Originariamente Scritto da Budda
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Peso odierno di 89,5kg, allenamento di quadricipiti, polpacci e deltoide laterale:
1- Squat 3x6 con 80kg
2- Leg press 3x10 con 160kg
3- Leg ext 2x20 con 85kg
4- Calf alla pressa monolaterale 3x10 con 95kg
5- Alzate laterali 2x6+6+6+6 con 20/16/12/8kg per parte
6- Alzate laterali partenza di lato 4x20 con 10 + 10kg
Iperestensioni
Non ho mai sentito tanto bruciore ai delts! Ma andiamo con ordine: lo squat bene, ma posso caricare di più, finalmente posso farlo libero quando voglio
credo che i miei vecchi 100-110kg possano essere ripristinati a breve. Dopo il back, avevo provato a fare il front squat, ma non ci sono riuscito, neanche con 60kg, così ho lasciato perdere e mi sono messo alla pressa, dove ho caricato anche qui un po' poco e potrò aumentare. La leg ext poi mi ha dato un po' di problemi perché è tarata molto diversa da quella della vecchia pale, così credo che 85kg sia il carico giusto per fare una 20ina di reps.. Per i calf, un altro problema, perché la pressa non è orizzontale ma va verso sopra ( 
) e non si può alzare lo schienale così diventa una trappola e caricando tanto scivoli via.... che cagata, mi sa che la prox volta li farò al multipower poggiandomi il bil sulla schiena. Eccoci alle spalle, allenamento all'insegna del volume, anche qui, a fine del quale a stento riuscivo a tenere le braccia addirittura lungo i fianchi... delts come meloni, ed ottimo allenamento! Ci aggiorniamo giovedì!
Alla prossima
1- Squat 3x6 con 80kg
2- Leg press 3x10 con 160kg
3- Leg ext 2x20 con 85kg
4- Calf alla pressa monolaterale 3x10 con 95kg
5- Alzate laterali 2x6+6+6+6 con 20/16/12/8kg per parte
6- Alzate laterali partenza di lato 4x20 con 10 + 10kg
Iperestensioni
Non ho mai sentito tanto bruciore ai delts! Ma andiamo con ordine: lo squat bene, ma posso caricare di più, finalmente posso farlo libero quando voglio
credo che i miei vecchi 100-110kg possano essere ripristinati a breve. Dopo il back, avevo provato a fare il front squat, ma non ci sono riuscito, neanche con 60kg, così ho lasciato perdere e mi sono messo alla pressa, dove ho caricato anche qui un po' poco e potrò aumentare. La leg ext poi mi ha dato un po' di problemi perché è tarata molto diversa da quella della vecchia pale, così credo che 85kg sia il carico giusto per fare una 20ina di reps.. Per i calf, un altro problema, perché la pressa non è orizzontale ma va verso sopra ( ) e non si può alzare lo schienale così diventa una trappola e caricando tanto scivoli via.... che cagata, mi sa che la prox volta li farò al multipower poggiandomi il bil sulla schiena. Eccoci alle spalle, allenamento all'insegna del volume, anche qui, a fine del quale a stento riuscivo a tenere le braccia addirittura lungo i fianchi... delts come meloni, ed ottimo allenamento! Ci aggiorniamo giovedì!Alla prossima
Grazie amico mio 
Ho tolto i cavi, metto le croci su declinata, ottime. Niente di particolare nel dorso, ho caricato un po' di più, pompaggio fino alla morte e mi hanno dato del dopato per il pompaggio acquisito 
Comunque ottimo allenamento!
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