Budda's Blog - Divine Divinity

[DORIAN]

ottimo...

[Budda]

Martedì 30/10/07

Stiamo salendo! 89kg, ma ben delineato e abb asciutto, benissimo direi! Allenamento di quads, polpacci e deltoide laterale:

1- Stacchi sumo 4x6 con 92kg
2- Leg press stretta 4x12 con 180kg
3- Leg ext 1x15 con 40kg, ottimo pompaggio

4- Calf alla pressa 5x10 con 170kg per gamba

5- Tirate al mento bilanciere ez 3x8 con 58kg
6- Alzate laterali disteso 2x8 con 10kg
7- Alzate laterali in piedi 1x6 con 24 + 24kg, poi 2x12 con 12 + 12kg partendo di lato, ottimo pompaggio

Scrivendo queste righe mi sono scordato di fare gli abs!!! Sarà che a fine spalle mi sono soffermato a chiacchierare con una pischella e m'è sfuggito di mente Comunque, tornando a noi, allenamento otterrimo, spalle cotte a puntino, ottimo stimolo sui polpacci (tra i miei gruppi migliori) e convincente anche il lavoro per il quadricipite, forse ho sbagliato a fare una sola serie di leg ext alla fine. Ma poco male! Ho constato l'efficacia degli stacchi sumo per la parte interna della coscia bell'esercizio, riesco a farlo abb bene anche se sono alto sopra l'1.80 ed ho gambe abb lunghe. Carico però ancora troppo poco. Lo forza nelle gambe è una tragedia Giovedì palestra/e chiusa/e, non meravigliatevi se domani mi rialleno

Alla prossima!

[dij]

dio madonna alzate laterali con 48kg!!...

ho capito, mi dò al tennis tavolo....

[Ferdix]

con o senza cheating bud ????

[Budda]

Con con eheh

[Budda]

Mercoledì 31/10/07

Peso odierno 89,5kg allenamento di schiena, bicipiti e delt posteriore:

1- Rematore bilanciere 4x6/6/8/8 con 110/110/90/90kg
2- Pulley basso 4x12 con 75kg
3- Lat avanti presa T 3x10 con 70kg

4- Alzate 90° 3x12 con 12kg

5- Curl manubri 3x6 con 22 + 22kg

Addominali

Ottimo training, pesi leggeri ma avevo una certa stanchezza nella presa, così mi ha lasciato pochissimo per il rematore e gli altri esercizi. Comunque non mi sono scoraggiato e migliorando ancor di più le esecuzioni ho fatto un allenamento coi fiocchi. Ed il pompaggio finale era eccelso! Mi sono pero dimenticato un esercizio x i bic

Alla prossima

[Budda]

Venerdì 2/11/07

Peso odierno di 90kg, allenamento di deltoide anteriore, tricipiti e femorali:

1- Lento avanti 4x8 con 65kg
2- Alzate frontali 1 manubrio a 2 mani 3x12 con 18kg

3- Panca stretta 3x6 con 82kg
4- French press bil completo 3x12 con 33kg
5- Ercolina con corda 3x15 con 10kg

6- Stacchi GT 4x8 con 95kg
7- Leg curl 1x10 con 50 + 50kg

Allenamento buono, che però non mi ha soddisfatto. Sarà la troppa gente o il pranzo troppo distaccato dal pasto precedente o semplicemente la poca concentrazione, fatto sta che sto a pezzi ma senza soddisfacimento: un allenamento che rifarei volentieri. Perché non sono solo i numeri che fanno grande un workout, no, è ciò che ci metti dentro, come lo costruisci, come lo interpreti e, soprattutto, quanto ci metti di tuo, e non parlo di esercizi o di pesi, bensì parlo di emozioni e di incazzatura. Ed oggi queste qualità non son venute fuori. Ma domani è un altro giorno!

Alla prossima

[Budda]

Lunedì 5/11/07

Primo giorno di 2 settimane dedicate alla forza. Con l'aiuto di dorian80 (mitico!) ho stilato una scheda niente male. Peso odierno di 91kg (relativo... calerà presto. Comunque ottimo peso ) ecco l'allenamento:

1- Panca piana bilanciere 6x4-3-2-2-2-3 con 115-117-122-127-127-115kg
2- Squat 5x5 con 105kg
3- Rematore con bilanciere 5x5 con 110kg
4- Croci su piana 2x12 con 16 + 16kg
5- Leg ext 2x12 con 35kg
6- Rematore manubrio 2x12 con 30kg

Quelli sottolineati sono nuovi record che ho stabilito oggi Bei chiletti, peccato per lo squat, che darò tutto per migliorare. Gli ultimi 3 esercizi sono stati fatti con poco recupero e molto buffer (di almeno 5 reps). Eddaje che se mijora

Alla prossima

[DORIAN]

benissimo...

[matrix23]

cavolo.....scopro solo ora sto diario!!!

ottimi wo....e ottimi pesi!!!

però hai ragione lo squat è un po indietro....ora mi segno budda!!!

[Budda]

cavolo.....scopro solo ora sto diario!!!

ottimi wo....e ottimi pesi!!!

però hai ragione lo squat è un po indietro....ora mi segno budda!!!

Grazie mat mi sto impegnando a tirar fuori grandi cose dallo squat, cavolo mi fa' dannare... comunque posso farlo solo al multi, non ho altri modi spero di trovare presto una palestra con almeno il rack e li si spingerà... una sola volta l'ho fatto libero in un'altra palestra (giornaliero) mammamia è tutta un'altra cosa!

Grazie del commento

[matrix23]

anche io lo squat lo devo fare al multy!

[DORIAN]

ti capisco cuggi'...ma per la spalla?
io per squattare devo utilizzare le dip cm castelletto figurati e mobilitare mezza palestra ma me ne fotto alquanto...
oramai le gym stanno cambiando purtroppo per noi....

[matrix23]

ti capisco cuggi'...ma per la spalla?
io per squattare devo utilizzare le dip cm castelletto figurati e mobilitare mezza palestra ma me ne fotto alquanto...
oramai le gym stanno cambiando purtroppo per noi....

nono....per la spalla non riesco a fare il front squat
ma il back squat riuscirei a farlo tranquillamente....solo che in pale non c'è ne un rack ne una rastrelliera o qualcosa di simile

per me è impossibile farlo se non al multy....

[DORIAN]

guarda io nn sn il solito che dice la multy nn serve a niente bla-bla-bla....meglio libero ok...ma se lo si fa in sicurezza alla multy tanto meglio...se poi le cosce crescono tanto meglio.