Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

Venerdì 31/03/06

Vi ricordate il mio dolore al polso che l'istruttore malefico mi fece venire 2 mesi fà? Venerdì mi vado ad allenare, ma avevo un dolore al ginocchio che mi ha fatto ben vedere dal fare le gambe. Ho così approfittato per fare un po di delt anteriore, ma mentre eseguivo le spinte in alto mi è preso un dolore acutissimo allo stesso polso, che mi è perdurato per tutto l'allenamento. Mi sono consultato con un mio vicino medico e indovinate che mi ha detto su due piedi: tendinite . Forse la prossima sett la prendo di recupero per non aggravare le cose, ma se non mi duole sulla panca piana e sulle trazioni potrei provare a fare petto e dorso solamente, si vedrà. Ecco come mi sono "allenato" venerdì:

*mi ero riscaldato per le gambe ma dopo mi sono accorto di non poter farle*
Riscaldamento lento avanti al multipower 1x10 con 5 + 5kg (25)
Riscaldamento spinte in alto con manubri seduto 1x15 con 10 + 10kg
1- Spinte in alto con manubri 4x5 con 28 + 28kg, no cedimento

Riscaldamento french press con bilanciere 1x10 con 23kg
2- French press con bilanciere 4x5 con 33kg, no cedimento

Qui poi ho interrotto l'allenamento per il troppo dolore... insomma uno schifo di giornata, adesso mi fà anche male il polso per scrivere al computer... vedrò di guarire, sperando che non mi faccia perdere il ritmo che avevo conquistato.

Alla prossima.

[Manx]

Vi ricordate il mio dolore al polso che l'istruttore malefico mi fece venire 2 mesi fà? Venerdì mi vado ad allenare, ma avevo un dolore al ginocchio che mi ha fatto ben vedere dal fare le gambe. Ho così approfittato per fare un po di delt anteriore, ma mentre eseguivo le spinte in alto mi è preso un dolore acutissimo allo stesso polso, che mi è perdurato per tutto l'allenamento. Mi sono consultato con un mio vicino medico e indovinate che mi ha detto su due piedi: tendinite . Forse la prossima sett la prendo di recupero per non aggravare le cose, ma se non mi duole sulla panca piana e sulle trazioni potrei provare a fare petto e dorso solamente, si vedrà. Ecco come mi sono "allenato" venerdì:

*mi ero riscaldato per le gambe ma dopo mi sono accorto di non poter farle*
Riscaldamento lento avanti al multipower 1x10 con 5 + 5kg (25)
Riscaldamento spinte in alto con manubri seduto 1x15 con 10 + 10kg
1- Spinte in alto con manubri 4x5 con 28 + 28kg, no cedimento

Riscaldamento french press con bilanciere 1x10 con 23kg
2- French press con bilanciere 4x5 con 33kg, no cedimento

Qui poi ho interrotto l'allenamento per il troppo dolore... insomma uno schifo di giornata, adesso mi fà anche male il polso per scrivere al computer... vedrò di guarire, sperando che non mi faccia perdere il ritmo che avevo conquistato.

Alla prossima.

anche mi fa male un pò l'avambraccio e il polso dx...boia nnon portare sfiga...

per le tendiniti: riposo e pazienza

[Budda]

Lunedì 3/04/06

Sono incosciente lo so, ma nonostante il dolore al polso (che sembra tendinite) ieri sono andato in palestra, ma non ho fatto un allenamento che lo sforzava troppo, essendo petto e spalle. Comunque il mio peso era di 87,5kg, calato per via delle partite a calcio, ma solo di grassi, infatti mi vedo bello voluminoso. Ecco come mi sono allenato:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento pectoral machine 1x12 con 35kg
Riscaldamento panca piana 1x15 con 10 + 10kg (30); poi 1x12 con 20 + 20kg (50); poi 1x8 con 30 + 30kg (70)
1- Panca piana con bilanciere 3x3 con 45 + 45kg (100), no cedimento
2- Panca inclinata con bilanciere 3x3 con 30 + 30kg (68), no cedimento
3- Croci su panca piana 3x12 con 18 + 18kg, andamento lento, cedimento ogni serie

4- Alzate a 90° 3x10 con 8 + 8kg, no cedimento

Allenamento molto buono, piu che altro mi ha fatto comprendere meglio le mie potenzialità ed i carichi che posso utilizzare, dato che panca piana con 100kg le ho fatte egregiamente senza aiuto dello spotter. Il mio prossimo allenamento lo sposto a venerdì!

Alla prossima!

[Budda]

Venerdì 7/04/06

Eccoci tornati in palestra, sono rientrato dopo la pausa di meroledì e partita di calcetto di ieri. La prova specchio non mi è piaciuta, mi vedo un po meno di volume, più appannato, braccio sgonfio... nonostante tutto peso 88kg! Passiamo all'allenamento, ho deciso di scegliere questo come ultimo giorno dedicato a questo microciclo di forza. Ecco come ho allenato il back:

Riscaldamento lat machine 1x15 con 30kg e 1x10 con 50kg
1- Trazioni alla sbarra presa larga 3x3 con peso mio +16kg (104), no cedimento
Riscaldamento iperestenzioni 1x20
2- Rematore con bilanciere 3x3 con 40 + 40kg per parte (90), no cedimento
3- Pullover 3x12 con 18kg, cedimento ultima serie

4- Deadlift 3x3 con 37,5 + 37,5kg (85), no cedimento

Anche oggi ho optato per le 3x3, ormai le avevo iniziato, meglio finirle! Ho aumentato nello stacco, dove come al solito potevo e posso far di piu, mentre le trazioni, rematore e ovviamente pullover li ho lasciati alla massima enfasi dei muscoli target, con peso minore. Alla prox sett

[Budda]

Lunedì 10/04/06

Stamattina ho ricominciato la routine per la massa, devo dire che mi è molto piaciuta l'esperienza in forza (che da quanto leggo mi ha fatto prendere 2 kili buoni di massa). Mi vedevo un po sgonfio oggi, infatti il peso era di soli 87kg, ma mi riprenderò presto. Ho optato nel fare petto e lombari, in modo da lasciare le spalle a mercoledì, ecco come mi sono allenato:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento panca piana 1x10 con 20 + 20kg
1- Panca piana con bilanciere 3x8 con 35 + 35kg (80), no cedimento
2- Parallele per il petto basso 3x8 con peso mio +10kg (97), no cedimento
3- Pectoral machine 3x10 con 60kg, no cedimento
4- Panca inclinata 60° con bilanciere 3x8 con 20 + 20kg (48), no cedimento

Riscaldamento iperestenzioni 1x20
5- Deadlift 4x6 con 30 + 30kg (70), no cedimento

Mi sono morti i tricipiti al primo esercizio, dopo la panca piana, sono arrivati all'inclinata che non ce la facevano più, abituati com'erano alle basse reps della forza, ma tra 2 settimane si vedranno i risultati di questa mesata con il ferro pesante. Mercoledì mattina faro dorso e deltoidi.

Alla prossima

[Manx]

Stamattina ho ricominciato la routine per la massa, devo dire che mi è molto piaciuta l'esperienza in forza (che da quanto leggo mi ha fatto prendere 2 kili buoni di massa). Mi vedevo un po sgonfio oggi, infatti il peso era di soli 87kg, ma mi riprenderò presto. Ho optato nel fare petto e lombari, in modo da lasciare le spalle a mercoledì, ecco come mi sono allenato:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento panca piana 1x10 con 20 + 20kg
1- Panca piana con bilanciere 3x8 con 35 + 35kg (80), no cedimento
2- Parallele per il petto basso 3x8 con peso mio +10kg (97), no cedimento
3- Pectoral machine 3x10 con 60kg, no cedimento
4- Panca inclinata 60° con bilanciere 3x8 con 20 + 20kg (48), no cedimento

Riscaldamento iperestenzioni 1x20
5- Deadlift 4x6 con 30 + 30kg (70), no cedimento

Mi sono morti i tricipiti al primo esercizio, dopo la panca piana, sono arrivati all'inclinata che non ce la facevano più, abituati com'erano alle basse reps della forza, ma tra 2 settimane si vedranno i risultati di questa mesata con il ferro pesante. Mercoledì mattina faro dorso e deltoidi.

Alla prossima

noto delle divergenze:

1-se hai fatto un ciclo di forza di tre settimane, come hai fatto a prendere due kg di massa in tre settimane?

2. Panca inclinata a 60°??? io credo che sia più che ottimale una inclinazione tra i 30° e i 45°...

3. per me ci sono troppi ex per il petto...

4. si scrive iperstensioni...ed è già la seconda volta che te lo dico

5. di stacco sei una schiappa

6. perché nn ci sei più su GOLD?

[Budda]

noto delle divergenze:

1-se hai fatto un ciclo di forza di tre settimane, come hai fatto a prendere due kg di massa in tre settimane?

2. Panca inclinata a 60°??? io credo che sia più che ottimale una inclinazione tra i 30° e i 45°...

3. per me ci sono troppi ex per il petto...

4. si scrive iperstensioni...ed è già la seconda volta che te lo dico

5. di stacco sei una schiappa

6. perché nn ci sei più su GOLD?

1- Il ciclo di forza per 4 settimane mi ha portato anche massa, essendo il primo che faccio->novità per i muscoli->aumento di massa.. piu che altro lo sapevo, l'ho fatta anche per questo

2- Sinceramente non saprei quanti gradi sono, è quella technogym inclinata, è un pò più di 45° e non posso regolarla. Posso optare per il multipower, ma detto palese palese, mi ha un pò cagato er caxxo quell'attrezzo

3- A me vanno più che bene, uno di spinta per ogni parte (3) + 1 di apertura

4-

5- Te l'ho detto, a 20-25 anni ti alzo 30ton e 30ton con bilanciere da 2000!

6- Il tempo manca, mi mancate Mo vedo se riesco a tornare come un tempo!

[Budda]

Mercoledì 12/04/06

Giornata dedicata al dorso e alle spalle. I volumi sono sempre quelli, un pò minori del solito, infatti il peso è pochissimo: tra gli 85,5 e gli 86 . Ecco come mi sono allenato:

Riscaldamento lat machine 1x15 con 30kg; poi 1x10 con 50kg
1- Trazioni alla sbarra larghe 3x8 con peso mio +10kg (96), cedimento ultima serie
2- Dual pull ai cavi 3x8 con 20 + 20kg, no cedimento
3- Rematore con bilanciere 4x8 con 32,5 + 32,5kg (75), no cedimento
4- Rematore con manubrio 3x6 con 35kg, no cedimento

5- Alzate a 90° 3x8 con 10 + 10kg, no cedimento
Riscaldamento alzate laterali 1x10 con 4 + 4kg
6- Alzate laterali 2x8 con 12 + 12kg, no cedimento; poi 2x12 con 6 + 6kg, 3-1-3 cedimento ultima serie
Riscaldamento alzate frontali 1x10 con 4 + 4kg
Riscaldamento spinte in alto 1x10 con 4 + 4kg
7- Spinte in alto da seduto 2x8 con 18 + 18kg, no cedimento; poi 2x12 con 10 + 10kg, 3-1-3 cedimento ultima serie

Allenamento lunghissimo, durato circa 100minuti, con ampi recuperi (tranne che nelle serie da 2) che comunque mi ha fatto spaccare ben bene, ora integro con pasta e carne e vediamo come si cresce

Alla prossima!

[Manx]

schiappa

[Budda]

Venerdì 14/04/06

Stamattina altra giornata dedicata alle braccia, la prima dopo il rientro "in massa", che non mi ha dato problemi, soprattutto al polso, anzi è stata molto buona. Ho diminuito di una serie i 2 esercizi per i bicipiti, dato che non mi sembrava il caso di forzarli così dopo 4 settimane passate con 1 solo esercizio. Il peso era di 86,5kg, ecco l'allenamento:

Riscaldamento curl alternato manubri 1x10 con 10 + 10kg
Riscaldamento curl con bilanciere 1x5 con 10 + 10kg (30)
1- Curl con bilanciere in piedi 3x6 con 15 + 15kg (40), no cedimento
2- Curl panca scott bilanciere EZ 3x8 con 15 + 15kg (33), no cedimento

Riscaldamento ercolina dall'alto per triceps 1x20 con 15kg
Riscaldamento panca piana presa stretta 1x10 con 10+10kg
3- Panca piana presa stretta 3x8 con 20 + 20kg (50), no cedimento
4- Ercolina dall'alto presa strettissima 3x6 con 45kg, no cedimento
5- Estensioni in basso ai cavi alti alternati 3x10 con 25kg per parte, no cedimento

Nient'altro da dire.

[Budda]

Martedì 18/04/06

Eccomi di ritorno in palestra, dopo 2 giorni di scarico di carbo e 3 di riposo, ritorno con il peso di 87kg con allenameto per tutto il back. Ero carico stamattina, ho sentito il rematore come mai in tutta la "carriera", la prossima volta aumento di qualche chiletto. Ecco l'allenamento:

Riscaldamento lat machine 1x10 con 30kg; poi 1x10 con 50kg
1- Trazioni alla sbarra larghe 3x8 con peso mio +8kg (95), no cedimento
2- Dual pull ai cavi 3x8 con 25 + 25kg, no cedimento
Riscaldamento iperestensioni 1x12
3- Rematore con bilanciere 4x8 con 32,5 + 32,5kg (75), no cedimento
4- Rematore con manubrio 3x6 con 35kg, no cedimento

5- Deadlift 3x6 con 32,5 + 32,5kg (75), no cedimento

Come già detto mi è piaciuto molto, allenamento di un'ora esatta (mannaggia le ragazze che ti fermano e ti fan perdere tempo ) e ritorno al peso forma. Devo dire che i due giorni di scarico sono serviti al girovita! Bella giornata in palestra, un pò meno fuori, vi rimando a domani pomeriggio con petto e spalle!!

[Budda]

Mercoledì 19/04/06

Come gia detto, oggi torno in palestra senza riposo dopo l'allenamento del dorso di ieri, forse infatti ero un pò distrutto. Il peso era di 88kg, ma ho deciso che dalla prossima settimana torno in definizione, lo scorso anno mi ha fatto da preludio, presi 7kg in 4 mesi dopo una low-carb, e così voglio fare anche quest'anno. Ecco come mi sono allenato con petto e spalle:

Riscaldamento chest press 1x15 con 35kg
Riscaldamento panca piana con bil 1x15 con 17, + 17,5kg (45)
1- Panca piana 3x8 con 35 + 35kg (80), no cedimento
2- Parallele per il petto basso 3x8 con peso mio +10kg (98), no cedimento
3- Pectoral machine 2x10 con 60kg, no cedimento
4- Panca inclinata 60° con bilanciere 2x10 con 20 + 20kg (48), no cedimento

5- Spinte in alto con manubri 2x8 con 18 + 18kg, cedimento ultima serie; poi 2x12 con 8 + 8kg, 3-1-3 cedimento entrambe le serie
6- Alzate laterali 3x8 con 12 + 12kg, no cedimento; poi 2x12 con 6 + 6kg, 3-1-3 no cedimento
7- Alzate a 90° 2x8 con 10 + 10kg, no cedimento; poi 2x12 con 6 + 6kg, 3-1-3 cedimento ultima serie

Buona allenamento, la forza nelle spalle non è mancata, se non nella porzione anteriore, che dopo il petto era ormai stremata, ma per il resto tutto apposto, anzi ho sentito anche meglio il deltoide mediale... bene bene...

A venerdì!

[Manx]

Come gia detto, oggi torno in palestra senza riposo dopo l'allenamento del dorso di ieri, forse infatti ero un pò distrutto. Il peso era di 88kg, ma ho deciso che dalla prossima settimana torno in definizione, lo scorso anno mi ha fatto da preludio, presi 7kg in 4 mesi dopo una low-carb, e così voglio fare anche quest'anno. Ecco come mi sono allenato con petto e spalle:

Riscaldamento chest press 1x15 con 35kg
Riscaldamento panca piana con bil 1x15 con 17, + 17,5kg (45)
1- Panca piana 3x8 con 35 + 35kg (80), no cedimento
2- Parallele per il petto basso 3x8 con peso mio +10kg (98), no cedimento
3- Pectoral machine 2x10 con 60kg, no cedimento
4- Panca inclinata 60° con bilanciere 2x10 con 20 + 20kg (48), no cedimento

5- Spinte in alto con manubri 2x8 con 18 + 18kg, cedimento ultima serie; poi 2x12 con 8 + 8kg, 3-1-3 cedimento entrambe le serie
6- Alzate laterali 3x8 con 12 + 12kg, no cedimento; poi 2x12 con 6 + 6kg, 3-1-3 no cedimento
7- Alzate a 90° 2x8 con 10 + 10kg, no cedimento; poi 2x12 con 6 + 6kg, 3-1-3 cedimento ultima serie

Buona allenamento, la forza nelle spalle non è mancata, se non nella porzione anteriore, che dopo il petto era ormai stremata, ma per il resto tutto apposto, anzi ho sentito anche meglio il deltoide mediale... bene bene...

A venerdì!

che c'è Buddino? vedo cmq una sproporzione rilevante tra panca piana a panca inclinata

[Budda]

che c'è Buddino? vedo cmq una sproporzione rilevante tra panca piana a panca inclinata

Volevo un commentino

Ultimo esercizio = petto, tric e spalle morti! Se guardi il periodo di forza sono arrivato anche a fare 70kg x 5-6 reps di inclinata, mentre di piana arrivavo a 85-90... la sproporzione c'è ma di inclinata (la mia a 60° circa) non tutti eguagliano la piana, poi di lento avanti faccio sui 50 per 6-8 reps, non sono molto forte di spalle. E poi sò di avere una carenza enorme nel petto alto ma sto gia correndo ai ripari dalla prossima scheda

[Budda]

Venerdì 21/04/06

Ecco l'allenamento meno impegnativo della settimana: quello delle braccia. Il peso oggi era di 87,5kg, ecco il mio allenamento odierno:

Riscaldamento curl alternato manubri 1x10 con 10 + 10kg
Riscaldamento curl con bilanciere 1x5 con 10 + 10kg (30)
1- Curl con bilanciere in piedi 4x6 con 17,5 + 17,5kg (45), no cedimento
2- Curl panca scott bilanciere EZ 3x8 con 15 + 15kg (33), no cedimento

Riscaldamento ercolina dall'alto per triceps 1x20 con 15kg
Riscaldamento panca piana presa stretta 1x10 con 10 + 10kg (30)
3- Panca piana presa stretta 3x8 con 22,5 + 22,5kg (55), no cedimento
4- Ercolina dall'alto presa strettissima 3x6 con 45kg, no cedimento
5- Estensioni in basso ai cavi alti alternati 3x10 con 25kg per parte, no cedimento

Buon allenamento, ho aumentato qualche chilo con il curl e la panca stretta, fatti comunque molto bene. Niente di nuovo!

Alla prox sett, inizierò definizione!!