Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

Venerdì 2/03/07

Peso odierno di 85kg ed allenamento di dorso e tricipiti:

1- Trazioni avanti larghe 4x8 con peso mio + 6kg (91), no cedimento
2- Rematore yates con bilanciere 4x6 con 90kg, no cedimento
3- Vertical row presa stretta 4x10 con 100kg, no cedimento

4- French press sdraiato a terra 2x6 con 38kg, esplosivo con buon buffer
5- French press inclinata 2x12 con 28kg, no cedimento
6- Spinte all'ercolina busto flesso 2x27/25 con 25kg, cedimento completo

Buon'allenamento: ho variato la presa della vertical row, al posto di farla singola ho provato con entrambe le braccia... tiro tiro ma non posso stretchare il muscolo più di tanto in negativa. Dalla prox torno a farla monolaterale. Ed un'altra settimana è andata!

Alla prossima

[Budda]

Lunedì 5/03/07

Peso odierno di 84,5kg, allenamento di petto e bicipiti:

1- Panca 30° al multipower 4x6 con 75kg, no cedimento
2- Spinte manubri su piana 3x12 con 30 + 30kg, no cedimento
3- Pectoral machine 3x10 con 70kg, no cedimento
4- Croci ai cavi 1x12 con 22,5 + 22,5kg a cedimento

5- Curl bilanciere dritto in piedi 2x6 con 50kg, esplosivo, no cedimento
6- Curl alla scott con manubrio 2x12 con 18kg, no cedimento
7- Budd curl 2x27/23 con 25kg, cedimento completo

Allenamento buono, niente di eccezionale, carichi soliti. Penso che gia mi sono abituato all'allenamento... dalla prox sett si cambia.

Alla prox

[Budda]

Giovedì 8/03/07

Todays' weight was about 85kg, short shoulders' only workout:

1- Spinte in alto con manubri 2x6 con 28kg, buon buffer
2- Alzate a 90° 2x12 con 10kg, no cedimento
3- Alzate laterali 2x25/20 con 14kg, cedimento completo

4- Farmer's walk 3x30 passi con 35/40/44kg for arm, no cedimento ( )

Yesterday I had a dentist dating and couldn't go to gym. Today I've decided to not workout legs in order for play soccer just after the short and well done workout.

C u next time

P.s.: Perché ho scritto in inglese?

[Budda]

Venerdì 09/03/07

Peso odierno di 85kg ed allenamento di dorso e tricipiti:

1- Trazioni avanti larghe 8x8/8/7/7/7/7/6/5 con peso mio + 10kg (95), a cedimento le ultime 2
2- Pulley basso stretto 7x10/10/10/9/9/6/4 con 70/70/70/70/80/90/100kg, no cedimento

3- French press sdraiato a terra 2x6 con 38kg, esplosivo con buon buffer
4- French press inclinata 2x12 con 28kg, no cedimento
5- Spinte all'ercolina busto flesso 2x25/23 con 30kg, cedimento completo

Stamattina mi sentivo un po provato dall'allenamento di calcetto nel giorno scorso, così decisi che in palestra non dovevo fare troppi esercizi. Ma cio non significa che non avessi intenzione di fare molte serie. Allora detto fatto ho massacrato il dorso con incessanti colpi di trazioni appesantite, esercizio in cui voglio aumentare considerevolmente il carico di lavoro, seguitando con il buon vecchio pulley stretto, che male non fà. Nei tricipiti mi sono superato eseguendo 25 colpi con 30kg all'ercolina.

Alla prossima

[Budda]

Lunedì 12/03/07

Peso odierno di 85kg, allenamento di petto e bicipiti:

1- Panca declinata 3x8 con 82kg, no cedimento
2- Spinte manubri su inclinata 3x12/10/10 con 30 + 30kg, no cedimento
3- Croci ai cavi 3x25 con 20 + 20kg a cedimento

4- Curl bilanciere dritto in piedi 3x6 con 50kg, no cedimento
5- Curl alla scott con manubrio 3x6 con 22kg, no cedimento
6- Curl doppio ai cavi alti 3x12 con 30 + 30kg a completo

Ho cambiato l'allenamento come promesso, anche se non sono convinto della scelta degli esercizi... forse metterò le spinte su inclinata per prime e le dip come secondo esercizio. La prova specchio deludente... da oggi torno sottissimo con la dieta!

Alla prox

[Budda]

Mercoledì 14/03/07

Peso odierno di 83,5kg, allenamento delle sole spalle:

1- Lento avanti stretto 2x6 con 55kg, no cedimento
2- Lento avanti manubri 2x8 con 28 + 28kg, no cedimento
3- Alzate frontali 1x12 con 10 + 10kg, no cedimento
4- Tirate al mento bilanciere 2x8 con 48kg, no cedimento
5- Alzate laterali 3x12/12/6 con 18/18/22kg per parte, no cedimento


Ho trovato un ottima soluzione per l'allenamento delle spalle, ossia fare piu esercizio per ogni singolo capo per colpirlo a fondo.

Alla prossima

[Budda]

Venerdì 16/03/07

Peso odierno di 86kg ed allenamento di dorso e tricipiti:

1- Trazioni avanti larghe 4x6 con peso mio + 12kg (98), no cedimento
2- Vertical row presa larga 4x8 con 90kg, no cedimento
3- Pulley basso stretto 4x12 con 80kg, no cedimento
4- Pullover alla lat 3x15 con 15kg, pompaggio

5- Parallele 4x6 con peso mio + 20/24/28/32kg (106/110/114/118), no cedimento
6- French press su inclinata 4x8 con 38kg, no cedimento
7- Superset tra: triceps press 3x6 con 100kg e spinte all'ercolina 3x8 con 25kg, cedimento completo

Non male, anche se è stato un allenamento che ha superato l'ora e mezza... ottimo il carico nelle parallele, considerando che l'ho fatte con una tecnica quasi ottimale. Per il resto, ottima prova specchio

Alla prossima

[The Bidnez Man]

grande bud...
anche a trazioni e parallele sei il top!!!

[Budda]

Come al solito troppo gentile

[Budda]

Lunedì 19/03/07

Peso odierno di 85kg, allenamento di petto e bicipiti:

1- Dip appesantite 4x6 con 14/20/24/30kg (99/105/109/115), no cedimento
2- Spinte manubri su inclinata 3x12 con 28 + 28kg, no cedimento
3- Croci ai cavi 3x20 con 20 + 20kg a cedimento

4- Curl bilanciere dritto in piedi 3x6 con 50kg, no cedimento
5- Curl alla scott con manubrio 3x8 con 22kg, no cedimento
6- Curl doppio ai cavi alti 1x12 con 30 + 30kg

Ulteriore modifica della routine del petto, nella quale ho tolto il bilanciere inserendo però le dip (non proprio parallele) appesantite, ottimo esercizio. Il resto benone, compresi i bicipiti per i quali ho faticato meno del previsto. Buona la prova specchio.

Alla prox

[Budda]

Mercoledì 21/03/07

Peso odierno di 85,5kg, allenamento delle sole spalle:

1- Lento avanti stretto 2x6 con 55kg, no cedimento
2- Lento avanti manubri 2x8 con 28/30kg per parte, no cedimento
3- Alzate frontali 1x12 con 12 + 12kg, no cedimento
4- Tirate al mento bilanciere 2x8 con 48/53kg, no cedimento
5- Alzate laterali 3x12/12/6 con 18/18/22kg per parte, no cedimento

Ancora ottimo allenamento per le spalle, ieri! Purtroppo mi sono dovuto allenare la sera e neanche stavolta ho fatto le gambe... spero la prossima ci riuscirò ad allenarle! Ottima la prova specchio.

Alla prossima

[The Bidnez Man]

Peso odierno di 85,5kg, allenamento delle sole spalle:

1- Lento avanti stretto 2x6 con 55kg, no cedimento
2- Lento avanti manubri 2x8 con 28/30kg per parte, no cedimento
3- Alzate frontali 1x12 con 12 + 12kg, no cedimento
4- Tirate al mento bilanciere 2x8 con 48/53kg, no cedimento
5- Alzate laterali 3x12/12/6 con 18/18/22kg per parte, no cedimento

Ancora ottimo allenamento per le spalle, ieri! Purtroppo mi sono dovuto allenare la sera e neanche stavolta ho fatto le gambe... spero la prossima ci riuscirò ad allenarle! Ottima la prova specchio.

Alla prossima

ciao bud ....
hai mai DOMS ai deltoidi tu??

[Budda]

ciao bud ....
hai mai DOMS ai deltoidi tu??

Ciao beddu
Subito dopo l'allenamento sono pieno di doms ai delts, mentre il giorno dopo solo la prima volta che cambio la scheda (tipo oggi non mi fanno male). A cresce però crescheno

[BIGSHOW77]

Buon'allenamento: ho variato la presa della vertical row, al posto di farla singola ho provato con entrambe le braccia... tiro tiro ma non posso stretchare il muscolo più di tanto in negativa. Dalla prox torno a farla monolaterale.

provasti mai tu la versione alla holman?

[Budda]

provasti mai tu la versione alla holman?

Vuota il sacco!!!