Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

Lunedì 11/02/08

Allenamento di petto e dorso:

1- Panca piana bilanciere 4x4-6-8-8 con 120-110-100-100kg
2- Panca inclinata manubri paralleli 3x8 con 28 + 28kg
3- Croci panca declinata 3x20 con 16 + 16kg

4- Trazioni larghe 3x6
5- Trazioni strette supine 3x8
6- Rematore bilanciere 4x10 con 90kg
7- Rematore cavo unilaterale 4x12 con 26 + 26kg
8- Lat avanti 4x20 con 54kg

Allenamento solito! Niente abs...

Alla prossima

[Budda]

Martedì 12/02/08

Allenamento di quadricipiti, polpacci e deltoide laterale:

1- Squat 3x6 con 100kg
2- Leg press 3x10 con 190kg
3- Leg ext 2x15 con 95kg

4- Calf alla pressa 3x10 con 270kg
5- Calf seduti 2x15 con 60kg

6- Alzate laterali 2x6+6+6+6 con 20/16/12/8kg per parte
7- Alzate laterali partenza di lato 4x20 con 10 + 10kg
CORE

E pure oggi, allenamento solito! E questo significa che devo cambiare allenamento, ho perso un po' la fantasia di questo alto volume... presto torno all'hi-intensity!

Alla prossima

[zanezink]

Purtroppo a causa problemi di connessione non riesco a seguirti, ma quando leggo i tuoi WO mi si apre il cuore

[Budda]

Purtroppo a causa problemi di connessione non riesco a seguirti, ma quando leggo i tuoi WO mi si apre il cuore

Grande! Son contento che mi segui sempre! Ho un paio di ipotesi su come impostare la nuova scheda, sarà basata sull'intensità, posto anche il numero di ex per muscolo:

Lun: Petto (3) Spalle (5)
Mar: Quadricipiti (3) Polpacci (2) Tricipiti (3)

Gio: Dorso (5) Petto (2)
Ven: Femorali (2) Bicipiti (3) Avambracci (2)

Questa mi pare buona Gli esercizi saranno molto simili a quelli della attuale, con una buona variazione di set (saranno di meno). Vediamo se per lunedì è pronta

[Budda]

Giovedì 14/02/08

Peso odierno di 89.9kg, allenamento di deltoide anteriore, tricipiti e petto:

1- Military press 2x5 con 65kg
2- Alzate frontali con bilanciere 4x20 con 20kg

3- French press 2 manubri disteso 3x6 con 18 + 18kg
4- Kick back al cavo 3x12 con 15kg
5- Dip 3x15 con 10kg alla cintura

6a- Croci ai cavi dal basso 2x10 con 25 + 25kg
6b- Croci ai cavi dall'alto 2x10 con 25 + 25kg
7- Croci ai cavi alti 1x20 con 25 + 25kg
ABS

Allenamento fotocopiato dalla scorsa volta. Ottimo e molto corto, con un'ora tonda tonda ci ho fatto entrare anche gli addominali! Buon San Valentino

Alla prossima

[DORIAN]

sempre gruozz bro'...

[Budda]

Venerdì 15/02/08

Peso odierno di 90kg, allenamento di femorali, deltoide posteriore e bicipiti:

1- Stacchi Romeni 3x6 con 130kg
2- Leg curl in piedi 3x15 con 25 + 25kg

3- Alzate a 90° 3x6 con 18 + 18kg
4- Tirate ai cavi alti 2x15 con 15 + 15kg

5- Curl bilanciere 4x6-8-10-10 con 52,5/47,5/42,5/42,5
6- Curl con manubrio su panca scott 2x12 con 14 + 14kg
7- Concentrato 2x20 con 12 + 12kg
PRESA

Come al solito, bell'allenamento, è durato un po' tanto... lunedì vado in pale senza scheda, mi improvviso una routine di massa per i muscoli di spinta.

Alla prossima

[Budda]

Lunedì 18/02/08

Allenamento basato su ex di trazione:

1- Deadlift 3x3 con 140kg
2- Rematore barra T 6x6 con 90kg
3- Lat inversa supina 4x6 con 96kg
4- Rematore bilanciere 3x10 con 80kg
5- Trazioni larghe 3xMAX
6- Alzate a 90° 3x8 con 18 + 18kg
7- Curl su panca inclianta 80° 4x4-6-8-8 con 26-22-18-18kg per parte
8- Alzate laterali 3x12 con 18 + 18kg
9- Shrug manubri 2x10 con 40 + 40kg

Che allenamento, mi ero preparato lo schema da seguire a casa, ma le serie sono venute fuori casualmente, non me le ero stabilite... ottimi carichi, tutti molto elevati, come piace a me, zero pompaggio e soprattutto ho variato. Negli stacchi mi sono lasciato un po' di reps di margine, comunque bello pesante: qui ho tenuto 2' di recupero, in tutti gli altri esercizi ho avuto recuperi di max 90". Domani faccio il bis con gli esercizi di spinta

Alla prossima

[uruk]

ciao grosso
ho seguito il tuo consiglio.. ho bevuto molto più del solito per una settimana..devo dire che gia dopo 5 giorni ho notato alcuni cambiamenti..una figata grazie
e non ho abbassato i carbo..d'estate farò entrambe le cose

[Budda]

Martedì 19/02/08

Allenamento basato su ex di spinta:

1- Dip 3x6 con 30kg alla cintura, superslow
2- Panca inclinata manubri 3x8 con 36 + 36kg
3- Lento manubri seduto 2x12 con 26 + 26
4- French press bil ez 3x6 con 37,5kg
5- Push down 1x6 con 80kg; in ginocchio 2x12 con 40kg sset in piedi 2x6 con 60kg
ABS

Allenamento stravagante, non seguivo proprio uno schema preciso ma lasciavo un po' tutto al "come mi gira"... devo dire che non è andata affatto male! Ottimo il push down in ginocchio, almeno portavo le braccia tese fin sopra la testa e poi facevo l'estensione del gomito fino a giù.. capo lungo rulez! Davvero ottimo

Alla prossima

[Budda]

ciao grosso
ho seguito il tuo consiglio.. ho bevuto molto più del solito per una settimana..devo dire che gia dopo 5 giorni ho notato alcuni cambiamenti..una figata grazie
e non ho abbassato i carbo..d'estate farò entrambe le cose

Sono contento che ti trovi bene! Fai anche un po' ad onda (alzi ed abbassi giornalmente o settimanalmente) in modo da non stallare e massimizzare i risultati. St'estate non avrai la pelle

[uruk]

Sono contento che ti trovi bene! Fai anche un po' ad onda (alzi ed abbassi giornalmente o settimanalmente) in modo da non stallare e massimizzare i risultati. St'estate non avrai la pelle

wow oggi mia madre ha comprato i fiocchi di latte sono buoni ma sono davvero meglio del parmig. prenanna?cosa dici?

[Budda]

wow oggi mia madre ha comprato i fiocchi di latte sono buoni ma sono davvero meglio del parmig. prenanna?cosa dici?

Dipende dal tipo, io trovai dei fiocchi di latte davvero leggeri. Comunque di sicuro il parmiggiano ha più carbo e più fat dei fiocchi, che andrebbe meglio evitare prenanna

[uruk]

Dipende dal tipo, io trovai dei fiocchi di latte davvero leggeri. Comunque di sicuro il parmiggiano ha più carbo e più fat dei fiocchi, che andrebbe meglio evitare prenanna

ottimo! e allora grazie a mammà magari poi continuo con il parmiggiano in massa..poi più in la fiocchi

[Budda]

ottimo! e allora grazie a mammà magari poi continuo con il parmiggiano in massa..poi più in la fiocchi

Si conta che poi i fiocchi dopo un po stancano Percui prima che ti succeda questo alternali con qualcos'altro, tipo il parmiggiano