Budda's Blog - Divine Divinity

[bigronnie]

Molto bene, carichi un po bassini allo squat, però ok
Oggi invece ho avuto un problema ai mezzi stacchi

[Budda]

Molto bene, carichi un po bassini allo squat, però ok
Oggi invece ho avuto un problema ai mezzi stacchi

Lo so, le gambe le ho ricominciate a fare a gennaio (o poco dopo) dopo uno stop di 1/2 anni.... è gia tanto che sia arrivato fin qui Meno male non ho problemi di massa lì, 7 anni di basket le hanno irrobustite incredibilmente.

Che è successo con i mezzi stacchi?

[bigronnie]

Ho accusato un problema alla spalla, credo alla cuffia del rotatore, quindi ho abbassato di brutto i carichi, in piu ero sfinito dagli esercizi precedenti.......
Apro una parentesi e ti dico la mia scheda folle di oggi
Leg press 5x6
Hack squat 3x10
Walking 3x8
Mezzi stacchi 3x8-10
Seated leg-curl 4x10
Calf in piedi 3x10

Che ne dici?

[Budda]

Ho accusato un problema alla spalla, credo alla cuffia del rotatore, quindi ho abbassato di brutto i carichi, in piu ero sfinito dagli esercizi precedenti.......
Apro una parentesi e ti dico la mia scheda folle di oggi
Leg press 5x6
Hack squat 3x10
Walking 3x8
Mezzi stacchi 3x8-10
Seated leg-curl 4x10
Calf in piedi 3x10

Che ne dici?

Acc, brutti i problemi alla cuffia... stacci attentissimo!!

Bella routine! La leg press 5x6 è pazzesca... hai caricato a bestia immagino I mezzi stacchi: a gambe tese facendo solo i primi 2/3 del movimento (cioe senza arrivare eretti)? Buono buono, i walkin' devo assolutamente inserirli, ne và della mia massa spaccano gli adduttori vero? Bel wo

[bigronnie]

Acc, brutti i problemi alla cuffia... stacci attentissimo!!

Bella routine! La leg press 5x6 è pazzesca... hai caricato a bestia immagino I mezzi stacchi: a gambe tese facendo solo i primi 2/3 del movimento (cioe senza arrivare eretti)? Buono buono, i walkin' devo assolutamente inserirli, ne và della mia massa spaccano gli adduttori vero? Bel wo

Si nella pressa sono arrivato a 250kg, utilizzo però una tecnica nella quale no stacco mai la bassa schiena dallo schienale, perchè lo ritengo molto pericoloso.....
I waling lunge più che altro mi stanno dando soddisfazioni per quel riguarsa i glutei, e sono ottimi per gli stabilizzatori ma devo ancora affinare la tecnica, il fatto è che sono molto stanco quando li faccio, quindi la fatica di rimanere in equilibrio è doppia......
Per i femorali faccio questo tipo di stacchi: ( misa allora che non faccio i mezzi stacchi, ho confuso) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...gDeadlift.html

Ora vado a cena..yep yep

[DORIAN]

nn mi piaciono sti stacchi....molto meglio gli stacchi rumeni...i femorali e la schiena ringraziano....

[bigronnie]

Dorian che te ne pare di quelli che faccio io?
Consentono di caricare meno peso ma lo stimolo sui femorali è maggiore

[DORIAN]

Dorian che te ne pare di quelli che faccio io?
Consentono di caricare meno peso ma lo stimolo sui femorali è maggiore

nn mi piacciono i tuoi fratellino... preferisco i rumeni:quelli sn mezzi stacchi

[Budda]

Venerdì 27/10/06

Eccoci ad un'altro fine settimana "pesistico". Oggi dorso, lombari e tricipiti (+ richiamo bicipiti):

1- Trazioni larghe 4x8 con peso mio +6kg, cedimento ultima serie
2- Trazioni strette supine/neutre/prone 3x6 con peso mio, no cedimento
3- Lat machine larga dietro il collo 4x10 con 80kg, no cedimento
4- Pulley basso presa larga 3x5 con 75kg in s.s. con pulley basso presa stretta 3x5 con 75kg, no cedimento

5- Jm press 3x6 con 72kg, no cedimento
6- French press manubrio 2 mani dietro la testa 3x8 con 35kg, no cedimento
7- Corda 1x10 con 25kg, pump

8- Iperestensioni 3x10 con 20kg di zavorra, no cedimento

9- Curl ai cavi alti 3x12, pumping

Ho fatto un pò un casino con l'ordine degli esercizi (in originale: dorso, richiamo bicipiti, lombari, tricipiti) e l'allenamento si è protratto per oltre 1 ora... cmq poco male, non mi sento più alcun muscolo sano Da lunedì si continua a spaccare, ora mi aspettano 2 giorni di meritato riposo!

Alla prossima

[simonLA]

sti cavoli...buono come al solito

[Budda]

Thank u dearling! Non vedo l'ora che viene lunedì....

[The Bidnez Man]

ottimo budda.....
ps:il kebab di ieri mi ha dato qualche problemino...

[Budda]

Lunedì 30/10/06

Peso odierno 83,5kg. Oggi allenamento di petto, spalle e bicipiti:

1- Panca inclinata bilanciere 4x6 con 73kg, no cedimento
2- Panca piana manubri 4x8/8/7/10 con 44/44/44/35kg per parte, no cedimento
3- Dip 3x6 con peso mio +8kg, no cedimento
4- Croci ai cavi alti 3x12 pump con 25 + 25kg

5- Lento avanti 2x6 con 55kg, cedimento tricipiti
6- Alzate frontali 2x8 con 12 + 12kg, no cedimento
7- Alzate laterali unilaterali 3x8 con 16kg, no cedimento

8- Curl bil EZ 3x6 con 43kg, no cedimento
9- Curl su panca a 45° 3x8 con 14/16/18kg per parte, no cedimento

Ho leggermente aumentato i carichi dalle volte scorse, specialmente nella panca piana (non ci sono manubri più pesanti in palestra mia ) e nella panca bic 45°. Purtroppo avevo stancato troppo i tricipiti col petto e non ho potuto fare anche il lento devo aumentare la forza lì. Comunque un ottimo allenamento, molto ben sentito!

Alla prox

[bigronnie]

che esecuzione adotti nelle spinte su panca piana ?

[Budda]

che esecuzione adotti nelle spinte su panca piana ?

Sfioro il petto, cioé sotto i 90°.. sento il petto molto bene! Salita e discesa non veloce, non lentissima..