Budda's Blog - Divine Divinity

[DORIAN]

Non mi sono dimenticato del diario di allenamento, aspettavo solo il periodo ideale per ricominciare ad aggiornarlo, ossia il primo giorno di rientro nella fase di massa dopo un bel cicletto di 3 settimana sulla forza. Vi aggiorno sui soliti dati, qualche misura la prenderò presto: 182cm x 87kg, bf non altissima (addome non visibile rilassato). Ho strutturato una nuova scheda per massa su 4 giorni, cambiando nettamente gli accoppiamenti, utilizzando anche multifrequenze e allenando la parte alta con quella bassa del corpo. C'è poi un fattore da non trascurare su questa nuova scheda per massa: ogni esercizio è fatto con la massima escursione articolare cercando di arrivare al cedimento solo nell'ultima serie, senza forzate. L'allenamento odierno è di petto, dorso e schiena:

1- Panca piana manubri 4x10 con 40 + 40kg
2- Panca inclinata bilanciere 3x10-8-6 con 58kg
3- Croci manubri 4x10 con 20 + 20kg, lente e controllate
4- Croci ai cavi 3x15/20 con 25 + 25kg, ottimo pompaggio

5- Trazioni medie prone 4x6 con 10kg tra i piedi
6- Lat larga avanti 4x12 con 70kg
7- Rematore manubrio 5x6 con 40kg

Venendo da una scheda di forza fondata sui bilancieri mi è venuto difficile scegliere il peso dei manubri... credo che comunque posso fare di piu nelle spinte su panca (44kg è il max in pale da me). Ci aggiorniamo domani!

Alla prossima

fratello alterna gli esercizi facendo...petto-schiena-petto....
insomma
1-5-2-6-3-7-4-8(ci metterei un pull-down braccia tese di pump)
cosi' nn penalizzi la schiena a cui arrivi stanco e tiri di piu' in quanto mentre alleni un gruppo ti recupera l'altro...

[Budda]

fratello alterna gli esercizi facendo...petto-schiena-petto....
insomma
1-5-2-6-3-7-4-8(ci metterei un pull-down braccia tese di pump)
cosi' nn penalizzi la schiena a cui arrivi stanco e tiri di piu' in quanto mentre alleni un gruppo ti recupera l'altro...

Grazie del suggerimento fratello ma avendo impostato multifrequenza per la schiena e dorso (li riprenderò giovedì come primi gruppi da allenare) ho preferito mettere il petto come primo e solitario gruppo target, anche perché ne necessita. Comunque ottima cosa quella di alternare esercizi, prima lo facevo in sset ma potrebbe essere un'idea nella prox scheda anche così!

p.s.: Chi è quel bimbo in avatar? ))

[Budda]

Martedì 2/10/07

Eccoci al secondo giorno della nuova scheda per la massa, non ho preso il peso oggi ma non conta, ero molto gonfio e incazzato con gli eye of the tiger, la giusta atmosfera, insomma, per sostenere un'allenamento di gambe e deltoide laterale. Eccolo:

1- Squat culo a terra 4x8 con 75kg
2- Leg press 4x10 con 200kg
3- Leg ext 2x15 con 40kg, ottimo pompaggio

4- Calf alla pressa 5x10 con 150kg per gamba

5- Tirate al mento bilanciere ez 4x8 con 58kg
6- Alzate laterali disteso 3x12 con 8kg
7- Alzate laterali ai cavi 1x8-8-8 in stripping con 20-15-10kg per parte, poi 1x8 con 16 + 16kg di manubri, pompaggio assurdo

Ottimo allenamento, al 3 esercizio non riuscivo a camminare, al 7 non muovevo gli arti superiori... sto na chiavica in pratica comunque ottimo, prova specchio superlativa, ora ho mangiato come uno yak canadese in bulking phase domani meritato riposo, solo studio!

Alla prossima!

[ma_75]

Bravo Buddo, ma lo squat non è pochetto come carico?

[Budda]

Bravo Buddo, ma lo squat non è pochetto come carico?

Tiro putroppo pochissimo di squat considerando che lo faccio pure al multipower... tiro piu di panca x 20 reps che di squat 6 reps

[ma_75]

Tiro putroppo pochissimo di squat considerando che lo faccio pure al multipower... tiro piu di panca x 20 reps che di squat 6 reps

Ma infatti è strano proprio in relazioni agli altri carichi che hai che son mostruosi

[Budda]

Grazie... spero che questa mancanza non mi rovini il continuum della crescita della massa.. fattore negativo che comunque vedrò di risolvere nel tempo

[Ferdix]

è la legge del contrappasso... la parte superiore del tuo corpo è una fibra bianca unica, che si è rubata pure le fibre bianche delle gambe

[Budda]

è la legge del contrappasso... la parte superiore del tuo corpo è una fibra bianca unica, che si è rubata pure le fibre bianche delle gambe

Tu ci scherzi ma se contraggo i trapezi mi si contraggono anche il petto ed i bicipiti





Comunque la massa sotto non manca! da nessuna parte

[Ferdix]

Comunque la massa sotto non manca! da nessuna parte

questa è la cosa piu' importante. Alla fine se si mette su massa lo stesso vuol dire che i carichi sono giusti. Quanto sono grossi non importa, il peso è un mezzo, non un fine

[DORIAN]

ottimo bud...

[Budda]

Giovedì 4/10/07

Dopo la pausa di ieri (programmata) ritorno con un allenamento di schiena, dorso, bicipiti e deltoidi posteriori (questi ultimi due gruppi ovviamente molto blandi a pompare). Peso odierno di 87,5kg, ecco l'allenamento:

1- Rematore bilanciere 4x10 con 110kg, poco perche mi cedevano gli avambracci
2- Pulley basso 4x12 con 80kg
3- Lat inverse triangolo 5x6 con (3x70+2x80)kg

4- Curl manubri 3x6 con 22 + 22kg
5- Curl ai cavi alti 3x20 con 25 + 25kg

6- Alzate 90° 3x12 con 12kg

Ottimo allenamento, purtroppo al rematore avrei potuto fare molto di piu (parlo di peso) per stare sulle 8 reps, ma non avevo le fasce. Mi sono rifatto sul pulley dove arrivavo a toccare col petto le ginocchia per poi riportare il triangolo all'addome, senza strattoni.

Alla prossima

[Budda]

Venerdì 5/10/07

Peso odierno di 89,5kg, un bel bovino e soprattutto poca massa grassa... allenamento di deltoide anteriore, tricipiti e femorali:

1- Lento avanti 4x6 con 65kg
2- Lento manubri monolaterali al petto 3x10 con 20kg

3- Panca stretta 4x6 con 82kg
4- French press bil completo 3x10 con 33kg
5- Ercolina con corda 3x12 con 20kg

6- Stacchi GT 4x6 con 110kg
7- Leg curl 1x12 con 55 + 55kg

Buonissimo allenamento, purtroppo un po lungo... devo impegnarmi di piu ad abbreviare i recuperi. Ero cmq un bovino, spettacolare prova specchio!

Alla prossima

[Ferdix]

we bovino!
siamo solo a ottobre, di sto passo superi i 100 kg

[Budda]

Ma magari cmq la prossima settimana mi stazionerò sopra i 90, sicuramente. Questa scheda mi darà molti frutti