scheda

[alwaysmetal]

so che non me l'avete chiesta e che magari non interessa,però vi posto la mia scheda.

primo giorno:

DIP alle parallele: 3x10rip con sovraccarico

trazioni alla sbarra: 3 serie,quando arrivo a 7/7/7 aggiungo 1 kg

crunch: 3x10rip. con sovraccarico

crunch reverse: 2x10rip.

lavoro per il collo: 1 serie x ogni direzione 15 ripetizioni

secondo giorno:

piegamenti laterali: 2serie per lato 20 rip.

aprture a "L": 2 serie per braccio 15 rip.

lavoro con la barra x avambracci: 2 serie avanti 2 serie dietro x 20 rip.

estensione delle dita

lavoro per il collo


terzo giorno:

squat 1x20rip.

stacco a gambe tese 1x20rip.

scrollata su panca inclinata a 45° con manubri: 2x14rip.

lavoro per i polpacci da in piedi: 3x10rip.


la scheda è divisa in parte alta al primo giorno,esercizi di rifinitura il secondo e parte bassa il terzo. alleno gli stessi muscoli all'incirca 1 volta ogni 10 giorni,non ho giorni fissi ma mi alleno quando ho recuperato totalmente.la routine del secondo giorno essendo molto leggera la svolgo circa 3 giorni dopo l'allenamento per la parte alta del corpo.

saluti.

[paul292]

Heavy duty suppongo....interessante, magari potresti fare a meno della 2 parte e dedicarti solo alle due parti pesanti.

Comunque mi piace