mi sono assicurato un megasgarro galattico, un giorno da 10.000 calorie di schifezze! Come l'altra volta anche domani vi farò sapere il bel menù .
Dieta giorno di allenamento:

Colazione ore 10:00
35 gr. pro del siero al 78%
12 fette biscottate integrali
50 gr. uva sultanina
250 ml. latte p.s.
2 arachidi
1 arancia

Pranzo(Pre WO) ore 13:15
170 gr. riso parboiled con verze e dado( leggendo l'etichetta ho visto che il dado classico contiene grassi idrogenati, e chi lo compra più! )
1 cucchiaio olio d'oliva
4 cucchiaini grana padano
140 gr. petto di pollo
Mezz'ora prima di allenarmi ho bevuto un bel caffè espresso con dolcificante

Allenamento ore 15:20

Post WO ore 16:20
70 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Spuntino ore 17:30
100 gr. pane bianco
90 gr. petto di pollo
1 cucchiaino burro d'arachidi

Cena ore 18:45
40 gr. farina integrale
240 gr. fagioli in barattolo
110 gr. petto di pollo
1 arancia
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 21:25
100 gr. petto di pollo
46 gr. pane di segale
1 piatto di insalata
2 cucchiaini burro d'arachidi

Pre nanna ore 00:10
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Uagliù, ieri mi sò fatto comm'è accetta, ossia ho mangiato a mille.
Che ne dite di questo menù?

Colazione
300 ml. latte p.s.
5 biscottoni tipo st. georgeais
1 fetta di panettone coi canditi
mezza fetta di torta caprese
1 pizzetta

Pranzo
200 gr. circa spaghetti alla carbonara
3 cucchiaioni di grana padano
1 cotoletta fritta e rifritta
funghi fritti fritti fritti
100 gr. circa di pane bianco
2 fette di torta confezionata(balconi)
1 fetta di caprese
1 biscottone st. gerogeais
2 fette di panettone coi canditi

Spuntino
1 fetta di torta confezionata
2 arachidi

Altro spuntino
3-4 bicchieri di vodka a melone 25° circa
1 birra grande

Alla festa
3 fette di pizza margherita
1 piatto di salatini e noccioline

Pre nanna
3 fette di colomba al cioccolato
3 fette di tiramisù
1 piatto di salatini
mezzo bicchiere di coca cola(quella light!)

[master wallace]

Uagliù, ieri mi sò fatto comm'è accetta, ossia ho mangiato a mille.
Che ne dite di questo menù?

Colazione
300 ml. latte p.s.
5 biscottoni tipo st. georgeais
1 fetta di panettone coi canditi
mezza fetta di torta caprese
1 pizzetta

Pranzo
200 gr. circa spaghetti alla carbonara
3 cucchiaioni di grana padano
1 cotoletta fritta e rifritta
funghi fritti fritti fritti
100 gr. circa di pane bianco
2 fette di torta confezionata(balconi)
1 fetta di caprese
1 biscottone st. gerogeais
2 fette di panettone coi canditi

Spuntino
1 fetta di torta confezionata
2 arachidi

Altro spuntino
3-4 bicchieri di vodka a melone 25° circa
1 birra grande

Alla festa
3 fette di pizza margherita
1 piatto di salatini e noccioline

Pre nanna
3 fette di colomba al cioccolato
3 fette di tiramisù
1 piatto di salatini
mezzo bicchiere di coca cola(quella light!)

Non so quante calorie siano, ma credo che rasentino le 10.000!

Posso capire un giorno di ricarica, ma tutto questo che senso ha?
Ti e' venuta forse una frenesia pazzesca da cibo?
Puo' succedere, ma attenzione.Spesso ti porta in un vortice dal quale si fa' fatica ad uscirne.

[CercasiCavieUmane]

Lungi da me il cadere in questi vortici!
Solo che "sgarrando" una sola volta al mese, ingurgito di tutto, è una questione mentale, poi sto alla grande!

[master wallace]

Lungi da me il cadere in questi vortici!
Solo che "sgarrando" una sola volta al mese, ingurgito di tutto, è una questione mentale, poi sto alla grande!

meno male.

[CercasiCavieUmane]

Dieta oggi:

Colazione ore 9:45
35 gr. pro del siero
12 fette biscottate integrali
40 gr. uva sultanina
un cucchiaino burro d'arachidi
250 ml. latte p.s.
1 arancia

Pranzo ore 13:10
250 gr. pane integrale
150 gr. petto di pollo
1 piatto di insalata
150 gr. pomodori
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 16:30
8 albumi più un tuorlo
100 gr. pane integrale
2 cucchiaini grana padano
1 cucchiaino burro d'arachidi

Cena ore 19:45
140 gr. petto di pollo
200 gr. spinaci
50 gr. pane integrale
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 22:20
112 gr. tonno al naturale
46 gr. pane di segale
1 piatto di insalata
1 pomodoro
2 cucchiaini burro d'arachidi

Pre nanna ore 00:40
200 gr. fiocchi di latte

Sto avendo dei problemi di digestione, sento lo stomaco molto appesantito in questo ultimo periodo, un pò di brioschi (no brioche )potrebbe giovarmi?

[CercasiCavieUmane]

Lunedì mi sono pesato,
aumento di peso: 400 gr.
vita 73.5 (pressocchè invariata)
fianchi 82 (invariata)
Questo periodo di massa sta andando alla grande e dalla settimana prossima incomincio con la creatina.
Buona massa a tutti

[CercasiCavieUmane]

Oggi nuovo giorno di peso:
Peso 71.3kg.
Vita 73.5(invariata)
Fianchi 81.5(dimunuiti di 0.5cm.)

La mia bilancia dice che ho perso 200gr. rispetto alla settimana scorsa, per questo ho aumentato di circa 150 calorie la mia dieta attuale
Giorni di riposo 3350 calorie circa
Giorni di allenamento 3850 calorie circa

[CercasiCavieUmane]

Ecco il punto della situazione dopo 4 mesi circa di massa, continuerò più o meno fino alla metà di giugno e da li in poi comincerò la definizione. In questi 4 mesi ho messu su circa 6 chili, il girovita è rimasto pressocchè invariato e i fianchi son cresciuti di 1-2 cm, non troppo.
Vita 73.5cm
Fianchi 83.5cm
In questi mesi ho seguito e continuo a seguire una dieta di circa 3500 calorie nei giorni di riposo e di circa 4000 calorie in quelli di allenamento, niente aerobica, anche se un pò forse dovrei farla.
Dieta oggi, giorno di allenamento:

Colazione ore 9:40
100 gr. panino bianco
112 gr. tonno al naturale
100 gr. passata di pomodori
70 gr. corn flakes
250 ml. latte p.s.
un cucchiaino burro d'arachidi

Pranzo ore 13:10
200 gr. riso parboiled
4 cucchiaini colmi di grana padano
120 gr. petto di tacchino
1 cucchiaio e mezzo olio extr. d'oliva
mezzo cucchiaino creatina monoidrata
1 compressa multivitaminico
Ore 15:30 un caffè con dolcificante

Allenamento ore 15:50

Post WO ore 17:00
100 gr. panino bianco
4 cucchiaini colmi di destrosio
112 gr. tonno al naturale
100 gr. passata di pomodoro
mezzo cucchiaino creatina monoidrata

Spuntino ore 18:10
230 gr. albumi
2 cucchiaini grana padano
100 gr. pane bianco

Cena ore 19:15
120 gr. petto di tacchino
1 piatto di insalata
100 gr. pane integrale
un cucchiaio e mezzo olio extr. d'oliva
1 mela

Spuntino ore 21:40
112 gr. tonno al naturale
100 gr. passata di pomodori
40 gr. pane integrale
1 piatto di insalata
3 cucchiaini burro d'arachidi

Pre nanna ore 00:15
112 gr. tonno al naturale
100 gr. passata di pomodori
4 cucchiaini burro d'arachidi