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lo sai che sono il peggio? xkè nn lo ho ancora messo? ......in bocca al lupo x la patente...
Che gy
Dall'infortunio mi sono ripreso, eccome! Ora i carichi sono lievitati anche rispetto a prima dell'infortunio, ma soprattutto non ho paura di sollevarli ancora col rischio di farmi male... forza di volontà Il fatto di aumentare il range delle reps ed abbassare il carico è di prova, dato che sinora ho fatto sempre il 75-90% del movimento (min-max) in ogni esercizio, privilegiando il carico. Per un pò mi alleno in questa "nuova" maniera, dopo tornerò a caricare con un bovino impazzito: tanta forza per poi far tanta massa
P.s.: Crepi
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
Mercoledì niente allenamento, tornato ieri in palestra con dorso e tricipiti, al peso di 83,5kg!
1- Rematore con bilanciere 4x8 con 90kg, ottima esecuzione 2- Lat machine davanti larga 4x6 con 100kg, no cedimento 3- Lat machine davanti T 3x8 con 80kg, no cedimento
4- French press bilanciere EZ 3x8 con 38kg, movimento completo 5- Spinte in basso 3x6 con 35kg, movimento completo + 1x5 con 50kg, mezze reps
6- Shrug con manubri 2x10 con 20+20 / 30+30kg, tanto per farli
Allenamento tranquillo, semplice ma buono. Niente di speciale da dire, a parte i 90kg di rematore con bilanciere che sono andati su come una torta che lievita! Sono contentissimo! Sembra che mi sto allenando bene, forza e massa crescono a dismisura!
Alla prossima!
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Grazie cmq no, è un'attrezzo technogym... tipo così:
.___.
|__ |
|__ /\
|
[]
I punti ( . ) sono le carrucole (sono 2), le sbarre sono la sbarra ( /\ ) e le parentesi quadre i pesi ( [] ). La sbarra ovviamente è dritta con le parti finali un po piegate e niente doppie carrucole... dovrebbe essere tra le più pesanti, no?
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Come fà ad essercene una sola? Il filo sta storto e ti taglia la capoccia? Ma le doppie carrucole non sono quelle tipo i cavi, che con lo stesso "pacco" di pesi ci sono 2 maniglie, una sopra e una sotto?
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Oggi sono 85kg, grazie al metodo "pranzo dalla nonna" allenamento odierno di petto, spalle e bicipiti:
1- Bench press bilanciere 4x5 + 2x5 (interrotte di massaroni) con 82kg, a toccare il petto 2- Croci con manubri 3x12 con 18+18kg, arco di movimento completo 3- Chest press 2x8 con 100kg, no cedimento
4- Alzate frontali con 2 pizze da 10kg l'una (presa piu stretta delle spalle) 4x12, no cedimento 5- Alzate laterali 4x8 con 14+14kg, no cedimento, andatura lenta
6- Curl bil EZ alla scott 4x8 con 33kg, arco di movimento completo (gomiti fino a 180°) 7- Curl all'ercolina 4x6 con 35kg
Buonissimo allenamento!
Alla prox
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Perché estendo le braccia fino a toccare la panca con gli avambracci, poi risalgo fino a poco prima della perpendicolare del braccio col terreno, così tenendo tensione costante sul muscolo, con movimenti lenti... sento il muscolo che lavora al massimo e le senzazioni sono da panico Piano piano i carichi torneranno come prima, mentre all'ercolina è vero non sono proprio riuscito a caricare di più, nonostante la volta scorsa feci 12reps con 30kg... sarà che è passata più di una settimana dall'ultima volta! Devo riprendere la shape...
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Peso odierno di 85kg (anche se mi pare esagerato ), allenamento di dorso e tricipiti:
1- Rematore con bilanciere 4x8 con 80kg, lento e perfetto, no cedimento 2- Lat machine davanti larga 4x12 con 75kg, fino a sotto il mento, no cedimento 3- Rematore barra T 4x6 con 70kg, no cedimento
4- Curl ai cavi alti 3x12 con 25kg per parte, giusto per un pò di pump ai bic
5- French press bilanciere EZ 4x6 con 38kg, movimento completo, no cedimento 6- Spinte su 2 panche 3x8 con 20kg di sovraccarico, fino a culo quasi a terra, no cedimento 7- Parallele 2x8 con peso mio, no cedimento
Sul dorso nulla da dire, ottimi i carichi, altrettanto le esecuzioni, resto un pò scettico sul rematore stretto (barra T) perché non mi ha soddisfatto molto come le altre volte... la prossima volta punto sullo yates con bilanciere o manubri. Ottima anche la parte dei tricipiti, ma purtroppo nessuno in palestra era in grado di caricarmi più di 20kg sulle cosce per le spinte su 2 panche (...) ed è stato percui molto leggero. Buonissimo allenamento in se.
Alla prossima!
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......in bocca al lupo x la patente...
e niente doppie carrucole... dovrebbe essere tra le più pesanti, no?
Ma le doppie carrucole non sono quelle tipo i cavi, che con lo stesso "pacco" di pesi ci sono 2 maniglie, una sopra e una sotto?
Piano piano i carichi torneranno come prima, mentre all'ercolina è vero non sono proprio riuscito a caricare di più, nonostante la volta scorsa feci 12reps con 30kg... sarà che è passata più di una settimana dall'ultima volta! 
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