Diario Allenamentazione CercasiCavieUmane

[gianba85]

ciao CCU,stai salendo di peso?io ho impostato una dieta da 2900cal x il momento e aumentero' di settimana in settimana.anch'io sono un po' secco...
riesci a digerire bene tra un pasto e l'altro?

[CercasiCavieUmane]

Ciao gianba,
non so se questa settimana sono salito di peso, mi peso ogni lunedì, quindi ti farò sapere domani .
Qual'è la tua dieta attuale, quanto sei alto? Obiettivo?
Se sei un hardgainer ti consoglio anche di arrivare alle 3500-4000 calorie, hai un metabolismo veloce?
Per la tua domanda, sì, riesco a digerire piuttosto bene tra un pasto e l'altro, nonostante beva circa 4 litri di acqua al giorno, è normale che a pranzo si fa un pò più di fatica a digerire, ma basta abituarsi.

[CercasiCavieUmane]

Oggi dovrebbe essere un giorno di sgarro, ma continuo con la dieta normale, poi domani vi farò sapere se sono aumentato o meno.

Colazione ore 10:35
7 albumi più un tuorlo
40 gr. fiocchi d'avena
30 gr. uvetta passa
2 fette biscottate integrali
200 ml. latte p.s.
100 gr. banana
3 mandarini

Pranzo ore 13:40
120 gr. pasta(tubetti)
100 gr. pomodori
mezza cipolla
60 gr. pane integrale
140 gr. petto di pollo
1 piatto di insalata
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 16:40
40 gr. pro del siero
100 gr. pane integrale
2 cucchiaini burro d'arachidi(appena fatto)
una pera

Cena ore 19:30
110 gr. petto di pollo
200 gr. spinaci
1 cucchiaio olio d'oliva
46 gr. pane di segale
1 pera
2 mandarini

Spuntino ore 22:05
100 gr. fesa di tacchino
1 piatto di insalata
2 cucchiaini burro d'arachidi
46 gr. pane di segale

Pre nanna ore 00:20
200 gr. fiocchi di latte

[gianba85]

ho il metabolismo abbastanza veloce,sono 63kg per 170cm e vorrei arrivare a 68 x fine luglio.

[CercasiCavieUmane]

Qual'è la tua dieta attuale?
Ah, oggi mi sono pesato, la mia bilancia dice che sono aumentato di soli 100 grammi, quindi ho deciso di incrementare ulteriormente le calorie e passare dalle 3100 calorie circa, nei giorni di riposo, alle 3800 calorie, e da 3500-3600 calorie, nei giorni di allenamento, alle 4300-4350, voglio ottenere un aumento di almeno 300-400 gr. a settimana.
Dieta nuova:

Colazione ore 10:05
7 albumi più un tuorlo
40 gr. fiocchi d'avena
30 gr. uvetta passa
200 ml. latte p.s.
4 fette biscottate integrali
2 mandarini
80 gr. banana (la colazione è da incrementare)
1 cucchiaino burro d'arachidi

Pranzo ore 13:20
150 gr. riso arborio
70 gr. pane integrale
100 gr. pomodori
120 gr. petto di pollo
1 piatto di insalata
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 16:25
40 gr. pro del siero
100 gr. pane integrale
1 pera
3 mandarini
3 cucchiaini burro d'arachidi

Cena ore 19:30
140 gr. petto di pollo
200 gr. spinaci
100 gr. pane integrale
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 22:05
100 gr. fesa di tacchino
46 gr. pane di segale
1 piatto di insalata
3 cucchiaini burro d'arachidi

Pre nanna ore 00:30
200 gr. fiocchi di latte

[CercasiCavieUmane]

Dieta giorno di allenamento, portentosa!

Colazione ore 9:45
7 albumi più un tuorlo
100 gr. banana
12 fette biscottate integrali
50 gr. uvetta passa
250 ml. latte p.s.
2 mandarini
2 cucchiaini burro d'arachidi

Pranzo(Pre WO) ore 13:10
240 gr. pane integrale
40 gr. fiocchi d'avena
160 gr. petto di pollo
1 piatto di insalata
100 gr. pomodori
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Allenamento ore 15:35

Post WO ore 16:40
70 gr. destrosio
45 gr. pro del siero

Spuntino ore 17:45
100 gr. riso arborio
90 gr. filetto di cernia
1 cucchiaio olio d'oliva

Cena ore 18:50
110 gr. petto di pollo
80 gr. pane integrale
240 gr. fagioli in barattolo
2 mandarini
3 cucchiaini burro d'arachidi

Spuntino ore 21:30
100 gr. fesa di tacchino
70 gr. pane integrale
1 piatto di insalata
3 cucchiaini burro d'arachidi

Pre nanna ore 00:20
200 gr. fiocchi di latte

Sono circa 4300-4400 calorie.

[gianba85]

se sei aumentato solo 100gr hai il metabolismo velocissimo...ora quanti chili sei?per quanto rguarda me la dieta che seguo è:
Colazione:100gr pane, 20gr whey,20gr grana,1/2 banana,15gr olio.
Spuntino:3albumi 1 tuorlo, 80gr pane, 1 arancio
pranzo:80gr riso, 100gr petto di pollo, passata di pomodoro,30gr olio
spuntino:80gr pane,80gr petto di pollo,20gr olio; post wo:35gr destrosio,30gr whey
cena:112gr tonno,50gr pane,1 mela, carote, 20gr olio
pre nanna:20gr grana,15gr whey,2cps olio di pesce
tutti i giorni 5gr bcaa + 5gr gluta

[CercasiCavieUmane]

Sono partito con la massa con un peso di 70kg., l'1 febbraio, attualmente sono 71.4kg., però 1 chilo l'ho messo su nelle prime due settimane. Oggi ho misurato anche la vita, e più o meno rimane invariata, 73-73.5 cm.
La tua dieta è strutturata bene, ma se hai difficoltà a mettere peso ti consiglierei di aumentare i carboidrati, soprattutto a pranzo e post-wo, quest'ultimo è il momento più importante per ingerire carbo, in quanto hai la finestra anabolica spalancata. Secondo me potresti aumentare il riso a pranzo e portarlo a 120-150 gr. Nel post wo devi assumere un gr. di destrosio per kg., di conseguenza 35 gr. sono pochi.
Segui una simil zona? Vedo abbastanza grassi. Sei aumentato nell'ultima settimana con questa alimentazione?

[CercasiCavieUmane]

Stasera non ho avuto tempo di prerarare cibi solidi, mi sono affidato alle sempre utili proteine in polvere. Al mattino ho sostituito le uova con le pro in polvere, le prime le sposto nello spuntino pomeridiano.

Colazione ore 10:00
35 gr. pro del siero al 78%
12 fette biscottate integrali
40 gr. uvetta passa
100 gr. banana
2 mandarini
2 cucchiaini burro d'arachidi
250 ml. latte p.s.

Pranzo ore 13:10
150 gr. riso arborio
50 gr. pane integrale
130 gr. petto di pollo
1 piatto di insalata
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 16:15
7 albumi più un tuorlo
80 gr. pane integrale
30 gr. fiocchi d'avena
2 mandarini
140 gr. mela
3 cucchiaini burro d'arachidi

Cena ore 20:00
30 gr. pro del siero
8 fette biscottate integrali
46 gr. pane di segale
8 arachidi

Spuntino ore 22:15
30 gr. pro del siero
46 gr. pane di segale
6 arachidi

Pre nanna ore 00:30
200 gr. fiocchi di latte

[gianba85]

mi sono reso conto che aumtentando la %dei grassi ho piu' forza..carbo 45% pro 25% grassi 30%..e poi non ce la faccio a buttar giu' piu' di 100-150gr di amidi..
quanto sei alto?71kg con 73cm di vita(io ho 76) e' buonissimo..da quanti anni ti alleni?

[CercasiCavieUmane]

Sono alto 180cm, mi alleno da 3 anni e mezzo circa, però solo nell'ultimo anno ho cominciato con il vero BB coadiuvato dall'alimentazione. Tu da quanto tempo ti alleni? Hai in mente di aumentare la dieta o hai messo su qualche etto con quella che stai seguendo?

[CercasiCavieUmane]

Dopo un pò di tempo riammetto nella dieta il grana padano, 4 cucchiaini(circa 20 gr.), al posto di mezzo cucchiaio di olio d'oliva, giusto per dare un pò più di sapore.
Alimentazione giorno di allenamento:

Colazione ore 9:45
35 gr. pro del siero
12 fette biscottate integrali
50 gr. uvetta passa
250 ml. latte p.s.
1 mela
1 arancia
3 cucchiaini burro d'arachidi

Pranzo(Pre WO) ore 13:15
280 gr. pane integrale
120 gr. pomodori
150 gr. petto di pollo
1 piatto di insalata
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Allenamento ore 15:40

Post WO ore 16:45
70 gr. destrosio
35 gr. pro del siero(le ho finite!)

Spuntino ore 18:50
100 gr. pasta aglio e peperoncino(è venuta nà bellezza)
1 cucchiaio olio d'oliva
80 gr. filetto di cernia

Cena ore 19:00
100 gr. petto di pollo
240 gr. fagioli in barattolo
92 gr. pane di segale
1 pera
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 21:30
100 gr. fesa di tacchino
46 gr. pane di segale
3 fette biscottate integrali
100 gr. pomodori
1 piatto di insalata

Pre nanna ore 00:20
200 gr. fiocchi di latte

[gianba85]

mi alleno da 10 mesi circa...prima hoi fatto 2 anni di nuoto,all inizio ero 57kg,sono 170cm
per il momento mantengo questa dieta,sto salendo piano piano(in meida 150gr a sett)

[CercasiCavieUmane]

Quale bilancia usi? Io ne ho una elettronica ma non credo che sia tanto affidabile .
Veniamo alla dieta, cibo ingozzato oggi:

Colazione ore 9:35
7 albumi più un tuorlo
80 gr. banana
14 fette biscottate integrali
250 ml. latte p.s.
40 gr. uvetta passa
2 cucchiaini burro d'arachidi

Pranzo ore 13:00
150 gr. riso parboiled
130 gr. petto di pollo
60 gr. pane integrale
1 cucchiaio olio d'oliva
4 cucchiaini grana padano

Spuntino ore 16:05
100 gr. fesa di tacchino
130 gr. pane integrale
1 pera
3 cucchiaini burro d'arachidi

Cena ore 19:05
110 gr. petto di pollo
200 gr. spinaci
100 gr. pomodori
80 gr. pane integrale
1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva

Spuntino ore 21:55
7 albumi più un tuorlo
40 gr. pane integrale
130 gr. mela
4 arachidi
2 cucchiaini grana padano

Pre nanna ore 00:30
200 gr. fiocchi di latte

[gianba85]

usp una elettronica tefal..sembra precisa...
quanti anni hai?che fai nella vita?