Budda's Blog - Divine Divinity

[dij]

Che ne pensate di questo ragionamento?

quoto.

[Budda]

ma giusto x sapere buddha, la scehda ke segui l'hai buttata giu tu, fabio, qualcun altro...?

da dove l'hai presa questa suddivisione dei muscoli? mi piace!

Fatta io, come tutte quelle per massa. Poi tra consigli e ripensamenti qualcosa cambia, ma le schede per massa sono il mio campo

[Budda]

Venerdì 30/11/07

Peso odierno di 94kg, allenamento di deltoide anteriore, tricipiti e femorali:

1- Lento avanti 3x8 con 65kg
2- Alzate frontali su panca 45° 3x10 con 14kg

3- French press bil completo 4x6 con 43kg
4- Panca stretta 3x10 con 72kg
5- Ercolina con corda 2x15 con 15kg

6- Stacchi romeni 4x6 con 110kg
7- Leg curl 2x12 con 45 + 45kg

ABS

Allenamento sorprendente! Mi sono impegnato parecchio, ed a fine allenamento avevo ancora il pompaggio del tricipite, che era diventato enorme. Avevo anche una gran forza, allenamento pazzesco. Negli stacchi romeni poi mi sono anche tenuto largo, potevo fare molto più carico ma non ho voluto forzare, li ho sentiti comunque bene bene. 94kg di peso corporeo ed oggi un mio amico che non mi vede da qlc settimana mi ha detto che sono più definito del solito

Alla prossima

[Budda]

Lunedì 3/12/07

Peso odierno di 92kg, allenamento di petto e dorso:

1- Panca piana manubri 4x6 con 44 + 44kg
2- Panca inclinata manubri paralleli 3x8 con 28 + 28kg
3- Chiusure al petto dai cavi bassi 4x10 con 25 + 25kg
4- Croci ai cavi 2x20 con 25 + 25kg, ottimo pompaggio

5- Trazioni alla sbarra varie prese (sempre prone larghe) 5x10 con peso mio
6- Lat stretta supina 3x6 con 75kg
7- Vertical unilaterale 2x10 con 45kg

Ecco che sono tornate le trazioni, ecco che non riuscivo a togliere la maglietta a fine allenamento Pompaggio estremo... grande training! Nel weekend mi sono tenuto basso con le calorie, da oggi torno alla grande

Alla prossima

[uruk]

grande budda
sei fortissimo mitiche le trazioni
oggi mi stavo studiando il tuo diario..la scheda che sto facendo ora non mi fa impazzire e volevo cambiare qualcosa..
come mai alleni il dorso due volte a settimana?

[Budda]

grande budda
sei fortissimo mitiche le trazioni
oggi mi stavo studiando il tuo diario..la scheda che sto facendo ora non mi fa impazzire e volevo cambiare qualcosa..
come mai alleni il dorso due volte a settimana?

Grande ururk, la ringrazio Le trazioni mi mancavano, le ho fatte molto bene, arrivando giù e salendo fino alla gola contraendo bene la schiena aprendo e chiudendo le scapole ogni volta. Purtroppo il mio peso me le rende difficili Ma andavo avanti immaginandomi Coleman coi suoi 140kg che fa le trazioni appesantite Presto anchio cambio radicalmente la concezione dell'allenamento, darò più importanza alle escursioni articolari sulle quali baserò meglio le reps, gestendo anche meglio gli esercizi.. se ti serve una mano fai un fischio (tradotto: una bozza di allenamento sul tuo diario così si può intervenire in tanti ).

Dorso 2 volte alla settimana? Mi piace la multifrequenza e col dorso mi sta dando grandi risultati, facendo semplicemente 10 serie oggi e 10 il giovedì, cambiando piano di azione (trazione verticale - trazione orizzontale). Dalla prossima scheda tornerò ad allenarlo once a week (credo sulle 16 serie totali), mentre raddoppierò il lavoro per il petto che ne ha bisogno

[Gaara]

Branda

[Budda]

Branda

Grazie

[uruk]

Grande ururk, la ringrazio Le trazioni mi mancavano, le ho fatte molto bene, arrivando giù e salendo fino alla gola contraendo bene la schiena aprendo e chiudendo le scapole ogni volta. Purtroppo il mio peso me le rende difficili Ma andavo avanti immaginandomi Coleman coi suoi 140kg che fa le trazioni appesantite Presto anchio cambio radicalmente la concezione dell'allenamento, darò più importanza alle escursioni articolari sulle quali baserò meglio le reps, gestendo anche meglio gli esercizi.. se ti serve una mano fai un fischio (tradotto: una bozza di allenamento sul tuo diario così si può intervenire in tanti ).

Dorso 2 volte alla settimana? Mi piace la multifrequenza e col dorso mi sta dando grandi risultati, facendo semplicemente 10 serie oggi e 10 il giovedì, cambiando piano di azione (trazione verticale - trazione orizzontale). Dalla prossima scheda tornerò ad allenarlo once a week (credo sulle 16 serie totali), mentre raddoppierò il lavoro per il petto che ne ha bisogno

quando cambi il workout?mancano ancora molte settimane?sono curioso di vedere il nuovo wo

[Budda]

quando cambi il workout?mancano ancora molte settimane?sono curioso di vedere il nuovo wo

Beh si... tra poco dovrei fare un'altra operazione, devo togliermi un dente del giudizio, così passerà una settimana almeno con allenamenti scarsi... poi un sett di forza e cambio scheda

[dij]

Branda

vero!! branda!!

anke le trazioni, ottimo buddha!!

[Budda]

Martedì 4/12/07

Peso odierno di 94kg, allenamento di quads, polpacci e deltoide laterale:

1- Squat 4x6 con 110kg
2- Leg press 3x10 con 205kg
3- Leg ext 2x12 con 45kg, ottimo pompaggio

4- Calf alla pressa 3x10 con 170kg per gamba
5- Calf seduto alla macchina 2x12 con 60kg

5- Tirate al mento bilanciere ez 3x8 con 58kg
6- Alzate laterali in piedi 3x8 con 18 + 18kg partendo di lato

Abs

Ero particolarmente stanco oggi, non sono riuscito a fare il wo che volevo. Ho aumentato qualche kilo, ma a fine wo non son proprio riuscito a tirare bene coi deltoidi... non vedo l'ora di fare quest'operazione così ne approfitto per scaricare per poi ripartire alla grandissima!

Alla prossima!

[uruk]

Peso odierno di 94kg, allenamento di quads, polpacci e deltoide laterale:

1- Squat 4x6 con 110kg
2- Leg press 3x10 con 205kg
3- Leg ext 2x12 con 45kg, ottimo pompaggio

4- Calf alla pressa 3x10 con 170kg per gamba
5- Calf seduto alla macchina 2x12 con 60kg

5- Tirate al mento bilanciere ez 3x8 con 58kg
6- Alzate laterali in piedi 3x8 con 18 + 18kg partendo di lato

Abs

Ero particolarmente stanco oggi, non sono riuscito a fare il wo che volevo. Ho aumentato qualche kilo, ma a fine wo non son proprio riuscito a tirare bene coi deltoidi... non vedo l'ora di fare quest'operazione così ne approfitto per scaricare per poi ripartire alla grandissima!

Alla prossima!

bravo budda
senti ma questa cosa di dividere le spalle in tre è utile?
cioè,anche io divido petto-delt ant/lat e schiena-delt post ma non ho mai diviso anteriore e laterale xkè mi sembra lavorino più o meno sempre insieme..sbaglio?Non vorrei ritrovarmi a fare spalle praticamente ad ogni wo senza farle recuperare.. dimmi sono tutto orecchie

[Budda]

bravo budda
senti ma questa cosa di dividere le spalle in tre è utile?
cioè,anche io divido petto-delt ant/lat e schiena-delt post ma non ho mai diviso anteriore e laterale xkè mi sembra lavorino più o meno sempre insieme..sbaglio?Non vorrei ritrovarmi a fare spalle praticamente ad ogni wo senza farle recuperare.. dimmi sono tutto orecchie

205kg sono pochi ma li faccio fino a giùù

A me piace dividere il deltoide per motivi di tempo e per comodità. Cioè così io posso fare tipo 6 esercizi per il deltoide, molti se vai a vedere, e facendoli tutti lo stesso giorno richiederebbero molte energie e tempo.. io invece la scheda di massa la gestisco in modo da dare la precedenza ai muscoli cosiddetti "grandi" per poi allenare i loro sinergici (tra i quali le spalle). Infatti non faccio mai tricipiti prima del delt anteriore e nemmeno faccio mai uno di questi due prima del petto... Allora mi troverei in stallo perche dovrei allenare le spalle a fine settimana ma dopo di queste dovrei fare anche i tricipiti (altri 3 esercizi) e non finirei mai, mentre dividendole riesco a concepire vari brevi allenamenti senza tagliare il volume alle spalle. Poi, certo, il delt laterale lavora quasi sempre, anche nel lento, ma ormai traggo troppi benefici ad allenarlo nel particolare con vari esercizi e tanto pompaggio che non posso più farne a meno

[matrix23]

si infatti 205 non sono tantissimi, dipende però anche dalla macchina....qual'è la tua?a 45°?

cmq anche io la penso come te.....pompaggio rulez!!!!