Budda's Blog - Divine Divinity

[Manx]

In palestra oggi il peso era di 85kg, sono sceso un pochino forse per il fatto che ieri sono andato a far 2 tiri a calcio, comunque allo specchio non mi sembra di aver perso. Oggi ho fatto petto e deltoidi:

Riscaldamento chest press 1x20 presa larga/stretta con 35kg
Riscaldamento panca piana con manubri 1x10 con 14 + 14kg
1- Panca piana con manubri 3x8 con 32 + 32kg, no cedimento
2- Parallele per il petto basso 3x8 con peso mio + 10kg (95), no cedimento
3- Pectoral machine braccia tese 3x10 con 55kg, no cedimento
4- Panca a 45° al multipower 3x12 con 20 + 20kg (55), no cedimento

Riscaldamento alzate laterali/a 90° 1x10 con 4 + 4kg
5- Spinte in alto con manubri 2x8 con 16 + 16kg, no cedimento; poi 2x10 con 8 + 8kg, 3-1-3 cedimento ogni serie
6- Alzate laterali 2x8 con 12 + 12kg, no cedimento; poi 2x10 con 6 + 6kg, 3-1-3 cedimento ogni serie
7- Alzate a 90° 2x8 con 8 + 8kg, no cedimento; poi 2x10 con 6 + 6kg, 3-1-3 cedimento ogni serie

Ho provato a cambiare leggermente la posizione del corpo degli esercizi per il petto, diciamo "appiattendomi" il più possibile, e lo sento lavorare meglio! Speriamo crescerà anche meglio

Alla prossima!

ma che ti pesi tre volte la settimana?

[Budda]

ma che ti pesi tre volte la settimana?

Certo... fà sempre comodo

[Manx]

Certo... fà sempre comodo

bah..io mi peso una volta ogni morte di papa...appena torno in Italien constaerò il mio adipe

[Budda]

bah..io mi peso una volta ogni morte di papa...appena torno in Italien constaerò il mio adipe

The gustibus

[Budda]

Venerdì 10/03/06

Il peso mio di oggi era di 85,5kg (si manx, mi sono pesato un'altra volta ), ho ripreso mezzochiletto pieno pieno, e ciò mi aggrada! Oggi ho allenato le braccia, così:

Riscaldamento alternati con manubri 1x10 con 6 + 6kg
Riscaldamento curl con bil 1x4 con 10 + 10kg (30)
1- Curl in piedi con bilanciere 4x6 con 15 + 15kg (40), no cedimento
2- Curl alla scott con bilanciere EZ 4x8 con 12,5 + 12,5 (33), no cedimento

Riscaldamento all'ercolina per tricipiti 1x15 con 15kg
3- Panca stretta 3x8 con 20 + 20kg (50), movimenti lenti-esplosivi, no cedimento
4- Ercolina dall'alto presa stretta 3x6 con 40kg, no cedimento
5- Estenzioni in basso ai cavi singole 3x10 con 20kg, no cedimento

Riscaldamento wrist curl ai cavi bassi 1x10 con 10kg
6- Wrist curl concentrato 3x6 con 24kg, no cedimento
7- Wrist reverse curl con manubri 2x12 con 12 + 12kg, no cedimento

Oggi allenamento completo, ci ho fatto entrare anche gli avambracci, fatti con poca enfasi devo ammettere, poi comunque da lunedì inizio finalmente la scheda di forza per 3 settimane!! E guai a chi mi rompe!!

Alla prox sett... tutta forza!

[Manx]

Il peso mio di oggi era di 85,5kg (si manx, mi sono pesato un'altra volta ), ho ripreso mezzochiletto pieno pieno, e ciò mi aggrada! Oggi ho allenato le braccia, così:

Riscaldamento alternati con manubri 1x10 con 6 + 6kg
Riscaldamento curl con bil 1x4 con 10 + 10kg (30)
1- Curl in piedi con bilanciere 4x6 con 15 + 15kg (40), no cedimento
2- Curl alla scott con bilanciere EZ 4x8 con 12,5 + 12,5 (33), no cedimento

Riscaldamento all'ercolina per tricipiti 1x15 con 15kg
3- Panca stretta 3x8 con 20 + 20kg (50), movimenti lenti-esplosivi, no cedimento
4- Ercolina dall'alto presa stretta 3x6 con 40kg, no cedimento
5- Estenzioni in basso ai cavi singole 3x10 con 20kg, no cedimento

Riscaldamento wrist curl ai cavi bassi 1x10 con 10kg
6- Wrist curl concentrato 3x6 con 24kg, no cedimento
7- Wrist reverse curl con manubri 2x12 con 12 + 12kg, no cedimento

Oggi allenamento completo, ci ho fatto entrare anche gli avambracci, fatti con poca enfasi devo ammettere, poi comunque da lunedì inizio finalmente la scheda di forza per 3 settimane!! E guai a chi mi rompe!!

Alla prox sett... tutta forza!

scusa non è un pò troppo 30 kg per un riscaldamento considerato che poi fai il curl con 40 kg? ti affatichi solo!

[Budda]

scusa non è un pò troppo 30 kg per un riscaldamento considerato che poi fai il curl con 40 kg? ti affatichi solo!

Non mi va di cambiare pizze ogni volta Comunque mi scaldano bene bene, ne faccio solo 4 ma che mi fanno ardere di power

[Manx]

Non mi va di cambiare pizze ogni volta Comunque mi scaldano bene bene, ne faccio solo 4 ma che mi fanno ardere di power

...io abbasseri il dosaggio cmq

[Budda]

Lunedì 13/03/06

Primo giorno di scheda incentrata sulla forza! Mi è piaciuto assai devo dire (sò monotono, lo so )!! Il peso odierno era di 85kg e qualcosa di più. Oggi era il giorno di petto e spalle, ecco come l'ho impostato:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento pectoral machine 1x10 con 35kg
Riscaldamento panca piana 1x10 con 10 + 10kg (30)
1- Panca piana con bilanciere 5x5 con 34 + 34kg (78), no cedimento
2- Panca inclinata con bilanciere 4x5 con 25 + 25kg (58), no cedimento
3- Croci su panca piana 3x12 con 16 + 16kg, andamento lento, cedimento ogni serie

4- Alzate laterali 3x10 con 8 + 8kg, cedimento ultima serie

Mi è piaciuta molto questa scheda, ho esagerato con i recuperi, penso 2-3 minuti tra ogni serie, ma la palestra era affollata oggi e comunque dovevo recuperare molto per avere energie. La prossima volta carico di più! Il petto l'ho sentito... ma voglio aprirlo Ovviamente se a parer vostro c'è qualcosa da migliorare, postate pure!!

A mercoledì!

[Manx]

Primo giorno di scheda incentrata sulla forza! Mi è piaciuto assai devo dire (sò monotono, lo so )!! Il peso odierno era di 85kg e qualcosa di più. Oggi era il giorno di petto e spalle, ecco come l'ho impostato:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento pectoral machine 1x10 con 35kg
Riscaldamento panca piana 1x10 con 10 + 10kg (30)
1- Panca piana con bilanciere 5x5 con 34 + 34kg (78), no cedimento
2- Panca inclinata con bilanciere 4x5 con 25 + 25kg (58), no cedimento
3- Croci su panca piana 3x12 con 16 + 16kg, andamento lento, cedimento ogni serie

4- Alzate laterali 3x10 con 8 + 8kg, cedimento ultima serie

Mi è piaciuta molto questa scheda, ho esagerato con i recuperi, penso 2-3 minuti tra ogni serie, ma la palestra era affollata oggi e comunque dovevo recuperare molto per avere energie. La prossima volta carico di più! Il petto l'ho sentito... ma voglio aprirlo Ovviamente se a parer vostro c'è qualcosa da migliorare, postate pure!!

A mercoledì!

ma chi ti ha fatto questa scheda? e perché 4x5 panaca inclinata e 5x5 panca piana? io farei un 3x3 o un 4x4 per entrambi e abbasserei anche le rip delle croci alzando magari il peso.

e poi le spalle solo un ex? perché? metti anche il lento avanti o dietro, che è l'ex fondamentale per le spalle. E cmq abbasserei le rip
ma queste sono mie impressioni e idee, la parola all'esperto.

Sarei curioso di vedere tutta la scheda.

p.s. Amico Buddaniere, hai mai provato qualche massimale?

[Budda]

ma chi ti ha fatto questa scheda? e perché 4x5 panaca inclinata e 5x5 panca piana? io farei un 3x3 o un 4x4 per entrambi e abbasserei anche le rip delle croci alzando magari il peso.

e poi le spalle solo un ex? perché? metti anche il lento avanti o dietro, che è l'ex fondamentale per le spalle. E cmq abbasserei le rip
ma queste sono mie impressioni e idee, la parola all'esperto.

Sarei curioso di vedere tutta la scheda.

p.s. Amico Buddaniere, hai mai provato qualche massimale?

L'ho fatta da solo, seguendo i consigli del saggio master_wallace. Riguardo panca piana e inclinata, ho inizialmente avevo messo 5x3 e 4x5 (giusto per bilanciare), poi ieri il mio trainer (non lo reputo sprovveduto) mi ha consigliato di fare 5x5 dato che di petto sono molto carente, devo optare si alla forza come voglio io in questa scheda, ma lui vede che per me le 5 reps vanno meglio (sempre per il fatto del petto carente, anche se 5 reps non sono da massa ma comunque lo stimolo è più concentrato sul petto, per via di un peso leggermente minore). Le croci le ho scelte così per arrivare a cedimento con un peso con il quale riesco ad aprirmi completamente e far bene l'esercizio, velocità giusta, isolando il petto (le spalle ce so sempre, ma è cmq diverso).

Il delts anteriore, dopo questa parte di petto, è cotto di suo, non spingerei molto di lento percui l'ho escluso, optando per i 4 esercizi al dì. Il capo mediale del deltoide l'ho inserito nell'allenamento per completezza, ma ho con delle serie più che per altro per la massa, visto che più che di forza esso mi pecca in massa (rispetto all'anteriore, che è nettamente migliore).

Per la scheda: o aspetti la fine della sett (leggendo il blogghino ) o cmq ora te la posto su GOLD.

Accetto comunque pareri da chiunque!!! Anche da manxone

P.s.: Non ho mai fatto massimali e non li ho in programma per adesso.

[zuperman]

bah..io mi peso una volta ogni morte di papa...appena torno in Italien constaerò il mio adipe

povero Ratzingher

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[Manx]

povero Ratzingher

[Budda]

Mercoledì 15/03/06

Ecco la mia seconda giornata di forza che ha visto partecipe tutto il back. Mi sono pesato all'inizio ed ero 86kg, ho ripreso un pò di forma dopo la leggera perdita. Vediamo come mi sono allenato, ricordo dorso, schiena e lombari:

Riscaldamento lat machine 1x12 con 30kg e 1x8 con 55kg
1- Trazioni alla sbarra presa larga 5x4 con peso mio +18kg (104), no cedimento
Riscaldamento iperestenzioni 1x10
2- Rematore con bilanciere 4x5 con 35 + 35kg (80), no cedimento
3- Pullover 3x12 con 16kg, cedimento ultima serie

4- Deadlift 4x5/5/5/4 con 30/30/30/32,5kg per parte (70/75), no cedimento

Un buon volume, buona intensità, recuperi oltre i 2', ora ho la schiena dolorante ("semplici" DOMS) ma sento di aver lavorato bene. Spero non sia solo un'impressione, ma ogni serie che passava (particolarmente di rematore) mi faceva sentire sempre più forza. Speriamo bene!

A venerdì con le gambone